Maraming mga tao ang kasama squats sa kanilang regular na ehersisyo ehersisyo upang palakasin at tono ang kanilang mga binti, hips, thighs at pigi. Kahit na ang squats ay maaaring maging isang helpful bahagi ng iyong ehersisyo na gawain, ang paggawa ng mga ito nang hindi tama o may masamang form ay maaaring maging sanhi ng isang iba't ibang mga pinsala sa tuhod. Dahil maraming mga pinsala sa tuhod ang may katulad na mga sintomas, kumunsulta sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng sakit sa tuhod o kakulangan sa ginhawa upang matukoy ang nararapat na paggamot.
Video ng Araw
Patellar Tracking Disorder
Patella tracking disorder ay nangyayari kapag ang iyong kneecap, o patella, ay naglalabas sa lugar kapag ang iyong binti ay nagwakas o nakapatuwid. Ito ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa o kirot kapag humagupit ka, bumaba ng hagdan, umupo nang mahabang panahon o tumayo pagkatapos nakaupo. Ang isang patella tracking disorder ay maaari ring maging sanhi ng popping o paggiling kapag ikaw ay yumuko o ituwid ang iyong binti at isang pandamdam na hindi maaaring suportahan ng iyong tuhod ang timbang ng iyong katawan. Madalas mong matrato ang mga problema sa pagsubaybay ng maliliit na patellar sa bahay sa pamamagitan ng paglabas mula sa squatting at iba pang mga aktibidad na nagiging sanhi ng sakit ng tuhod. Yelo ang tuhod at kumuha ng over-the-counter na mga gamot sa sakit. Tanungin ang iyong doktor para sa mga rekomendasyon sa ehersisyo na makatutulong sa pag-abot at palakasin ang iyong mga tuhod at binti.
Meniskus Lear
Ang meniskus luha ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit sa iyong panloob na tuhod kapag nag-twist ka o maglupasay. Ang isang meniscus lear ay nangyayari kapag nag-compress ka o i-twist ang iyong kasukasuan ng tuhod, na maaaring pagkatapos ay pakurot ang meniskus - o tuhod kartilago - at rip ito. Ang mga sintomas ay nag-iiba ayon sa kalubhaan ng luha at maaaring isama ang tuluy-tuloy sa tuhod, kawalang-kilos, at nakakuha o nakakandado sa lugar ng tuhod. Kahit na madalas mong mapawi ang sakit na dulot ng pinsala na ito na may yelo, pambalot, paggalaw at mga gamot laban sa nagpapasiklab, maaaring kailangan mo ng operasyon upang ayusin ang luha. Tingnan ito sa iyong doktor.
Mga Sprains ng Tuhod
Ang mga paggalaw o mga gawain na nagdudulot ng mabilis o biglaang pag-ikot ng mga tuhod, tulad ng pagpapatakbo, pag-squat, paglukso at pag-landing o pagbabago ng direksyon bigla, ay maaaring mabatak o mapunit ang ligaments sa iyong mga tuhod. Ang ligaments ay tumutulong sa pagsuporta sa iyong mga tuhod sa pamamagitan ng pagsunod sa mga joints at mga buto na may linya, na nagbibigay-daan sa iyo upang i-twist, lakad at i-on. Bilang karagdagan sa sakit ng tuhod, ang mga sprains ay maaari ring maging sanhi ng bruising o pamamaga sa lugar ng tuhod kapag ang nasugatan ligamento ay dumudugo sa joint ng tuhod. Ang paggamot ay kinabibilangan ng pagkontrol sa sakit at pamamaga sa pamamagitan ng pahinga, yelo, compression at elevation, at pagkatapos ay gumawa ng magiliw na pagsasanay upang matulungan ang iyong mga tuhod pagalingin.
Prevention / Solution
Isama ang regular na pagpapalakas at paglawak ng mga ehersisyo sa iyong ehersisyo na gawain upang mabawasan ang iyong panganib ng mga pinsala sa tuhod. Simulan ang iyong programa ng exercise mabagal at bumuo ng intensity nito bilang iyong lakas at lakas mapabuti.Palitan ang iyong sapatos na pang-ehersisyo bago magsuot ng padding upang i-minimize ang strain sa iyong mga tuhod at binti. Panatilihin ang isang malusog na timbang - labis na katabaan o labis na timbang ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataon ng mga pinsala sa tuhod.
