Ang mga bitamina ay malinaw na isang mahalagang bahagi sa iyong pangkalahatang kalusugan. Tinutulungan nila ang pag-aayos at pagsasagawa ng mga function ng katawan, ngunit ang ilang uri ng bitamina na kinuha bago mag-ehersisyo ay maaaring bawasan ang mga benepisyo sa fitness. Si Dr. Michael Ristow, nutrisyonista sa Unibersidad ng Jena sa Alemanya, ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa pananaliksik noong 2009 na nagmumungkahi ng mga tao na magsanay upang mapabuti ang pagsunog ng pagkain sa katawan at maiwasan ang diyabetis na maaaring nais na maiwasan ang mga bitamina C at E.
Video ng Araw
Mga Uri
Ang ehersisyo ay nangangailangan ng tugon ng glukosa at insulin para sa produksyon ng enerhiya, at ang mga bitamina C at E ay nasubok para sa kanilang epekto sa metabolismo ng glucose ng katawan. Ang parehong bitamina C at E ay mga antioxidant na sumusuporta sa malusog na buto at pag-unlad sa kalansay at kaligtasan sa sakit. Gayunman, sinabi ni Dr. C. Ronald Kahn mula sa Joslin Diabetes Center sa Boston na ang bitamina ay may malaking epekto sa metabolismo ng glukosa sa pamamagitan ng pagharang sa mga epekto ng insulin sa metabolic response.
Mga Proseso ng Katawan
Ang pagsasagawa ng panandaliang pisikal na ehersisyo ay nagdaragdag ng dami ng mga libreng radikal sa katawan at mga kalamnan ng kalansay. Bilang resulta, ang iyong katawan ay gumagawi sa pamamagitan ng paggamit ng mga suplemento ng antioxidant tulad ng mga bitamina C at E upang mabawasan ang libreng radikal na produksyon. Gayunpaman, ang mga karagdagang antioxidants sa loob ng katawan ay nagsasagawa ng mga benepisyo na sapilitan ng ehersisyo sa metabolismo ng glucose. Nakita ng Ristow na sa pamamagitan ng pag-block sa pagpapabuti sa sensitivity ng insulin walang pagpapabuti sa mekanismo ng pagtatanggol ng iyong katawan laban sa mga libreng radikal at oxidative na pinsala.
Mga Rekomendasyon
Ang Ristow ay nagpapahiwatig na ang mga negatibong epekto ng pagkuha ng mga bitamina bago mag-ehersisyo ay hindi kasama ang mga bitamina na matatagpuan sa buong pagkain tulad ng mga prutas at gulay. Ang mga karagdagang sangkap sa buong pagkain ay dapat mabawi ang mga negatibong epekto mula sa mga bitamina. Upang maiwasan ang anumang mga isyu, maiwasan ang pag-ubos ng mga bitamina supplement at bitamina-rich mga prutas at veggies kaagad bago ang iyong ehersisyo.
Pagsasaalang-alang
Ang pinakamahalagang konsiderasyon sa pagkuha ng mga bitamina bago mag-ehersisyo ay kumunsulta sa iyong doktor at rehistradong dietitian. Maaari nilang suriin ang iyong indibidwal na plano sa nutrisyon upang matiyak na ikaw ay may sapat na halaga ng bitamina kasama ang pagsusuri sa iyong mga kinakailangan sa ehersisyo upang matukoy kung mayroon kang mas mataas na panganib para sa mga alalahanin sa kalusugan na may kaugnayan sa ehersisyo.
