Ang paghihirap mula sa sakit sa iyong mga balikat o itaas na likod sa panahon ng ehersisyo ay hindi normal at maaaring maging sanhi ng pag-aalala, lalo na kung ito ay gumagawa ng mahirap na trabaho. Ang mga sakit na ito ay maaaring magkaroon ng maraming iba't ibang mga dahilan, at ang pag-uunawa ng sanhi ng iyong sakit ay ang susi sa pag-aalis nito at pagbabalik sa iyong ehersisyo na gawain.
Video ng Araw
Mga problema sa posture
Para sa marami, ang sakit sa likod at sakit ng balikat sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo ay sanhi ng mga problema sa posture. Ang pagbulusok-pababa at pag-ikot ng iyong mga balikat pasulong ay maaaring maglagay ng stress sa iyong leeg at balikat at humantong sa mga sakit at panganganak. Bago gumawa ng anumang ehersisyo, gumawa ng isang malay-tao pagsisikap upang i-roll ang iyong mga balikat likod, i-tuck sa iyong baba at higpitan ang iyong mga abdominals. Ito ay panatilihin ang iyong pustura tuwid at maiwasan ang pagkahagis ng isang dagdag na load sa iyong itaas na likod.
Pulled Muscle
Sa ilang mga kaso, ang isang pulled o pilit na kalamnan ay maaaring masisi para sa iyong itaas na likod o sakit na balikat. Ang ganitong uri ng pinsala ay may posibilidad na maganap sa paulit-ulit na paggalaw tulad ng paglalaro ng tennis o pag-aangat ng mga timbang. Ang hindi tamang pamamaraan ng pag-aangat ay maaari ring mahigpit ang ligaments at muscles sa paligid ng iyong mga joints, na humahantong sa pulls, strains at kahit na luha. Tiyaking kontrolado ang bawat kilusan upang maiwasan ang pagpinsala sa iyong sarili sa paraang ito.
Tendonitis
Tendonitis ay isa pang posibleng dahilan para sa iyong balikat at pang-itaas na sakit sa likod sa panahon ng ehersisyo. Ito ay maaaring mangyari kapag nag-overuse ka ng isang pinagsamang. Karamihan sa mga karaniwan sa mga aktibidad na nangangailangan ng mga paulit-ulit na paggalaw, tendonitis ng balikat ay kadalasang nakakaapekto sa rotator sampal. Kapag ang tendon ay inflamed, ito ay patuloy na nasaktan hanggang sa pahinga mo ito at ito ay pinapayagan upang pagalingin. Kung pinaghihinalaan mo ang tendonitis, umiwas sa ehersisyo at madalas ang lugar ng yelo.
Prevention
Ang pinakamahusay na paraan upang matrato ang balikat at itaas na likod ng sakit mula sa ehersisyo ay upang pigilan ito sa kabuuan. Ang pagsasagawa ng wastong pustura, gamit ang wastong anyo kapag nagtaas ka ng timbang o magsagawa ng mga pagsasanay at pag-alala na magpainit at palamig ay maaaring mapigilan ang karamihan sa mga pinsala at mag-iwan ka ng masakit. Ang over-the-counter pain relievers ay maaari ding gamitin upang mabawasan ang pamamaga at pamamaga.
