Habang narinig mo ang tungkol sa tennis elbow, ang isa pang pinsala na nakakaapekto sa braso ay karaniwan: tennis shoulder. Kung sa palagay mo ang mga paghihirap ng balikat sa balikat pagkatapos ng sesyon ng tennis na lumalaki sa paglipas ng panahon, ito ay maaaring isang tagapagpahiwatig na ang sakit sa tennis balikat ay bumubuo sa isang mas malubhang kalagayan. Maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang sakit ng balikat ng tennis na hindi kasama ang pagkuha ng iyong sarili mula sa hukuman masyadong mahaba.
Video ng Araw
Shock at Pamamaga
Ang sakit ng balikat mula sa paglalaro ng tennis ay maaaring masubaybayan pabalik sa mga mekanika ng iyong panloob na swing sa tennis. Kapag naabot mo ang isang tennis ball overhead, ang isang tinantyang puwersa ng 120 porsiyento ng iyong bodyweight ay nakakagulat sa iyong rotator sampal. Habang inililipat ng mga kalamnan ang braso at balikat, ang paulit-ulit na epekto ay maaaring mag-ambag sa sakit at pamamaga sa magkasanib na balikat.
Kalamidad ng Kalamidad
Ang karagdagang pagkukuhit na ito ay ang katunayan na ang mga stroke ng tennis ay gumagana sa harap ng iyong balikat ngunit hindi kinakailangang i-target ang likod ng balikat. Ang kabaligtaran ng kalamnan ay maaaring magresulta sa mas masakit na sakit sa iyong balikat sa bawat sesyon ng tennis. Si Paul Borsa, isang associate professor sa Unibersidad ng Florida na nainterbyu sa The New York Times, ay nagpapakilala sa kilos ng patalim sa sampal sa mga preno ng balikat. Kapag na-hit mo ang bola overhanded at ang iyong mga musculo pabilog palaman ay hindi pa nabuo, ito ay tulad ng "lahat ng acceleration at walang preno," sabi ni Borsa.
Kapag Nababahala Sa
Minsan ang isang masakit na balikat o balikat ng sakit pagkatapos ng tennis ay lalampas sa pahinga at icing ng araw sa apektadong lugar. Gayunpaman, kung minsan ang sakit ng balikat ay maaaring magpahiwatig ng isang mas malubhang kondisyon kapag nagsisimula itong lumala nang may oras o partikular na kapansin-pansin ang gabi pagkatapos ng isang tugma o kasanayan. Ang isa pang halimbawa ng pinsala sa balikat na may kaugnayan sa tennis ay "dead-arm syndrome," kung saan ang braso ay mahirap na ilipat o iangat. Ang mga sintomas na ito ay maaaring ipahiwatig na ang iyong balikat pinsala ay nawalan ng lampas pansamantalang sakit at ay nabuo sa isang pinsala pamputol puki tulad ng isang impingement o punit-punit pampainit pusa kalamnan.
Rotator Cuff Targeting
Kung nakakaranas ka ng mga unang palatandaan ng sakit ng balikat kapag naglalaro ng tennis, maaaring gusto mong magsimulang magsagawa ng pagsasanay upang palakasin ang mga muscles na paikutin ang pabilog. Maraming mga propesyonal na mga manlalaro ng tennis ang nagsasama ng pabilog na pabilog na pagsasanay sa kanilang mga pagsasanay sa toning. Kasama sa mga halimbawa ang pagkakaroon ng isang pagtutol band sa iyong mga palad nakaharap up at ang iyong itaas at mas mababang braso sa 90 degrees sa iyong mga elbows nakatago sa papunta sa iyong katawan. Ang paghila ng iyong mga pulso ang layo mula sa isa't isa ay maaaring mag-target sa mga muscles na pumatay ng patalim. Ang isa pang ehersisyo ay nagsasangkot ng nakahiga sa iyong panig na may isang magaan na timbang ng kamay - sa pagitan ng 2 at 5 lbs. - Gamit ang iyong pang-itaas na braso nakatago sa iyong katawan at ang iyong mas mababang braso baluktot at nakaharap pasulong.Ang pagdadala ng iyong kamay patungo sa dingding sa likod ay maaari mong i-target ang rotator sampal.
