Kung dapat mong gawin ang cardio bago o pagkatapos ng pagsasanay sa lakas ay isang lumang tanong sa edad, at ang isang walang konkreto sagot. Talaga, dapat mong unahin ang pag-eehersisyo na pinakamahalaga sa iyo.
Video ng Araw
Kung ikaw ay pagsasanay para sa isang tumatakbo na kaganapan, halimbawa, mas mahusay kang magawa ang iyong cardio kapag ikaw ay sariwa at iniiwan ang mga push-up at sit-up para sa dulo. Kapag ang pagbaba ng timbang at lakas ay isang layunin, ang mga calisthenics ay dapat na unang dumating, kasama ang iba pang mga gawaing timbang.
Ang Kahalagahan ng Order
Ang pagkakasunud-sunod ng iyong mga ehersisyo ay nakakaapekto sa iyong mga resulta. Kapag una mong na-hit ang gym, ikaw ay nasa pinakamainam mo. Ang iyong mga tindahan ng enerhiya ay puno na at ang iyong pansin ay primed. Kapag ang pagtatayo ng upper body at core strength ay layunin No 1, pindutin muna ang mga push-up at sit-up. Ikaw ay mas malamang na magkasya sa lahat ng iyong mga reps na may kalidad kung gagawin mo ang mga ito bago ka pagod mula sa cardio.
Gayunpaman, alam ko na upang tunay na tukuyin ang mga lugar na ito, magkakaroon ito ng komprehensibong pagsasanay na pagsasanay sa lakas na ginagawa dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo - ang mga sit-up at push-up ay isang magandang magsimula, ngunit hindi ka magbibigay ng malaking mga resulta sa mahabang panahon.
Magbasa pa : Gumagana ba ang isang Push-Up-Only Workout?
Ang form ay malamang na maging mas mahusay para sa pag-eehersisyo mo muna, masyadong. Kung nakakapagod ka sa isang mahabang cardio session, maaari mong labanan upang magsagawa ng mga push-up at umupo-up tumpak. Kapag bumagsak ang form, gayon din ang pagiging epektibo ng ehersisyo.
Para sa mga guys, ang order ay maaaring makaapekto sa iyong mga hormones. Ang isang maliit na pag-aaral na inilathala sa isang 2012 na isyu ng Journal of Strength and Conditioning Research ay natagpuan na maaaring talagang mas mahusay na gawin ang cardio muna. Ang paggawa ng aerobic activity, o cardio, bago ang pag-optimize ng lakas ng tugon ng testosterone. Tandaan na ang cardio na ginawa sa pag-aaral na ito ay tumagal ng 30 minuto at ang lakas ng pagsasanay ay kasama ang apat na pagsasanay gamit ang mabigat na timbang, hindi ehersisyo sa katawan.
Ang Convenience Factor
Bago mo gawin ang mga push-up at sit-up, magandang ideya na ma-warm up upang ang iyong mga kalamnan ay makakuha ng pinakamaraming hanay ng paggalaw at ikaw ay mas madaling kapitan ng pinsala. Ang paggawa ng cardio ay unang nagsisilbing double duty - nakukuha mo ang iyong aerobic ehersisyo at pinainit mo ang iyong katawan para sa ehersisyo sa sahig.
Kapag ginawa mo ang mga push-up at sit-up muna, kakailanganin mong mauna ang mga ito sa isang maikling 5 hanggang 10 minuto ng aktibidad na liwanag, tulad ng pagmamartsa sa lugar, upang maging sapat na mainit-init para sa iyo upang lubos na pagsamahin ang pinakamainam na pagsisikap.
Ano ang Tama para sa Iyo?
Kung ikaw ay nasa medyo magandang hugis, kahit na maraming mga hanay ng mga push-up at sit-ups ay malamang na hindi sapat na pagbubuwis upang maging sanhi ng pagkapagod sa iyong mas mababang katawan, ang lugar na madalas na ginagamit para sa cardio. Kaya, maaaring hindi mo na kailangang mag-alala kung ang mga pagsasanay na ito ay magpapadaloy sa iyo sa punto na ang iyong cardio ay naghihirap kung gagawin mo muna ito.
Ngayon, kung mayroon kang isang ugali ng pagpunta sa gym na may mga engrandeng intensyon ng paggawa ng parehong cardio at calisthenics, ngunit mawalan ng steam sa kalahati at sa kanal anumang natitira sa iyong plano, magsimula sa mga push-up at umupo- ups kaya hindi sila maiiwan kapag ikaw ay pagod sa dulo.
Isa pang bonus ng pagpindot sa mga push-up at sit-up muna? Malamang na mas madaling makaramdam sila. Ang lakas ng paglipat pagkatapos ng cardio ay karaniwang itinuturing na mas mahirap.
Magbasa Nang Higit Pa: 21 Pag-iiba-iba sa Sit-Up Hindi ka Magiging Hate
