"Yoga Journal" ay nag-uulat na ang mga pinsala sa balikat ay karaniwan sa mga pagsasanay ng mga yogis. Kung ang mga balikat ay mahina at madaling kapitan sa pinsala, ang mga yoga posture ay kailangang gawin nang may pag-iingat at pangangalaga. Ang poses ng yoga ay dapat magtatag ng lakas sa mga balikat nang hindi nagpapalubha sa mga pinsala. Maaaring gawin ang pampalusog at magiliw na yoga poses upang mabawasan ang sakit ng balikat habang pinoprotektahan din ang mga joints. Kung nakakaranas ka ng matinding sakit, kumunsulta sa isang manggagamot.
Video ng Araw
Pangunahing Alignment
Hanggang sa masakit ang sakit, baka gusto mong maiwasan ang anumang mga poses na nagdala ng timbang sa iyong mga balikat, nagmumungkahi ng "Yoga Journal." Ang sakit sa mga balikat ay madalas na nangyayari sa yoga dahil sa hindi pagkakapantay-pantay. Ang mga balikat ay umuunlad sa kadaliang kumilos at dapat na makalipat at makapag-rotate nang malaya. Subukan ang pagsasanay sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga balikat at pagpapanatili ng malakas na katawan sa iyong katawan sa panahon ng mga poses. Siguraduhin na ang iyong mga balikat ay nasa tamang pagkakahanay. Practice ito sa pamamagitan ng nakatayo sa tadasana, o bundok magpose. Ihiwalay ang distansya ng iyong mga paa sa lapad at i-roll ang iyong balikat blades pabalik at pababa patungo sa baywang. Subukan na panatilihin ang iyong mga balikat sa posisyon na ito habang ginagawa mo ang yoga.
Panatilihin ang Buksan ang Dibdib
"Yoga Journal" ay nagpapahiwatig na ang iyong pagsasanay ay dahan-dahan at malumanay upang maiwasan ang pinsala kung nakakaranas ka ng sakit sa balikat. Upang maprotektahan ang rotator area ng sampal at balikat, magtrabaho sa pagbukas ng dibdib. Kung ang dibdib ay bumaba sa halip na pagbubukas sa panahon ng yoga poses, ang sakit at pinsala ay maaaring magresulta. Ito ang nagiging sanhi ng mga blades ng balikat upang mag-udyok at mag-pinch ng ilang mga kalamnan. Ang rotator sampal pagkatapos ay nagiging strained, at pamamaga ay maaaring mangyari. Ang pagbubukas ng dibdib ay tumutulong na protektahan ang mga balikat. Subukan ito sa pamamagitan ng paggawa ng isang nakatayong pasulong na liko. Habang nakatayo, iguhit ang iyong mga armas sa likod mo at hawakan ang iyong mga palad. Ipasa fold sa iyong katawan habang pinapanatili ang iyong mga kamay clasped. Huminga ng malalim.
Building Lakas
Ang pagbuo ng lakas at pagbubukas ng lugar ng balikat ay makakatulong din sa dahan-dahang pagpapagaan ng sakit. Gawin ito sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong pagsasanay sa iyong mga kamay at tuhod. Siguraduhin na ang iyong katawan ay nasa tamang pag-align sa iyong mga kamay nang direkta sa ibaba ng iyong mga balikat at mga tuhod sa ibaba ng iyong mga hips. Panatilihing nakataas ang iyong dibdib. Itaas ang iyong kanang kamay sa sahig at itaas ang iyong kanang braso sa taas ng balikat sa harap mo.Ito ay nangangahulugan na ang iyong kaliwang braso at balikat ay magkakaroon ng bigat at malampasan ang iyong balikat. Maghintay ng ilang segundo at pagkatapos ay ibababa ang iyong kanang braso. Ulitin sa kaliwang bahagi. Huwag itulak ang iyong sarili sa iyong mga limitasyon.
Transitional Poses
I-hold ang iyong dibdib mula sa iyong mga joints habang nagsasanay ka sa iba pang mga posisyon tulad ng Downward Facing Dog, na ginagawa sa pamamagitan ng pagpindot sa katawan sa isang baligtad na "V", at Plank pose, o isang paitaas na pushup. Kahaliling sa pagitan ng dalawang postura na ito upang bumuo ng lakas. Ang mga posture na ito ay tumutulong na palakasin ang rotator cuff, pectoralis major at triceps na mga kalamnan. Ang mga balikat ay pinakamahusay na protektado kapag sila ay bahagyang panlabas na pinaikot.
