Kapag mabilis na mawalan ng timbang ay maaaring tila lohikal na mahigpit na paghigpitan ang paggamit ng calorie o laktawan ang pagkain bilang isang paraan upang i-cut pabalik sa calories. Habang ang pagbawas ng caloric na paggamit ay kinakailangan upang malaglag ang mga hindi gustong mga pounds, ang paglaktaw ng pagkain ay hindi humantong sa matagumpay na pagbaba ng timbang. Upang mawalan ng timbang at panatilihin ang timbang, kinakailangan upang bumuo ng isang lifelong malusog na plano sa pagkain na dapat magsama ng hindi bababa sa tatlong balanseng pagkain sa isang araw at isang malawak na iba't ibang mga pagkaing mayaman sa mga nutrients na kailangan ng iyong katawan.
Video ng Araw
Pagkakakilanlan
Ang pagkawala ng timbang ay nagsasangkot ng pagkuha ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong paso. Maaari mong maisagawa ito sa pamamagitan ng pagputol sa halaga ng pagkain na iyong kinakain at sa pamamagitan ng ehersisyo upang magsunog ng calories. Dahil ang 1 pound ay katumbas ng 3, 500 calories, upang mawalan ng 1 libra bawat linggo, dapat kang magkaroon ng pang-araw-araw na kakulangan ng 500 calories. Gayunpaman, dapat mong kumonsumo ng sapat na calories upang ang iyong katawan ay makakakuha ng mga nutrients na kailangan nito upang gumana ng maayos. Sinusubukang mawalan ng masyadong maraming timbang masyadong mabilis, ang mga resulta sa isang pagkawala ng tubig timbang at sandalan ng kalamnan mass sa halip ng labis na taba. Bilang karagdagan, hindi mo maaaring sundin ang mga diyeta na masyadong mahigpit na pangmatagalan, na nangangahulugang kapag bumalik ka sa iyong mga regular na pattern sa pagkain, ang timbang na nawala ay babalik. Sa halip, dapat kang maghangad para sa isang pang-matagalang plano ng pagkain na kinabibilangan ng tatlo hanggang anim na pagkain o malusog na meryenda sa isang araw, na binubuo ng iba't ibang uri ng prutas, gulay, buong butil, walang taba na protina at mga produkto ng dairy na mababa ang taba.
Control ng gana ng pagkain
Ang paglaktaw ng anumang pagkain ay maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam na nagugutom sa ibang pagkakataon sa araw na ito, na maaaring mag-ambag sa sobrang pagkain o paggawa ng mga mahihirap na pagpipilian sa pagkain. Ang mga indibidwal na lumaktaw sa pagkain ay mas mabigat kaysa sa mga taong kumakain ng apat o limang beses sa isang araw, ayon sa Network ng Impormasyon sa Pagkontrol ng Timbang. Ang pagkain ay madalas na nagpapanatili sa iyong gana sa check pati na rin ang pagbabawas ng tukso sa binge at ubusin ang hindi malusog na pagkain.
Mas mabagal na Metabolismo
Ang isang mas mabagal na metabolismo ay sumusunog ng mas kaunting mga calorie kahit na ikaw ay nasa pahinga, kaya ang pagkuha ng mga hakbang upang mapalakas ang iyong metabolismo ay maaaring makatulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagbabago sa metabolic rate sa buong araw at dapat mong kumonsumo ng sapat na calories upang suportahan ang mga pangunahing pag-andar. Kapag lumaktaw ka sa pagkain o nagtatangkang magutom sa iyong katawan, ang iyong metabolismo ay talagang nagpapabagal upang pangalagaan ang mga calorie para sa kaligtasan. Bilang karagdagan, maaaring mas mahusay na kumain ng higit pa sa pang-araw-araw na caloric allowance mas maaga sa araw, dahil mas malamang na masunog ang mga calorie na ito sa pamamagitan ng aktibidad. Ang paglaktaw ng tanghalian at pagkatapos ay kumakain ng masyadong maraming sa gabi kapag ikaw ay mas laging nakaupo, nangangahulugan na ang lahat ng mga calories ay naka-imbak sa iyong katawan.
Fluctuates Sugar Sugar
Pagkatapos ng pagkain, pinutol ng katawan ang pagkain sa glucose, o asukal sa dugo, upang magamit para sa enerhiya.Ang pagkain sa sporadically maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo. Kapag ang mga antas na ito ay masyadong mababa, maaari kang makaranas ng mga cravings upang kumain nang labis at kumonsumo ng mataas na calorie sweets. Sa halip na paglaktaw sa tanghalian o anumang pagkain, ang Cleveland Clinic ay nagmumungkahi ng pagkain ng 4-6 maliit na pagkain upang mapanatiling mahusay ang pagsunog ng iyong metabolismo. Pumili ng pagpuno ng pagkain, mayaman sa nutrients pa katamtaman sa calories tulad ng prutas, gulay o nonfat yogurt sa halip ng mga sweets o chips. Dapat mo ring uminom ng mga walong, 8-ounce na baso ng tubig sa bawat araw at hindi kumain ng dalawa hanggang tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.
