Ang pindutin ng balikat o pindutin ang militar ay isang basic, upper body exercise na nagta-target sa lahat ng mga pangunahing kalamnan sa balikat. Ang ehersisyo ay karaniwang gumanap sa mga dumbbells o sa pamamagitan ng paggamit ng barbell at pag-aangat sa timbang sa iyong ulo. Sa tuwing may labis na timbang o paulit-ulit na paggalaw sa itaas, may mas mataas na panganib para sa mga pinsala sa balikat.
Video ng Araw
Impingement
Ang labis at paulit-ulit na paggalaw sa itaas ay isa sa mga pangunahing sanhi ng mga pinsala sa balikat. Ang pagputol ay sanhi ng labis na paghuhugas ng mga kalamnan ng balikat laban sa tuktok na bahagi ng talim ng balikat, na tinatawag na acromion, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Ang paglipat ay maaaring mangyari mula sa anumang uri ng pagpindot sa balikat at maaaring magresulta sa pamamaga ng mga kalamnan sa balikat. Kung mangyari ang pamamaga, humingi ng medikal na kondisyon bago mas malala ang pinsala.
kawalan ng katumpakan
Ang dumbbell shoulder press ay nagpapahintulot sa higit na kalayaan sa paggalaw sa panahon ng ehersisyo, na maaaring maiwasan ang mga pinsala sa balikat na nagaganap. Gayunman, ang di-wastong anyo ay maaaring humantong sa isang kawalan ng katatagan ng balikat sa balikat. Ang pinsala sa kawalang-tatag ay nangyayari kapag ang isa sa mga joints ay gumagalaw o napipilitang lumabas sa normal na posisyon nito, na maaaring mangyari sa panahon ng pindutin ng dumbbell balikat kung ang isa ay nakakataas masyadong mabigat ng isang timbang at mawawalan ng kontrol sa dumbbell. Huwag kailanman subukan ang isang overhead lift nang walang isang karanasan na spotter kung sakaling hindi mo maayos na makumpleto ang pag-angat.
Mga Pinsala sa Pag-ikot ng Rotator
Ang pindutin ng balikat ng barbell o mas karaniwang tinutukoy bilang ang pindutan ng militar ay isang ehersisyo na maaaring makapinsala sa kalamnan ng balikat. Ang sobrang pag-load at hindi wastong anyo ay karaniwang mga sanhi ng pinsala sa panahon ng pindutin ng militar. Kapag gumaganap ito ehersisyo palaging dalhin ang barbell down sa harap sa halip ng likod ng leeg. Ang likod ng leeg na bersyon ay maaaring maging mahirap sa rotator sampal dahil sa hyperextension na nilikha sa pamamagitan ng pagdadala ng bar sa likod ng leeg, ayon sa Bodybuilding. Kung ang pinsala ng rotator ay nasaktan, maaari mong mawalan ng ganap na pag-andar ng iyong mga kalamnan sa balikat.
Bumalik Pinsala
Ang mga pinsala sa likod ay karaniwan din sa mga pagsasanay sa balikat. Ang mga pinsala sa likod ay pangunahin dahil sa kakulangan ng back support sa panahon ng ehersisyo. Ito ay maaaring mangyari sa panahon ng nakatayo o nakaupo na dumbbell o barbell press, at kadalasang nangyayari kapag ang timbang ay nakakakuha ng masyadong mabigat, at ang tagapag-angat ay nagsisiksikan pabalik upang subukang mabawi ang timbang. Binabawasan nito ang pagiging epektibo ng ehersisyo at naglalagay ng labis na strain sa mas mababang likod, ayon sa MuscleMagFitness. com.
