Maaari mong isipin na maging mas mahusay sa pagtakbo ng cross-country na dapat mong patakbuhin ang pagtakbo, ngunit ang pag-iwas sa pagsasanay sa timbang ay naglalagay sa iyo sa isang kapansanan. Ang pagtaas ng timbang ay pinahuhusay ng lakas ng iyong katawan sa itaas, kaya ang iyong mga armas ay hindi nakakapagod at nahulog sa isang mahinang posisyon sa panahon ng isang run. Sanayin ang iyong mga binti upang maging malakas upang patakbuhin mo nang mas mahusay, magkaroon ng higit na kapangyarihan at, sa huli, ay nagpapakita ng higit na bilis. Laging kumonsulta sa iyong doktor (at coach) bago simulan ito o anumang ehersisyo na ehersisyo.
Video ng Araw
Terrain Technique
Sa panahon ng cross country, nakatagpo ka ng iba't ibang mga terrains, mula sa dumi sa aspalto upang tugisin sa graba, at dapat mag-navigate sa mabilis na pagliko,, tulay, sapa at minsan ay mga hadlang sa kahabaan ng landas. Ang pagbuo ng malakas na mga hita, glute at hips ay tumutulong sa iyo na makapangyarihan sa mga hamong ito bilang nagpapabuti sa iyong tibay upang hindi ka nakakapagod matapos makaharap ang mga ito.
Kailan Magsanay
Preseason ang pinakamainam na oras upang isama ang lakas ng pagsasanay. Ang iyong pagpapatakbo ng agwat ng mga milya ay mas mababa, upang maaari mong pindutin ang mga timbang mas mahirap at bumuo ng lakas at lakas para sa panahon na dumating. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2013 na isyu ng "Medicine at Science sa Sports at Exercise" ay natagpuan na ang mabigat na pagsasanay ng timbang ay partikular na epektibo para sa mga babaeng runners at ang mga lalaki na runners ay maaaring magkaroon ng kanilang mga run times na negatibong naapektuhan ng mabigat na pagsasanay ng paglaban na ginagawa sa panahon ng kumpetisyon. Ang isang mababang-dami, mas madalas na regimen ng pagtaas ng timbang ay maaaring isama sa panahon ng in-season upang mapanatili ang lakas. Muli, suriin sa iyong coach upang matukoy ang pinakamahusay na pamumuhay para sa iyo.
