Ang pag-eehersisyo sa umaga ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na energized at maaaring maging isang maayang paraan upang tumalon sa iyong araw. Maaari mong nahihirapan na magkasya ang isang pre-ehersisyo na pagkain sa iyong iskedyul ng umaga, ngunit ang pagkain ng meryenda o maliit na pagkain bago ang pag-ehersisyo sa umaga ay maaaring mapabuti ang pagganap ng iyong atletiko. Kumain ka rin ng isang mayaman na meryenda na may karbohidrat o maliit na pagkain upang palitan ang iyong mga tindahan ng enerhiya sa loob ng 30 minuto ng ehersisyo.
Video ng Araw
Mga Karaniwang Maling Paniniwala
Maraming mga ehersisyo ang naniniwala na maaari silang magsunog ng higit pang mga calories o taba kung maghintay sila hanggang pagkatapos kumain ang kanilang umaga. Ang iba ay maaaring masumpungan na hindi komportable na mag-ehersisyo pagkatapos kumain kung hindi sila maaaring gumising nang maaga upang mahuli ang kanilang pagkain. Gayunpaman, ayon sa pinagsamang posisyon ng American College of Sports Medicine na nakatayo sa nutrisyon at pagganap sa athletic, ang mga nag-ehersisyo sa isang mabilis na estado ay nakakaranas ng mas mababang antas ng pagganap. Kung walang paglalagay ng iyong katawan, maaaring hindi mo magawang mag-ehersisyo hangga't masidhi, o maaaring hindi ka gaanong enerhiya o pagkahilo kung bumaba ang antas ng glucose ng iyong dugo. Maaari rin kayong mag-overeat pagkatapos mag-ehersisyo o mamaya sa araw.
Mga Benepisyo ng Pagkain Bago Mag-ehersisyo
Pinaghihiwa ng iyong katawan ang pagkain na iyong tinatangay sa anyo ng glucose sa iyong dugo, o bilang nakaimbak na enerhiya na tinatawag na glycogen sa iyong atay at kalamnan. Ang pagkakaroon ng sapat na dami ng asukal na kaagad na magagamit ay nagbibigay sa iyo ng pinakamainam na produksyon ng enerhiya para sa iyong sesyon ng pag-eehersisyo. Maaari din nito mapipigilan ka sa nakakaranas ng mababang antas ng glucose, na tinatawag na hypoglycemia, na maaaring humantong sa pagkahilo at pagkawasak. Ang pag-inom ng mga likido o pagkain na pagkain na naglalaman ng tubig bago ka mag-ehersisyo ay kapaki-pakinabang din upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, na nakakabawas din sa pagganap.
Oras ng Pagkain
Sa pangkalahatan, ang mga maliliit na pagkain o meryenda ay dapat kainin ng isa hanggang dalawang oras bago mag-ehersisyo, kaya maaaring ito ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa iyong pre-ehersisyo na pagkain. Habang ang mga patnubay na ito ay kapaki-pakinabang, naiiba ang sistema ng panunaw ng lahat. Maaari mong makita na kailangan mong kumain ng mas maaga o mas bago. Eksperimento sa oras ng iyong meryenda sa umaga o almusal upang pahintulutan ang sapat na panunaw upang maiwasan ang gastrointestinal discomfort ngunit pakiramdam pa rin ang energized.
Balancing Act
Dumikit sa mga pagkain na alam mo ay hindi magiging sanhi ng gastrointestinal na pagkabalisa, dahil ang pagsubok ng mga bagong pagkain ay maaaring maging sanhi ng mga problema. Kung nakakita ka ng pagkain bago mag-ehersisyo ang hindi komportable, subukan ang isang likido na pagkain, tulad ng isang iling. Ang iyong pre-exercise meal ay dapat maglaman ng halos carbohydrates, na may ilang protina. Pumili ng mga pagpipilian sa pagkain na mababa sa taba at hibla.
