Gumagamit ang mga atleta at mga bodybuilder ng protina pulbos nutritional supplements upang makakuha ng timbang, dagdagan ang mass ng kalamnan at pagbutihin ang pagganap. Kasama ang tamang paggamit ng mga pandagdag sa protina, ang mahusay na nutrisyon ay mahalaga para sa mga sumusunod sa isang matinding ehersisyo na kasama ang malusog na ehersisyo. Sundin ang isang malusog na diyeta, at huwag gumamit ng mga suplementong protina sa halip na regular na pagkain.
Video ng Araw
Pagkakakilanlan
Ang mga protina ng protina ay binuo upang suportahan ang mass ng kalamnan sa mga atleta at mga bodybuilder sa pamamagitan ng pagtulong upang madagdagan ang metabolismo, lakas, pagganap sa atleta at pagbawi ng kalamnan. Ang mga sustansya at protina ay ang batayan para sa mga pulbos na pandagdag sa protina. Ang protina ay higit sa lahat ay nagmula sa patis ng gatas, isang gatas na nakabatay sa protina o toyo. Ang parehong whey and soy ay kumpleto na ang mga protina, na nagbibigay sa iyong katawan ng lahat ng mahahalagang amino acids.
Mga Rekomendasyon
Ang kalamnan ng gusali ay nangangailangan ng mas maraming protina kaysa sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan. Sinasabi ng Praktikal na Mga Tip sa Kalusugan na ayon sa mga rekomendasyon mula sa mga pinagmumulan tulad ng "Journal of Applied Physiology" at "Journal of the International Society of Sports Nutrition," ang mga lalaki at babae ay dapat kumain ng 1. 4 g ng protina kada kg ng timbang ng katawan upang bumuo ng mass ng katawan, bagaman mayroong ilang hindi pagkakasundo sa mga eksperto. Ang protina na labis sa halagang iyon ay maaaring walang benepisyo.
Mga Indikasyon
Ang pag-ubos ng protina iling o iba pang pandagdag na form ng protina sa isang oras o dalawa bago ang pagsasanay ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng sapat na gasolina para sa enerhiya upang mapanatili ang iyong sesyon ng pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang pagkuha ng isang karagdagang suplementong protina pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring magkaroon ng maximum na benepisyo. Ang ehersisyo ng paglaban ay nagpaputok ng kalamnan, at kailangan ng katawan na repairing ang cellular damage na dulot ng buong sistema, kabilang ang hormonal, immune, kalamnan at tissue. Sa isang pag-aaral sa Maastricht University Medical Center sa Netherlands, tinutukoy ng mga mananaliksik ang mga epekto ng protina sa kalamnan sa mga lalaki sa kanilang mga 20s at mga lalaki sa kanilang 70s. Napag-alaman ng pag-aaral na ang protina ay natupok pagkatapos mag-ehersisyo ay nakakatulong na mapalakas ang potensyal ng paggawa ng kalamnan sa parehong mga pangkat ng edad kumpara sa pagkuha ng protina pagkatapos ng isang pahinga. Ang prosesong ito ay humantong sa mas higit na pagtaas sa protina ng kalamnan, iniulat ang "American Journal of Clinic Nutrition," na nagmungkahi ng kalamnan na protina ay nadagdagan sa halos parehong halaga sa lahat ng mga tao at ang panunaw ng protina ay hindi napinsala ng edad. Bilang karagdagan, mas mataas ang pag-eehersisyo ng kalamnan kaysa sa mga paksa na hindi aktibo.
Epektibong
Ang mga mapagkukunan ng protina sa mga pulbos na suplemento ng protina ay napatunayang mabisa para sa pagtatayo ng kalamnan at lakas. Ang "Journal ng Nutrisyon" ay nag-ulat ng isang pag-aaral noong 2004 na natagpuan na ang mga paksa na natupok na soy o whey protein ay lubhang nadagdagan ang lean body mass kumpara sa control group.
Mga Panganib
Ang mga suplemento na may pulbos na protina ay maaaring may ilang mga side effect, kabilang ang mga allergic reaction sa lactose intolerant na mga tao na kumakain ng mga powders ng protina na naglalaman ng whey, isang produkto ng pagawaan ng gatas. Ang Pagkain at Gamot na Pangangasiwa ay hindi kumokontrol sa mga protina para sa kaligtasan dahil sila ay itinuturing na pandagdag sa pandiyeta, kaya suriin sa iyong doktor kung mayroon kang anumang medikal na kondisyon. Ang mga suplemento sa protina ay maaaring mapataas ang panganib ng kanser sa prostate sa mga taong kumuha ng mga suplemento na beta-carotene at umiinom ng alak. Bilang karagdagan, ang mga naninigarilyo na kumukuha ng mga beta-karotina at protina ay maaaring madagdagan ang kanilang panganib ng kanser sa baga.
