Ang pagbawas ng timbang ay isang kawalan ng timbang ng bilang ng mga calories na iyong kinain kumpara sa bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng aktibidad. Ang Shadow boxing ay isang ehersisyo na sumusunog sa calories at isa na maaari mong gawin sa privacy ng iyong tahanan. Isang 140-lb. Sinunog ng tao ang humigit-kumulang 382 calories bawat oras kapag boksing. Ang mga propesyonal na boksingero ay gumagamit ng shadow boxing upang mapainit ang kanilang mga joints at muscles bago sila makipag-ugnay sa isang punching bag o sparring partner. Sa pamamagitan ng isang pangunahing kaalaman sa mga pamamaraan ng pagsuntok, maaari kang lumikha ng isang shadow boxing workout upang makatulong sa iyong pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Posisyon ng Paa
Karamihan sa mga boxers ay tumayo sa kanilang kaliwang paa sa harap ng kanilang karapatan. Maaari mong piliin ang paninindigan, o ilagay ang iyong kanang paa sa harap ng iyong kaliwa. Sa panahon ng pag-eehersisyo ng iyong boksing, maaari mong baguhin ang iyong paninindigan upang pantay na sanayin ang magkabilang panig ng iyong katawan. Maaari mong dagdagan ang mga calories na sinunog sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pasulong, paatras at patagilid na paggalaw sa iyong mga punches. Ginagamit din ang boxing footwork upang maiwasan ang mga punches.
Posisyon ng Arm
Sa buong iyong pag-eehersisiyo ng boxing, ang iyong mga elbows ay baluktot at malapit sa iyong mga buto-buto, na parang pinoprotektahan mo ang iyong mga gilid mula sa mga punches. Gumawa ng fists sa parehong mga kamay at hawakan ang mga ito sa tabi ng iyong mukha. Puwesto ang iyong hinlalaki sa harap ng iyong apat na mga daliri at iwasan ang posisyon ng hinlalaki "hitch-hike".
Punches
Magsagawa ng isang jab sa pamamagitan ng paglilipat ng iyong timbang papunta sa iyong harap, o pakaliwa, binti at pagpapalawak ng iyong harap, o pakaliwa, braso tuwid sa linya kasama ang iyong balikat sa iyong palad nakaharap patungo sa sahig. Panatilihin ang iyong kanang kamay sa isang posisyon na nagpoprotekta sa iyong mukha. Magsagawa ng isang krus sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong kanang braso sa harap ng iyong palad pababa. Upang madagdagan ang iyong krus, i-rotate ang iyong kanang balikat at ilipat ang iyong timbang papunta sa iyong mga daliri sa kanan upang maaari mong pindutin ang iyong balakang pasulong. Magsagawa ng isang kaliwang hook sa pamamagitan ng baluktot ang iyong kaliwang braso sa isang 90-degree na anggulo at pagsuntok sa harap ng iyong katawan sa iyong palad nakaharap patungo sa sahig o patungo sa iyong katawan.
Pag-eehersisyo
Pagsamahin ang mga galaw at mga punching bilang anino ng kahon. Halimbawa, mabilis na lumipat sa kanan habang gumaganap ng kaliwang kawit. Maaari mong baguhin ang tempo ng iyong mga punches para sa iba't ibang ehersisyo. Maaari ka ring magdagdag sa isang pato, maglupasay, habang nagpapanggap ka upang maiwasan ang isang suntok. Ang boxing ng Shadow sa harap ng salamin ay nakakatulong upang subaybayan ang iyong form. Maaari mo ring labanan ang isang haka-haka kalaban at idirekta ang iyong kamay patungo sa kanilang ulo, o tiyan upang mag-iba ang taas ng iyong mga punches.
