Karaniwan ring kilala bilang iyong balibol, ang iyong clavicle ay ang buto na nakapatong sa iyong balikat at nagkokonekta sa tuktok ng iyong braso at balikat ng braso talim. Karaniwang nangyayari ang isang break na clavicle kapag mayroong trauma sa balikat, tulad ng sa panahon ng isang aksidente sa sasakyan o sa patlang ng paglalaro kung ang isang tao ay bumaba sa iyong nakabukas na braso. Dahil may posibilidad kang mapanatili ang braso na hindi kumikilos pagkatapos ng isang bali sa clavicle, ang mga kalamnan at tendon ay maaaring maging matigas mula sa hindi ginagamit, na nagreresulta sa sakit pagkatapos na gumaling ang clavicle. Upang labanan ito, maaari kang makisali sa mga pisikal na ehersisyo para mapabuti ang kadaliang mapakilos.
Video ng Araw
Overhead Stretching
Kaagad pagkatapos ng pagbawi, ang mga stretches ay pinakamahusay upang mapawi ang sakit mula sa balikat kawalang-kilos. Magtrabaho patungo sa pag-iangat ang ibabaw ng braso, sa iyong balikat sa pamamagitan ng pag-abot sa lupa. Humiga sa iyong likod. Hawakan ang iyong palad habang paitaas mo ang balikat papunta sa iyong ulo. Gawin ang kilusan na ito nang dahan-dahan, imagining ang iyong braso bilang isang kamay ng orasan, lumipat patungo sa 12 marker. Itaas ang taas hangga't makakaya mo, pagkatapos ay i-hold ang stretch na ito, huminga nang malalim para sa 10 hanggang 15 segundo. Dahan-dahang i-relax ang braso upang bumalik sa iyong panimulang posisyon. Ngayon buksan ang palma pababa upang ulitin ang ehersisyo. Gawin ito sa buong araw upang makakuha ng nadagdagang kakayahang umangkop sa paglipas ng panahon.
Ball-Assisted Reach
Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mo ng katatagan o ehersisyo ang bola. Lumuhod gamit ang ehersisyo bola sa harap mo, paglalagay ng parehong mga kamay sa bola. Dahan-dahang ibababa ang iyong puwit patungo sa iyong mga takong, na umaabot sa mga armas pasulong, pakiramdam ang bola na lumalabas sa labas. Habang umupo ka pabalik sa iyong mga takong, ang iyong mga armas ay dapat na maunat sa bola at dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa mga balikat. Mabagal na hilahin ang iyong mga bisig papunta sa iyong katawan upang bumalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin ito ng tatlo hanggang limang beses.
Towel Stretch
Tulad ng ball ng katatagan, ang isang tuwalya ay maaaring magamit bilang pantulong na aparato upang makatulong sa pagpapanumbalik ng saklaw ng paggalaw kasunod ng pinsala sa balabal. Upang maisagawa ito, pindutin nang matagal ang isang tuwalya sa iyong mga kamay na may balikat-may hiwalay. Itaas ang tuwalya sa isang 45-degree na anggulo, kalahati sa pagitan ng iyong taas ng katawan at balikat. Humantong sa iyong hindi naaapektuhan na braso upang hilahin ang tuwalya paatras, pakiramdam ang pag-abot sa kabila ng balikat ng iyong apektadong braso. Hawakan ito ng 10 hanggang 15 segundo, pagkatapos ay bitawan ang kahabaan. Ulitin ang kabaligtaran na bahagi kahit na lumalawak.
Panloob na Pag-ikot
Ang pagpapalakas na ehersisyo na ito ay dapat na isagawa lamang pagkatapos na maalis ka ng iyong manggagamot para sa mga pagsasanay na nagpapatibay ng balikat. Maghawak ng isang light weight ng kamay - sa pagitan ng 1 lb at 3 lbs. - sa kamay ng iyong mga apektadong braso. Magsinungaling sa iyong hindi kanais-nais na panig. Hawakan ang braso sa isang 90-degree na anggulo sa pagitan ng iyong itaas na braso at bisig.Ang palad ay dapat nakaharap pababa. Panatilihin ang iyong siko sa iyong panig habang pinababa mo ang timbang patungo sa sahig sa isang mabagal, kinokontrol na kilos. Dalhin ang braso pabalik sa panimulang posisyon at ulitin ang 10 hanggang 15 beses.
