Maraming babaeng atleta ang nakaharap sa hamon ng pagsasanay sa paligid ng kanilang panregla na cycle. Kung ikaw ay nakikibahagi sa isang programa ng pag-aangat, may ilang mga kadahilanan na maaaring naisin mong isaalang-alang kapag nagpaplano ng iyong pagsasanay. Kahit na ang mga indibidwal na kababaihan ay nakakaranas ng iba't ibang mga isyu sa panahon ng kanilang pag-ikot, walang makabuluhang dahilan upang maiwasan ka sa pag-aangat. Konsultahin ang iyong doktor bago simulan ang anumang pagkain o ehersisyo na programa.
Video ng Araw
Ang iyong Ikot ng Panregla
Karamihan sa pananaliksik ay isinasagawa batay sa magkakaibang yugto ng regla ng panregla, at ang pagsubaybay sa iyo ay maaaring makatulong sa iyo na matagumpay na magproseso ng iyong pagsasanay. Ang follicular phase ay tumatagal mula sa araw ng isa sa iyong cycle sa obulasyon. Ang ovulatory phase ay sumusunod, kasama ang luteal phase na pagpapalawak mula sa obulasyon hanggang sa simula ng menses. Ang iyong mga antas ng estrogen ay magbabago sa panahon ng iyong ikot, ngunit kadalasan ay mas mataas ito sa panahon ng ovulatory phase.
Mga Epekto ng Ikot ng Siklo Sa Lakas
Habang ang iyong mga hormones ay maaaring magbago, walang tunay na pagbabago sa mga hormone na pangunahing responsable para sa pagkumpuni ng kalamnan tissue. Kaya ang iyong kakayahang mabawi mula sa mabigat na pagsasanay ng paglaban at makabuo ng pinakamataas na lakas ay dapat na hindi mapawi. Ayon sa mga mananaliksik mula sa School of Exercise and Sport Science sa Sydney, Australia at inilathala sa isang 2001 edition ng "The Journal of Physiology," ang mga pagbabago sa mga antas ng hormone ay walang epekto sa mga katangian ng kontraktwal ng isang kalamnan. Kaya't maliban na lamang kung ikaw ay kulang sa pag-iimpluwensya upang maapektuhan ang iyong pagganap, dapat na walang isyu sa pagsasanay ng paglaban.
Mga Epekto ng Ikot ng Siklo sa Pagganap
Ang pinaka-kapansin-pansin na epekto ng panregla sa pagganap ay aerobic. Ang karamihan sa pagbawas ay nangyayari sa panahon ng luteal phase, ayon sa mga mananaliksik mula sa Allan McGavin Sports Medicine Center sa University of British Columbia at na-publish sa isang 1993 na isyu ng "Sports Medicine." Ang isa pang nabanggit na epekto ay ang pagtaas sa panganib ng pinsala sa tuhod sa panahon ng ovulatory phase. Kapag ang iyong katawan ay gumagawa ng higit na estrogen, ang iyong kakayahang mag-ayos ng collagen, o ang tissue na humahawak sa iyong mga joints, ay bahagyang naka-kompromiso.
Pagpaplano ng Iyong Pagsasanay
Sa kabutihang palad, ang karamihan sa mga pinag-aralan na epekto ng iyong panregla ay hindi dapat makakaapekto sa iyong programa sa weight-training. Kung gumagawa ka ng mas mataas na lakas ng pagsasanay, maaaring gusto mong magplano ng bahagyang mas mahahabang panahon ng pahinga, ngunit hindi ka dapat makaranas ng nabanggit na pagbawas sa iyong pagganap. Maaari mo ring hilingin na maiwasan ang anumang uri ng hindi matatag na pagsasanay, na ibinigay ang mas mataas na panganib ng mga pinsala sa tuhod sa panahon ng iyong ovulatory phase. Iwasan ang mga bolang Swiss, mga wobble board at mga bola ng BOSU.Bagaman hindi gaanong kailangan para sa mga aparatong ito nang normal, habang mas malaki ang panganib sa pinsala, walang pangangailangan sa lahat.
