Alam nating lahat na ang pagkuha ng 6 hanggang 8 na oras ng pagtulog bawat gabi ay mahalaga para sa iyong kalusugan, at na ang anumang bagay na mas mababa sa na maaaring seryosong madagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso at demensya, pagbawalan ang iyong kakayahang mapanatili ang mga alaala at matuto ng mga bagong kasanayan, at kahit na gumawa nakakakuha ka ng timbang. At malawak na nakumpirma ng agham na ang pagkuha ng hindi bababa sa 45 minuto ng ehersisyo ng tatlo hanggang limang limang beses bawat linggo ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa iyong kalooban, kalusugan, at habang-buhay. Ngunit, ayon sa isang pag-aaral kamakailan na inilathala sa journal JAMA Pediatrics , halos isa sa 20 Amerikanong tinedyer ang aktwal na nakakakuha ng sapat na pagtulog at ehersisyo.
Sinuri ng mga mananaliksik ang data ng halos 60, 000 mga tinedyer na nakumpleto ang Pag-aaral ng Panganib na Pag-uugali sa Panganib sa Kabataan ng CDC sa pagitan ng 2011 at 2017, at natagpuan na limang porsyento lamang sa kanila ang nakikibahagi sa inirekumendang halaga ng shut-eye at pisikal na aktibidad para sa kanilang pangkat ng edad, o paglilimita ang oras ng kanilang screen.
Ayon sa ulat, ang mga tinedyer na may edad 14 hanggang 18 ay dapat matulog ng walong hanggang sampung oras bawat gabi, makilahok ng hindi bababa sa isang oras na katamtaman hanggang sa masiglang pisikal na aktibidad bawat araw, at limitahan ang kanilang oras ng screen sa mas mababa sa dalawang oras sa anumang 24-oras tagal. Ang huling rekomendasyon ay tila hindi makatotohanang, dahil sa isang pag-aaral sa 2015 na natagpuan na ang mga tinedyer ay gumugol ng isang average ng siyam na oras sa bawat pag-ubos ng media. Karamihan sa mga kamakailan lamang, isang ulat mula sa Pew Research Center ang nag-aangkin ng 54 porsyento ng mga tinedyer ay umamin na gumugol sila ng labis na oras sa kanilang mga cellphones, at 60 porsyento ng mga ito ay kinikilala na ang pagkagumon sa tech ay isang malaking problema na kinakaharap ng kanilang pangkat ng edad.
Sa katunayan ito ay, dahil ang pananaliksik ay nag-uugnay ng labis na paggamit ng social media sa mga tinedyer sa mas mataas na rate ng pagkalungkot, pagkabalisa, pagpapahalaga sa sarili at mga isyu sa imahe ng katawan, at maging pagpapakamatay. Ang isang nakababahalang pag-aaral sa kamakailang pag-aaral ay natagpuan din na ang mga kabataan ay ngayon ang pinakamalungkot na pangkat ng edad sa Amerika.
Ngunit ang kawalan ng pagtulog at pag-eehersisyo ay walang anupaman, lalo na kung ipinagkaloob na ang mga salik na iyon ay nauna nang naka-link sa pagkalumbay, mahinang marka, at labis na katabaan sa mga kabataan.
"Maraming katibayan upang ipakita kung paano hindi nakakakuha ng sapat na pisikal na aktibidad ang mga tinedyer, o sapat na pagtulog, o pinapanatili ang tseke ng oras ng kanilang screen. Ngunit ito ang unang pagkakataon na ang tatlong mga salik na ito, na may mahalagang epekto sa kalusugan ng isang bata, pinag-aralan nang sama-sama sa isang pambansang kinatawan ng sample ng mga kabataan ng US, "si Gregory Knell, isang kapwa pananaliksik sa postdoctoral sa kapwa UT Health School of Public Health sa Dallas at nangungunang may-akda ng pag-aaral, sinabi sa isang newsletter sa unibersidad. "Ang mga resulta ay isang wake-up na tawag para sa lahat na nais na siguraduhin na ang aming mga anak ay may malusog na hinaharap."
