Pinagsama ng mga amino acids upang bumuo ng iba't ibang mga protina. Habang ang lahat ng mga amino acids ay naghahatid ng mga indibidwal na function sa loob ng iyong katawan, bilang isang grupo, ang mga amino acids ay nagtataguyod ng pagbawi at paglago ng kalamnan. Habang ang mga indibidwal na amino acids ay may maliit na epekto sa paglago ng kalamnan, ang parehong dagdag na protina at karagdagang mga kumbinasyon ng mga amino acids ay tumutulong sa iyo na magdagdag ng lean mass ng kalamnan. Para sa mga amino acids o anumang suplemento upang mag-ambag sa paglago ng kalamnan, kailangan mo ng balanseng pagkain at mahusay na pagsasanay na programa. Konsultahin ang iyong doktor bago simulan ang anumang pagkain o ehersisyo na programa.
Video ng Araw
Mga Amino Acid
Dalawampu't dalawang karaniwang amino acids ang bumubuo sa iyong mga body proteins, at walong ang itinuturing na mahalaga. Ang mga mahahalagang amino acids ay hindi maaaring gawin sa pamamagitan ng iyong katawan, at hindi rin sila maaaring mabago mula sa iba pang mga sangkap. Ang isang maliit na kumbinasyon ng mga amino acids ay tinatawag na isang peptide, at ang anumang kumbinasyon ng dalawa o higit pang mga amino acids ay naaangkop sa pangkat na ito. Ang mas malaking mga kumbinasyon ng mga amino acids o peptides ay bumubuo ng mga protina, at ang mga protina ay bumubuo sa iyong kalamnan tissue. Ang mga amino acids ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagkakabuo ng collagen, isang mahalagang connective tissue.
Pagbawi
Habang nagsasanay ka, nagugulat mo ang iyong mga kalamnan, nagpapababa ng glycogen, o asukal. Binubuwag mo din ang mga protina, kaya nga kailangan mo ng mas maraming protina kaysa sa isang taong hindi nag-eehersisyo. Ang iyong katawan ay hindi nakikilala sa mga mapagkukunan ng protina. Ang lahat ng mga protina ay nahati sa kanilang mga indibidwal na amino acids at ginagamit sa isang kinakailangan na batayan. Ang pinakamalaking pagkakaiba sa pagitan ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng karne ng baka at manok ay kung ano pa ang iyong ginugugol sa kanila. Habang ang mga indibidwal na amino acid ratios ay iba sa pagitan ng mga protina, sa pagtatapos ng araw ang isang balanseng pagkain ay magbibigay ng lahat ng mga amino acids sa sapat na dami para sa isang laging indibidwal.
Branched Chain Amino Acids
Ang ilang mga amino acids, leucine, isoleucine at valine, ay tinatawag na branched chain amino acids. Ang tatlong amino acids ay bumubuo ng halos 35 porsiyento ng mga amino acids na nasa iyong kalamnan tissue. Habang maaari mong makuha ang mga ito mula sa pagkain, supplementation ng branched kadena amino acids ay maaaring mapalakas ang pagbawi. Habang ang branched chain amino acids ay naroroon sa pagkain at protina supplement tulad ng patis ng gatas protina, sila ay bonded sa iba pang mga amino acids at protina. Ginagawa nitong mahirap na makamit ang mga benepisyo sa paggaling ng branched chain amino acids mula sa buong pagkain; sila ay tumatagal ng masyadong mahaba upang iproseso.
Oras ng Amino Acids
Branched chain amino acids ay maaaring makuha bago, sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo. Ang post-ehersisyo ay hindi ang perpektong oras, gayunpaman, dahil kailangan mong pag-ubos ng isang mataas na karbohidrat at protina iling sa oras na ito upang palakasin ang paggaling. Ang mga amino acids lamang ay hindi nagbibigay ng mga benepisyo ng carbohydrates plus protein.Sa panahon ng isang pag-eehersisyo ay pagmultahin, ngunit maaari kang o hindi maaaring magkaroon ng mga isyu ng panunaw. Ang eksperimento ay ang tanging paraan upang malaman. Ang pre-ehersisyo ay perpekto, dahil ikaw ay may digested amino acids na kumikilos bilang reserba upang makatulong sa protina remodeling at kalamnan pagbawi.
