Ang Weightlifting ay isang aktibidad na nagtatayo ng iyong mga kalamnan habang nilalabanan mo ang isang salungat na puwersa o timbang. Kung gumagamit ka ng sapat na timbang upang madagdagan ang iyong laki ng kalamnan, karaniwan mong madarama ang "paso" kapag naabot ng iyong mga kalamnan ang kanilang kapasidad sa paggawa. Maaari ka ring makaranas ng sakit kapag ang iyong mga kalamnan ay bumagsak at nag-aayos ng kanilang mga sarili sa panahon kasunod ng iyong ehersisyo.
Video ng Araw
Muscle "Burn"
Kapag nagtaas ka ng mabibigat na timbang, nakakakuha ang iyong katawan ng enerhiya upang suportahan ang iyong aktibidad sa pamamagitan ng pagsira ng isang substansiya na tinatawag na glucose. Kapag ang glucose ay bumagsak, ito ay bumubuo ng isa pang substansiya na tinatawag na pyruvate. Habang patuloy kang nagtatrabaho sa iyong mga kalamnan, ang pyruvate ay lumiliko sa isa pang substansiya na tinatawag na lactate, o lactic acid, na nagpapahintulot sa iyo na panatilihin ang pag-aangat ng kaunti pa. Gayunpaman, ang lactic acid ay mabilis na nagtatayo sa iyong mga kalamnan at pinapalit ang "paso" na kadalasang nauugnay sa weightlifting. Ang pandamdam na ito ay gumaganap ng isang senyas mula sa iyong mga kalamnan upang ihinto ang pagtatrabaho at pahinga ang iyong katawan.
Building Muscle Tissue
Ang Weightlifting ay nagpapalit ng maliliit na pinsala sa tisyu ng iyong mga apektadong kalamnan, ayon kay Young sub Kwan at Len Kravitz ng University of New Mexico sa artikulong "Paano Gumagawa ng mga Muscle Lumaki?" Sa turn, pinsala sa iyong mga kalamnan fibers nag-trigger ng aktibidad sa malapit na mga cell na tinatawag na satellite cell. Ang mga satellite cell na ito ay nagsasama ng isa't isa, pati na rin sa iyong nasugatan na tisyu. Ang mga cell na fuse sa iyong mga tisyu ay nagpapalakas ng iyong umiiral na kalamnan sa pamamagitan ng pagpuno para sa nasira na mga istruktura ng cellular. Ang mga selula na tumutugma sa isa't isa ay bumubuo ng mga bagong istruktura ng protina na tinatawag na myofibrils, na nagdadagdag ng karagdagang kalamnan tissue at mass ng kalamnan.
Naaantalang kalamnan ng kalamnan
Ang pagkatapos ng ehersisyo na sakit na nauugnay sa weightlifting o iba pang mabigat na gawain ay malamang na nagmumula sa pinsala sa iyong kalamnan tissue, pati na rin ang pagpapalabas ng iba't ibang mga sangkap ng breakdown sa iyong kalapit na tisyu, ang propesor na si Stephen M. Roth ay nagpapaliwanag sa "Scientific American. "Kadalasan, ang sakit na ito ay lumitaw sa loob ng 24 na oras pagkatapos ng ehersisyo at umabot sa abot ng makakaya nito sa loob ng susunod na ilang araw; para sa kadahilanang ito, ito ay madalas na kilala bilang naantala ng paglitaw ng sakit ng kalamnan, o DOMS. Ang karamihan sa mga sakit na nauugnay sa DOMS ay nangyayari kapag pinababa mo ang isang timbang at pinalalabas ang iyong mga kalamnan sa isang anyo ng pag-urong na tinatawag na isang sira-sira na pag-urong.
Pagsasaalang-alang
Karaniwan mong kinakailangang mag-angat ng sapat na timbang sa panahon ng anumang ehersisyo upang gupitin ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng humigit-kumulang na 12 repetitions. Kung gumaganap ka ng higit sa isang set ng iyong ehersisyo, dapat kang magpahinga ng sapat na sapat upang mabawasan ang iyong mga antas ng acid sa lactic at ibalik ang kapasidad ng iyong mga kalamnan. Upang bigyan ang iyong mga kalamnan ng pagkakataong muling itayo at palaguin pagkatapos mong iangat, hindi ka dapat gumana sa parehong bahagi ng iyong katawan nang dalawa o higit pang mga araw sa isang hilera.Karaniwang banayad ang sakit na may kaugnayan sa DOMS. Kung nakakaramdam ka ng matinding sakit, o nakakaranas ng sakit o pamamaga sa iyong mga kasamang joints, marahil ay gumagamit ka ng masyadong maraming timbang o gumaganap ng masyadong maraming pag-ulit sa pag-eehersisyo. Kumunsulta sa iyong doktor at isang sertipikadong tagapagsanay para sa karagdagang impormasyon.
