Ang pagsisimula ng isang programa ng pagbaba ng timbang, o pagpapasok ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain ay nangangailangan ng enerhiya at maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam ng higit pang pagod. Ang iyong diyeta, ang dami ng tubig na iyong ubusin at ang dami ng pagtulog na iyong nakuha sa bawat araw ay kadalasan din sa kung gaano ka masigla o tamad na pakiramdam mo. Sa pag-aaral ng iyong kasalukuyang mga gawi maaari mong matukoy kung saan maaari mong i-zapping ang iyong enerhiya.
Video ng Araw
Boost Aktibidad
Ang pagkawala ng timbang ay nagsasangkot ng regular na gawain sa cardiovascular activity at strength training. Kapag ginawa ang pagbabago mula sa isang laging nakaupo sa pamumuhay sa isang aktibong paraan ng pamumuhay ng isang panahon ng pag-aayos ay normal. Inaasahan para sa iyong katawan na pakiramdam ng bahagyang pagod at sugat habang pinapataas mo ang antas ng iyong aktibidad. Inirerekomenda ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na ang mga malulusog na may sapat na gulang ay nakikipag-ugnayan sa pinakamaliit na 150 minuto ng katamtaman-intensity o 75 minuto ng malakas na intensity cardiovascular exercise kada linggo. Upang maiwasan ang pagkahulog sa rekomendasyong ito, magsimula sa 10 minutong mga agwat na kumalat sa buong kurso ng isang araw at magtrabaho nang hanggang 30 hanggang 45 magkakasunod na minuto.
I-decipher Your Diet
Depende sa kung paano mo binago ang iyong diyeta, maaari mong bawasan ang bilang ng mga carbohydrates na iyong ubusin. Ang iyong katawan ay gumagamit ng carbohydrates bilang pangunahing go-to source para sa gasolina. Sa pamamagitan ng pagbawas ng bilang ng mga carbohydrates na madaling makuha sa iyong katawan, pinipilit mo ang iyong katawan na magamit ang iba pang mga mapagkukunan ng gasolina. Sa halip na mabawasan o alisin ang mga carbohydrates mula sa iyong pagkain, tumuon sa pagsasama ng buong pinagkukunan ng butil tulad ng buong wheat bread at brown rice pati na rin ang sariwang prutas at gulay. Puksain ang pinong pinagkukunan ng carbohydrates tulad ng puting tinapay, puting bigas at kendi.
Suriin ang Iyong Mga Fluid
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pagkapagod at iba pang malubhang implikasyon sa kalusugan. Ang iyong katawan ay gumagamit ng tubig sa isang katakut-takot na dami ng iba't ibang mga proseso at hindi gumagana nang maayos nang walang sapat na halaga. Subaybayan ang dami ng tubig na ubusin mo bawat araw - layunin na uminom ng hindi bababa sa walong 8-ans. servings. Iwasan ang pag-inom ng mga inumin sa sports maliban kung nakikipag-ugnayan ka sa 60 o higit pang mga minuto ng ehersisyo na may lakas-lakas habang maaari silang nakatagong mga mapagkukunan ng dagdag na calorie. Sa karamihan ng mga kaso, ang plain water ay ang pinakamahusay na paraan upang rehydrate.
yakapin ang iyong unan
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tungkol sa walong oras ng pagtulog upang gumana sa pinakamainam na antas. Sa panahon ng pagtulog ang iyong katawan ay nag-aayos ng pinsala na dulot ng tipikal na pagod at luha - mga antas ng kemikal at hormone ay naibalik din sa mga normal na antas. Kung walang sapat na pagtulog ang iyong katawan ay nabigo upang gumana nang mahusay. Subaybayan ang average na halaga ng pagtulog na nakuha mo sa kurso ng isang linggo. Kung, karaniwan, nakakakuha ka ng mas mababa sa walong oras - suriin. Pigilin ang mula sa ingesting caffeine mga apat na oras bago matulog - ang caffeine ay isang pampalakas at maaaring maging mahirap na makatulog. Idiskonekta mula sa electronics nang hindi bababa sa 30 minuto bago ka matulog, dahil ang mga maliliwanag na ilaw ay nagpapalitaw sa iyong utak upang manatiling alerto.