Para kay Knell, ang paghahayag na napakaraming mga tinedyer ay hindi pagtagumpayan ang lahat ng tatlo sa mga patnubay na ito ay nagdaragdag ng mga malubhang alalahanin.
"Sa ngayon ang pinaka nakagugulat na paghahanap ay kung gaano karaming mga kabataan sa buong board ang nakakatugon sa lahat ng tatlong mga rekomendasyon, " sabi ni Knell. "Inaasahan kong ang porsyento ng mga kabataan ay nakakatugon sa lahat ng tatlong mga kahilingan na kasabay na mababa, ngunit hindi ito mababa. Ang pinagsamang epekto sa pangkalahatang kalusugan ng mga bata ay maaaring malaki sa mga tuntunin ng kanilang pisikal na kalusugan, emosyonal na kagalingan, at pagganap sa akademiko."
Napag-alaman ng mga resulta na ang mga matatandang tinedyer, mga di-Hispanic na mga bata, mga batang Asyano, ang mga nagpakita ng mga palatandaan ng pagkalungkot, at ang mga nag-uuri bilang napakataba ay ang pinakakaunti upang matugunan ang lahat ng tatlong mga kahilingan kumpara sa iba pang mga kabataan.
Habang ang mga resulta ng pag-aaral ay walang alinlangan na nakababahala, mahirap matukoy kung ano ang dapat gawin ng mga magulang upang pamahalaan ang kasalukuyang krisis. Inirerekomenda ng ilang mga eksperto ang pagbuo ng isang "Threshold Handover" - oras na dapat ibigay ng mga kabataan ang kanilang mga telepono, tulad ng pag-uwi nila, sa hapunan, at hindi bababa sa isang oras bago matulog. Ang ideya ay upang mapukaw ang inaasahan na ang oras ng screen ay pangalawa sa mga bagay tulad ng paggastos ng oras sa pamilya, paggawa ng mga gawain, ehersisyo, o pagkumpleto ng kanilang araling-bahay. Napansin din ng mga eksperto na pinakamahusay na huwag subaybayan ang kanilang aktibidad nang labis, dahil maaari itong humantong sa isang pagkasira ng tiwala at magreresulta sa kahit na ang moodier na pag-uugali, habang inilalagay ang ideya na ang oras ng screen ay isang gantimpala kumpara sa de facto na paraan upang gastusin ang kanilang oras.
At para sa mas mahalagang balita tungkol sa kalusugan ng iyong anak, alamin kung bakit Humihiling ang Mga Magulang sa Mga Babysitter na Mag-sign Contracts Ipinagbabawal ang Social Media sa Trabaho.
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan. Basahin Ito Sunod
50 Mga Paraan na Magkaroon ng isang Malusog na Buhay sa Kasarian Pagkatapos ng 40
Maghanda na pakiramdam na parang isang bagets.
Ang Nag-iisang Pinaka Epektibong Paraan upang Mapalakas ang Iyong Pag-apela sa Kasarian
Ang self-deprecation ay ang pinaka nakamamatay na sandata sa anumang arsenal ng ladykiller.
Ang Pinakamahusay na Pang-araw-araw na Sex-Drive Boosters para sa Mga Lalaki
Huwag kailanman mapabagal ang iyong mga layunin sa pagganap.
4 Pinakamahusay na Smoothies para sa isang Zero Belly
Kung mayroon kang kapangyarihan upang mapabuti ang iyong buhay sa loob lamang ng 30 segundo, gagamitin mo ba ito?
5 Madaling Paglipat ng Kusina
Dalhin ang bawat oras ng pagkain at cocktail sa susunod na antas na may mga trick na ito na tumatagal lamang ng ilang minuto.
Ang Tamang Paraang Makatulong sa Isang Magdusa mula sa Pag-aresto sa Cardiac
Lahat ng itinuro sa iyo tungkol sa CPR ay mali.
Lahat ng Kailangan mong Malaman Tungkol sa Ikigai, Ang Bagong Hygge
Kilalanin ang susunod na "pilosopiya ng buhay" na kalakaran sa mundo.
