Ang Bodybuilding ay nagsasangkot ng mga ehersisyo na idinisenyo upang i-maximize ang kalamnan hypertrophy. Para sa pinakamahusay na mga resulta, karamihan sa mga bodybuilders ay susunod sa isang mahigpit na plano sa nutrisyon na may karagdagang mga suplemento tulad ng protina, post-workout na pagbawi ng inumin, taba burner at kahit langis ng isda. Ang mga suplemento ng langis ng langis ay naglalaman ng mahahalagang mataba acids na may mahalagang papel sa pangkalahatang kalusugan, ngunit nagbibigay din ng mga karagdagang benepisyo sa mga bodybuilder. Gayunpaman, ang pagpili ng tamang dosis para sa langis ng isda ay nangangailangan ng deliberasyon.
Video ng Araw
Function
Ang diyeta ng bodybuilder ay binubuo ng mga tiyak na halaga ng bawat macronutrient - carbohydrates, protina at taba - upang mapakinabangan ang mga resulta ng pagsasanay at laki ng kalamnan. Ang langis ng isda ay tumutulong sa pagbibigay ng tamang halaga ng mga mahahalagang mataba acids na umakma sa nutrients mula sa buong butil at matangkad protina.
Mga Tampok
Ang mga suplemento ng langis ng isda ay naglalaman ng mahahalagang mataba acids, kabilang ang docosahexaenoic acid at eicosapentaenoic acid. Ang nutrient label sa supplement ay karaniwang nagpapakita ng kabuuang halaga ng langis ng isda sa bawat paghahatid kasama ang mga indibidwal na nilalaman ng DHA at EPA. Gagamitin mo ang impormasyon ng nilalaman ng DHA at EPA upang matukoy ang dami ng langis ng isda.
Sukat
Ayon sa World Health Organization, ang mga malusog na may sapat na gulang ay dapat kumain ng 0. 3 hanggang 0. 5 gramo ng EPA at DHA bawat araw upang mapanatili ang tamang kalusugan. Ang mga bodybuilder, gayunpaman, ay nangangailangan ng karagdagang langis ng isda dahil sa nadagdagang mass ng katawan at mga antas ng aktibidad. Ang isang tiyak na calculator ng langis ng langis ay maaaring tantyahin ang halaga ng langis ng isda batay sa katawan ng masa, pagkain at kasalukuyang kalagayan sa kalusugan. Halimbawa, ang isang malusog na 200 pound bodybuilder na nakakakuha ng sapat na pahinga at pag-ubos ng isang balanseng diyeta ay kailangang gumamit ng walong tabletas bawat araw batay sa isang suplemento na nagbibigay ng kabuuang 1, 300 mg ng langis ng isda.
Mga Benepisyo
Ang pagkonsumo ng angkop na halaga ng langis ng isda ay nagbibigay ng ilang mga benepisyo sa kalusugan at pagganap para sa isang bodybuilder. Kasunod ng ehersisyo o mga sesyon ng pagsasanay, ang katawan ay naghihirap mula sa cellular damage at tissue inflammation. Ang polyunsaturated fats sa langis ng isda ay nagbibigay ng nutrients na kailangan upang gawing muli ang mga lamad ng cell habang binabawasan ang pamamaga sa mga kasukasuan at kalamnan. Kasama ng muling pagtatayo ng mga lamad ng cell, ang mga isda ng langis ay nakaugnay sa pinahusay na kalusugan ng cardiovascular at immune system function.
Babala
Palaging kumunsulta sa propesyonal na payo mula sa isang manggagamot o nakarehistrong dietitian bago magsimula ng isang programa sa pagsasanay sa pagbubuo ng katawan o paggamit ng supplement ng langis ng isda. Maaari silang gumawa ng karagdagang mga mungkahi sa halaga ng langis ng isda batay sa laki ng iyong katawan, antas ng aktibidad at kalagayan sa kalusugan.
