Habang ang karamihan sa mga pagkalugi sa kalamnan ay dumating kapag mas matanda ka na, ang nakakataas na mabigat pagkatapos ng 40 ay maaaring maiwasan ito. Ang malakas na pag-aangat ay hindi lamang nagtataas ng paghilig ng kalamnan na masa, ito ay nagdaragdag ng density ng mineral ng buto. Ang mabigat na pag-aangat sa pangkalahatan ay binubuo ng pag-aangat ng hindi bababa sa 75 porsiyento ng pinaka-timbang na maaari mong iangat para sa isang solong pag-uulit sa isang partikular na ehersisyo. Ito ay kritikal lalo na para sa mas matatandang kababaihan, na nahaharap sa mga panganib ng osteoporosis kung hindi sila gumagawa ng ehersisyo na may timbang.
Video ng Araw
Pag-aangat Tumutulong sa Iyong Metabolismo
Ang pagpapanatili ng paghilig ng kalamnan na masa ay nangangailangan ng pagsisikap, ngunit nagbubunga ito ng pagtaas sa iyong metabolismo. Ang pagsasanay sa lakas, lalo na ang mga lifting compound tulad ng squats at deadlifts, ay nagpapabuti sa lakas ng mga kalamnan na sumusuporta sa iyong mga hips at likod, tinitiyak ang magandang postura. Ang pag-atake sa sarili ay nagpapatibay sa likod, abdominals at binti at isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo sa timbang na maaari mong gawin sa anumang edad. Habang ikaw ay may edad, ito ay nagiging mas mahalaga dahil walang sinuman ang gusto na magkaroon ng kahirapan sa pagpili ng mga bagay mula sa lupa.
Lifting Burns Fat
Pagsasanay sa paglaban, sa pag-aakala na ito ay tapos na sa mabigat na sapat na timbang, ay madaragdagan ang rate kung saan mo sinusunog ang taba. Ang isang mabigat na lakas-pagsasanay session ay maaaring daan sa iyo upang magpatuloy sa burn calories para sa hanggang sa 48 oras matapos tapos ka ng pagsasanay. Ang malakas na paglaban sa pagsasanay na may mas maikling mga panahon ng pahinga ay maaari ring pasiglahin ang produksyon ng hormong paglago, at ang iyong produksyon ng paglago hormon ay bumababa habang ikaw ay edad. Ang paglago ng hormon ay makakatulong na mapanatili ang kalusugan ng iyong istraktura ng buto, kalamnan mass at suporta sa immune function.
Pagtaas ng Pagpapalakas ng mga Hormones
Ang malakas na pag-aangat ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa kakayahan ng iyong katawan upang makabuo ng steroidal hormones, partikular na testosterone. Dapat kang mag-alsa ng mabigat para sa nangyari ito. Ang testosterone ay isa pang hormone na ang produksyon ay bumababa habang ikaw ay edad, at ito ay mahalaga sa pagpapanatili ng paghilig ng kalamnan mass, sugat healing at pagkumpuni, sekswal na function at immune function. Hindi makamit ng Banayad na pagsasanay ito, ngunit mabigat, mga pagsasanay na tambalan na may mataas na intensidad at maikling panahon ng pahinga.
Pagtaas ng Pagtaas ng kalamnan
Sarcopenia ay ang pagkawala ng edad na may kaugnayan sa kalamnan na nangyayari sa lahat. Habang karaniwan ay dapat kang maging mas matanda kaysa 40 para maganap ito, bakit maghintay? Kung nagtatayo ka ng mga gawi ng pagpapanatili ng paghilig ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng mabigat na paglaban sa pagsasanay, magkakaroon ka ng mas maraming kalamnan masa at mahusay na mga gawi sa pagsasanay na umaasa sa iyong edad. Isang tinatayang $ 18. 5 bilyon ang ginugol sa pangangalagang pangkalusugan na direktang maiuugnay sa sarcopenia sa taong 2000, ayon sa "Journal of the American Society of Geriatrics." Panatilihin ang mabigat na pagtaas ngayon at mabawasan ang iyong mga gastos sa pangangalagang pangkalusugan sa ibang pagkakataon.
