Mababang-moderate na ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong immune response kapag dumaranas ng mga karaniwang malamig na sintomas tulad ng namamagang lalamunan. Gayunpaman, kung ang iyong namamagang lalamunan ay sinamahan ng mga karagdagang sintomas gaya ng lagnat, maaari mong maiwasan ang ehersisyo hanggang sa malabo ang mga sintomas. Ang mga pattern ng pagtulog, pagkain at edad ay ang lahat ng mga pagsasaalang-alang kapag tinutukoy kung ang ehersisyo ay angkop habang naghihirap mula sa isang namamagang lalamunan.
Video ng Araw
Mga sanhi at Karagdagang Sintomas
Bagaman maraming impeksyon sa viral at bacterial ay maaaring maging sanhi ng isang namamagang lalamunan, ang rhinovirus ay isa sa mga pinaka-karaniwan - kaya ang pangalan, " ang karaniwang sipon. " Kung ang iyong namamagang lalamunan ay sintomas ng karaniwang sipon, maaari ka ring nakakaranas ng mga karagdagang sintomas tulad ng isang runny nose, pagkapagod, ubo o kasikipan. Ang mas malubhang mga sintomas ay kasama ang lagnat, sinus sakit at namamaga ng mga glandula. Iwasan ang ehersisyo at kumunsulta sa isang manggagamot kung nakakaranas ka ng mga sintomas na mas matagal kaysa sa pitong hanggang 10 araw o may lagnat.
Mababang sa Katamtamang Intensity
Ang American College of Sports Medicine ay nagpapahiwatig na mababa sa katamtamang ehersisyo ay maaaring kapaki-pakinabang kung nakakaranas ka ng malamig na mga sintomas mula sa leeg, tulad ng namamagang lalamunan. Ang paglalakad, pagbibisikleta, pag-iinat, at yoga ay ilang mga halimbawa ng mababang hanggang katamtaman na mga pagsasanay na intensity. Ang pagbagal o pagbawas ng tagal ng iyong ehersisyo ay madaling paraan upang mabawasan ang intensity ng isang ehersisyo.
High-Intensity
Maaaring sugpuin ng high-intensity exercise ang immune system, at samakatuwid ay dapat iwasan habang naghihirap mula sa namamagang lalamunan. Ang ehersisyo ng high-intensity ay kinabibilangan ng mga aktibidad ng pagtitiis, mabigat na pag-aangkat at mga kumpetisyon.
Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang
Kung ang iyong namamagang lalamunan ay may kasamang kasikipan ng dibdib, pagkapagod at lagnat, iwasan ang ehersisyo hanggang sa malabo ang mga sintomas. Laging kumunsulta sa isang doktor bago magsanay sa isang namamagang lalamunan kung mayroon kang iba pang mga problema sa kalusugan, mga matatanda o buntis, o hindi pa sigurado kung dapat kang magtrabaho. Kapag naghihirap mula sa isang namamagang lalamunan at ehersisyo, uminom ng maraming tubig, kumain ng isang mahusay na bilugan diyeta at makakuha ng maraming pahinga upang maiwasan ang pagpapahaba o lumalalang sintomas.
