Maraming mga runners ang nakakamalay sa katawan, na gustong tumingin bilang tono at pumantay ayon sa kanilang makakaya. Kung gusto mong bumuo ng mass ng kalamnan habang nagpapatuloy sa iyong tumatakbo na gawain, maaaring kailangan mong magplano nang naaayon. Ang pagpapatakbo ay maaaring humadlang sa mga aktibidad ng pagpapalakas depende sa iyong metabolismo at mga distansya na iyong pinapatakbo.
Video ng Araw
Ang Pag-caloriya sa Enerhiya
Ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay isang komplikadong sistema ng mga kemikal na nagiging calories sa enerhiya. Sa pangkalahatan, ang mga atleta ay may mabilis na metabolismo at masunog ang mga calorie mula sa pagkain nang mas mabilis kaysa sa average na tao, na nangangahulugan na walang maraming magagamit na calories na mabago sa enerhiya para sa ehersisyo. Hindi nalilito sa iyong metabolismo, ang katawan ay lumilikha ng lakas na kailangan mo upang mapanatili ang pagtakbo sa pamamagitan ng aerobic na landas. Ang aerobic pathway ay nag-convert ng calories sa enerhiya na kailangan mo upang suportahan ang iyong ehersisyo. Ang mga calories ay hindi lamang mula sa pagkain na kinakain mo kundi mula sa mga tindahan ng taba at kalamnan, na naglalaman ng calories, sa iyong katawan.
Pag-urong ng kalamnan
Ang iyong mga kalamnan ay aktibo sa metabolismo, ibig sabihin na kailangan nila ng calories upang mapanatili lamang ang kanilang laki at hugis, at lalong lalo na lumaki. Ang mga calorie mula sa pagkain at taba ay maaaring maging madali upang ma-access at sa pangkalahatan ay ginustong sa paglipas ng calories mula sa kalamnan. Gayunpaman, ang mas matagal na pagpapatakbo ay maaaring magsimulang magsunog ng mga calorie mula sa kalamnan kung ang iyong katawan ay walang maraming mga tindahan ng calorie ng pagkain at taba na natitira, na maaaring maging sanhi ng pag-urong ng iyong mga kalamnan.
Epekto ng Pagkagambala
Bukod sa nagiging sanhi ng pag-urong ng mga kalamnan kung may caloric deficit, maraming mga trainer at atleta ang naniniwala na ang katawan ay tumugon sa matagal na tumatakbo sa pamamagitan ng pag-urong ng fibers ng kalamnan upang gawing mas mahusay ang mga ito. Habang ang malinaw na solusyon ay upang iangat ang higit pang mga timbang bilang karagdagan sa pagtakbo, maraming mga atleta naniniwala ang katawan ay maaaring negate ang mga epekto ng karagdagang pagsasanay ng timbang, na kilala bilang ang epekto ng panghihimasok. Gayunpaman, ang 2012 na pag-aaral ng Canada at Suweko ay nagpakita na walang pagbabago sa mass ng kalamnan pagkatapos makumpleto ang isang aerobic na aktibidad na kasabay ng lakas ng pagsasanay sa parehong sesyon ng ehersisyo. May mga limitasyon ng mga pag-aaral, tulad ng katotohanan na ang parehong ay tumingin lamang sa agarang sa halip na pangmatagalang resulta, ngunit ang mga pag-aaral na ito ay ang unang upang kontrahin ang mahahabang paniniwala na ang aerobic exercise na ginawa sa parehong araw bilang lakas ng pagsasanay ay maaaring pag-urong ng kalamnan masa.
Gaano Ka Man Malayo?
Tulad ng makikita mo kung titingnan mo ang mga komposisyon ng katawan ng mga sprinters at marathoners, ang ilang mga runners ay may malalaking kalamnan habang ang iba ay walang magkano. Kung nais mong bumuo ng kalamnan at tumakbo, kakailanganin mong ayusin ang mga distansya na iyong pinapatakbo. Ang paggawa nito ay magtataguyod ng paglago ng kalamnan habang itinatayo mo ang iyong pagtitiis sa pamamagitan ng aktibidad ng cardiovascular.Ang mas malayong distansya at pagpapatuloy ng ligtas na pagsasanay sa timbang na pagsasanay, kasama ang tamang diyeta at nutrisyon, ay maaaring hindi makapipinsala sa iyong mga pagsisikap sa pagbuo ng kalamnan. Ang tamang distansya ay naiiba para sa lahat, ngunit tandaan na ang mas malayong distansya ay masunog ng mas maraming calories at maaaring magsimulang magbuwag ng mga calorie mula sa kalamnan.
