Ang front at lateral raises ay parehong mga pagsasanay sa paghihiwalay ng balikat, kadalasang ginagawa gamit ang dumbbells o sa isang cable machine. Kung nakakaranas ka ng sakit kapag gumaganap ng alinman sa mga gumagalaw na ito, maaari itong maging isang simpleng kaso ng kinakailangan upang mag-tweak ang iyong diskarteng, o maaaring magkaroon ng mas malubhang saligan na isyu na nangangailangan ng medikal na atensyon at paggamot.
Video ng Araw
Mga Tip sa Teknolohiya
Bago mag-alala na may isang bagay sa iyong balikat, siguraduhing ginagawa mo nang tama ang mga pagsasanay. Ang parehong pagsasanay ay dapat magsimula sa iyo na nakatayo up, isang dumbbell sa alinman sa kamay at sa pamamagitan ng iyong panig. Para sa mga lateral raises ang iyong mga palad ay nakaharap sa loob at itaas ang mga dumbbells hanggang sa iyong panig hanggang ang iyong mga armas ay magkapareho sa sahig, pagkatapos ay dahan-dahan ibababa ang mga ito pabalik sa simula. Para sa front raises, i-turn ang iyong mga kamay upang ang iyong mga palad ay nakaharap likod, at pagkatapos ay iangat ang mga timbang hanggang sa harap, muli hanggang sa ang iyong mga armas ay kahilera sa sahig, bago pagbaba muli. Ang parehong mga pagsasanay ay maaari ring gumanap nakaupo.
Mga Isyu sa Pagpapatalsik
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan para sa sakit ng balikat ay isang impingement. Ang iyong shoulder joint ay isang bola at socket, na may isang malaking bola at maliit na socket. Nangangahulugan ito na maraming iba't ibang mga saklaw ng paggalaw, ngunit din na ito ay hindi partikular na matatag at madaling kapitan ng pinsala. Upang mapabuti ang katatagan, mayroon kang isang pangkat ng mga maliliit na kalamnan na kilala bilang pabilog na pabilog na makatutulong sa balanse at palakasin ang iyong mga balikat, ngunit kung ang mga ito ay nagiging impinged o inflamed, maaari itong magsimulang maging masakit.
Tendon Troubles
Tendinitis ay isa pang potensyal na sanhi ng sakit sa balikat sa panahon ng pagtaas. Ang mga tendon ay naglalagay ng mga kalamnan sa mga buto - ang kanilang tungkulin ay upang mapanatili ang lahat ng malakas at paglipat. Kung ang isang litid ay nagiging inflamed, kadalasan bilang isang resulta ng sobrang paggamit, maaari itong maging masakit sa panahon ng paggalaw ng front at lateral ng balikat. Ito ay mas karaniwan sa mga atleta na nagtatapon at sa mga bodybuilder na gumaganap ng maraming pagpindot sa paggalaw o nagtataas bilang bahagi ng kanilang pagsasanay.
Pag-alis ng Sadyang Sakit
Kapag nahihirapan ang sakit, itigil ang paggawa ng lateral at front raises. Ang mga pahinga, mga yelo at mga anti-namumula na gamot tulad ng ibuprofen ay karaniwang inireseta; tingnan ang iyong doktor ng sports therapist para sa payo. Kapag bumalik ka sa ehersisyo post-injury, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang matiyak na ang sakit ay hindi bumalik. Inirerekomenda ni Rick Kaselj ng Ehersisyo para sa Mga Pinsala ang baluktot na elbows sa 90 degrees sa lateral raises upang bawasan ang load sa iyong rotator cuffs. Ang namamalagi sa iyong panig kapag nagsasagawa ng mga lateral ay makakatulong na panatilihing mahigpit ang iyong anyo at mabawasan ang tukso upang ibaling ang iyong mga kamay sa isang mahirap na direksyon. Maaari mong gawin ang parehong para sa harap raises sa pamamagitan ng nakahiga mukha pababa sa isang incline hukuman.
