Marahil ang pinakamahalagang aspeto ng diyeta ng isang atleta ay maaaring ang kanyang tuluy-tuloy na pag-inom. Ayon sa University of Missouri Extension, ang isang atleta ay maaaring magsimulang maranasan ang pag-aalis ng tubig pagkatapos mawalan ng kasing dami ng 1 porsiyento ng kanyang timbang sa katawan. Bilang karagdagan sa pakiramdam na nauuhaw, ang dehydration ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga potensyal na mapanganib na mga kondisyon. Dahil ang katawan ay sumisipsip ng mainit-init na mga likido sa ibang paraan kaysa malamig na mga likido, ang mga bagay sa temperatura.
Video ng Araw
Ang Malamig na Tubig Ay Nakaagos Mas Mabilis
Habang ang katawan ng tao ay maaaring pumunta para sa linggo na walang pagkain, maaari itong mabuhay lamang ng ilang araw na walang tubig o iba pang likido. Kapag nag-eehersisyo ka, nadaragdagan mo ang halaga ng likido na kailangan ng iyong katawan dahil nawalan ka ng mga likido sa pamamagitan ng mas mataas na pawis at respirasyon. Bukod pa rito, ang iyong katawan ay kumakain dahil sa nadagdagang bilang ng mga calories na iyong sinusunog. Ang pag-inom ng malamig na tubig ay nagpapalamig sa iyong panloob na temperatura at tinutulungan itong mapanatili ang homeostasis. Ang mas malalamig na inumin ay kadalasang higit na kasiya-siya at maaaring hinihikayat kang uminom ng higit pa.
Mga Panlabas na Temperatura
Ang University of Rochester Medical centre ay nag-uudyok sa mga atleta na bigyang pansin ang lagay ng panahon kapag nag-ehersisyo. Sa malabo, mainit o mahalumigmig na mga araw, ang iyong katawan ay maaaring uminit nang mas mabilis kaysa sa normal. Ang pag-inom ng mas malamig na inumin ay makakatulong na mapanatili ang iyong panloob na temperatura at mas masarap na lasa kapag mainit ito sa labas, na maaaring hinihikayat kang uminom ng higit pa. Sa mas malamig na temperatura, mas maiinit na inumin - ang mga nasa o tungkol sa temperatura ng kuwarto - ay maaaring mas kapaki-pakinabang sa pagpapanatili ng iyong panloob na temperatura na pinakamainam.
Hydration Sa Pagsasanay
Ang average na adult ay gumagamit ng mga 4 na tasa ng tubig sa isang araw para sa paghinga. Ang mga atleta at ang mga taong aktibo sa pisikal ay nangangailangan ng higit pa sa doble na halaga sa bawat araw. Ang pagganap ng Athletic ay degrades matapos mawala ang 1 porsiyento lamang ng iyong timbang sa katawan sa mga likido. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na ang mga atleta ay magsimulang mag-inom sa lalong madaling panahon pagkatapos magsimula ng ehersisyo at magpatuloy sa pag-inom sa mga regular na agwat upang matulungan ang palitan ng mga likido na nawala sa panahon ng ehersisyo. Inirerekomenda ng College na ang mga likido ay mas malamig kaysa sa temperatura ng ambient, ngunit hindi nila inirerekomenda ang mga nagyeyelo o frozen na mga inumin. Uminom ng payak na tubig para sa mga pagsasanay na tumatagal ng hanggang 1 oras at uminom ng mga inumin na naglalaman ng mga carbohydrates, tulad ng mga inuming may sports, sa panahon ng ehersisyo na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa 1 oras. Iwasan ang mga inumin na carbonated, mga inumin na may matamis at mataas na puro prutas, dahil maaari itong maging sanhi ng mga talamak na sakit, pagduduwal at pagtatae.
Pag-aalis ng tubig
Mahalaga ang pinananatiling hydrated, kung uminom ka ng mainit o malamig na tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay nawawalan ng mas maraming likido kaysa sa kumain. Ang dry mouth, uhaw, sakit ng ulo o pagkahilo ay maaaring magpahiwatig ng banayad na pag-aalis ng tubig. Ang mga sintomas ng malubhang pag-aalis ng tubig ay kasama ang pag-aantok, pagkabalisa, mababang presyon ng dugo, mabilis na tibok ng puso, delirium o kawalan ng malay-tao.Ang matinding pag-aalis ng tubig ay tuluyang nagreresulta sa kamatayan.
