Ang paglipat ng iyong braso sa pamamagitan ng normal na mga saklaw ng paggalaw, tulad ng pag-aangat ng iyong braso papunta o pag-abot sa ibabaw, ay madalas na mahirap kung magdusa ka sa sakit ng balikat, anuman ang dahilan. Ang pagpapalawak ng mga nag-uugnay na tisyu at mga kalamnan na nakapalibot sa joint ng balikat sa isang regular na batayan ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng sakit, na nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang mga paggalaw nang mas madali. Kumunsulta sa isang medikal na propesyonal, gayunpaman, bago magsimula ng isang stretching program para sa sakit ng balikat.
Video ng Araw
Mga Lakas ng Arm
Ang mga bilog na braso ay malumanay na umaabot sa mga istraktura na nakapalibot sa iyong apektadong balikat habang pinapakay mo ang iyong braso sa isang pabilog na paggalaw. Tumayo sa likod ng isang upuan at sandalan pasulong, ilagay ang kamay ng iyong hindi nasugatan na braso sa likod ng upuan para sa suporta. Hayaan ang iyong sugat na braso na nakabitin sa ibaba ng iyong balikat at gumawa ng mga maliliit na lupon, unang pakanan at pagkatapos ay pakaliwa, para sa 30 hanggang 60 segundo sa isang pagkakataon. Dahan-dahang taasan ang laki ng mga bilog habang bumababa ang iyong sakit. Maaari mo ring isagawa ang ehersisyo mula sa isang posisyon ng tuwid na posisyon gamit ang iyong braso na pinalawak sa harap ng iyong dibdib o sa gilid.
Arm Crossover Stretch
Ang braso crossover stretch ay tumutukoy sa gitnang fibers ng deltoid na kalamnan, na kumikilos sa pag-agaw ng iyong upper arm, o ilipat ito patagilid, ang layo mula sa iyong katawan. Tumayo sa iyong hindi apektado na balikat na malapit sa isang vertical bar, pagkatapos ay maabot ang iyong dibdib sa iyong nasugatan na braso at hawakan ang bar sa taas ng dibdib. Lumiko ang iyong katawan mula sa bar hanggang sa pakiramdam mo ang banayad na pag-abot sa iyong balikat, pagkatapos ay humawak ng 10 hanggang 30 segundo. Hawakan ang bar na mas mataas upang bigyan ng diin ang posterior fibers - ang mga nasa likod ng iyong balikat - kung nandoon kung saan ang sakit ay puro.
Arm Extension Stretch
Magsagawa ng stretch extension ng braso upang makatulong sa pagpapagaan ng sakit sa loob ng iyong balikat. Inirerekomenda rin ni Brad Walker ng The Stretching Institute ang pagganap ng pag-abot kung magdusa ka sa frozen na balikat - isang masakit na kondisyon na nakakaapekto sa capsule ng balikat. Tumayo nang tuwid at maabot ang parehong mga armas sa likod ng iyong mas mababang likod. Hawakan ang iyong mga kamay at dahan-dahan iangat ang parehong mga armas sa parehong oras, pinapanatili ang mga ito bilang tuwid hangga't maaari. Itigil kapag nakakaramdam ka ng pag-igting sa pamamagitan ng iyong dibdib at balikat, pagkatapos ay hawakan ng 10 hanggang 30 segundo. Maaari mo ring isagawa ang kahabaan mula sa isang nakaupo na posisyon sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa sahig sa likod ng iyong likod, tungkol sa balikat na lapad, at pag-slide ng mga ito pabalik upang pahabain ang iyong mga armas.
Hanging Shoulder Stretch
Ang nakabitin na balikat ng balikat ay nakatatarget sa mga kalamnan na nakahiga sa likod ng iyong mga joints sa balikat na nagpapadali sa mga saklaw ng extension ng bisig ng paggalaw, na nagpapahintulot sa iyo na i-extend ang iyong mga armas sa likod ng iyong likod. Mag-hang mula sa isang bar sa iyong mga palad na nakaharap nang pasulong upang maisagawa ang kahabaan.Patigasin ang iyong mga tuhod upang mapanatili ang iyong mga paa sa sahig kung kinakailangan. Huminga nang malalim habang nakikipag-hang at subukan upang palabasin ang kahabaan nang bahagya nang higit pa sa bawat pagbuga. Kasama ng pag-iinat ang iyong mga balikat, ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong likod at gulugod na malusog, ayon kay Pavel Tsatsouline, may-akda ng "Relax Into Stretch."
