Ang ilang mga uri ng paglawak, kabilang ang dynamic na paglawak na batay sa kilusan, ay maaaring makatulong sa pagpapainit ng iyong katawan at maghanda para sa pisikal na aktibidad. Maaari kang makaranas ng isang pakiramdam ng init o higpit habang lumalawak, ngunit ang matinding sakit ay nagpapahiwatig na ang isang bagay ay hindi tama. Ang natural na kakayahang umangkop ng iyong katawan ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, at ang pagtulak sa iyong mga limitasyon sa isang hindi ligtas na paraan ay maaaring magresulta sa pinsala. Bumalik kapag nadama mo ang matinding sakit upang mapanatiling ligtas ang iyong katawan.
Video ng Araw
Ano ang Mga Limitasyon sa Iyong Stretch
Ang iyong kakayahang umangkop ay bahagyang depende sa edad, ayon sa IDEA Fit. Habang tumatanda ka, nababawasan ang kakayahang umangkop. Ang mga babae ay maaaring maging mas nababaluktot kaysa sa mga lalaki, na tinatangkilik ang mas malawak na hanay ng paggalaw. Ang mga taong mas aktibo sa pisikal ay may posibilidad na maging mas nababaluktot, dahil regular na ginagamit nila ang kanilang mga kalamnan. Ang partikular na pinagsamang istraktura ng iyong katawan at ang disenyo ng iyong nag-uugnay na mga tisyu ay nakakaapekto rin sa iyong kakayahang umangkop na antas. Kung nakakaranas ka ng matinding sakit habang lumalawak, ang iyong katawan ay nagpapahiwatig na ikaw ay lumalawak na masyadong malayo.
Pain at Discomfort
Malubhang sakit ay maaaring magpahiwatig ng malubhang pinsala, lalo na para sa mga joints, ligaments at tendons, ayon sa Massachusetts Institute of Technology. Ang sakit ay nangangahulugan na nakagawa ka ng mga mikroskopikong luha sa mga tisyu ng iyong katawan. Kung nakakaranas ka ng sakit habang lumalawak, maaari rin itong mangahulugan na ang mga lactic acids at iba pang mga produkto ng basura ay naipon sa iyong mga kalamnan. Ang pagpapalawak ay maaaring magpalabas ng mga produktong ito, na nakakaranas ng sakit o kakulangan sa ginhawa. Ang over-stretching ay maaari ring lumikha ng isang kalamnan cramp, na nagreresulta sa sakit.
Mga naaangkop na pamamaraan na lumalawak
Iwasan ang matalim sakit habang ikaw ay lumalawak sa pamamagitan ng pagmamasid sa naaangkop na mga pamamaraan ng pag-stretch. Inirerekomenda ng IDEA Fit ang warming up ang mga kalamnan bago simulan ang isang stretch na gawain; halimbawa, maaari kang maglakad o magsagawa ng iba pang mga dynamic na paggalaw upang makuha ang katawan na nagpainit bago magsimulang mag-abot nang malalim. Tumutok sa isang grupo ng kalamnan sa isang pagkakataon, na naglilimita sa paggalaw sa ibang mga bahagi ng iyong katawan. Mag-stretch hanggang sa maabot mo ang iyong endpoint, na kung saan ay ang limitasyon kung saan hindi mo maabot ang anumang karagdagang ngunit bago nakakaranas ka ng sakit. Kung nakakaramdam ka ng sakit, bumalik ka mula sa kahabaan at tingnan kung tama ang iyong ginanap bago muling sinusubukan nang hindi gaanong intensity.
Sharp Pain: Ang Resulta
Kung napigilan mo ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng labis na paglawak, magsimulang pagalingin sa pamamagitan ng pag-aaplay ng init at pagkuha ng over-the-counter na mga anti-inflammatory na gamot, ayon sa Medline Plus. Mag-stretch nang basta-basta, kung komportable iyon, upang magdala ng dugo sa napinsalang lugar. Maaari ka ring makagawa ng magaan na ehersisyo para sa parehong epekto. Kung patuloy ang sakit at paghihirap, hanapin ang pansin ng isang medikal na propesyonal.Makipag-usap sa isang doktor kung ang sakit ay sapat na malakas na hindi mo maaaring ilipat ang iyong mga armas, binti o joints.
