Dapat kang makakuha ng 2 hanggang 3 tasa ng gulay - o katumbas - sa iyong diyeta araw-araw. Ang paghahatid ng patatas ay masustansyang karagdagan sa iyong diyeta - at binibilang sa iyong pang-araw-araw na servings ng gulay. Gayunpaman, tandaan na ang mga patatas ay isang gulay na may starchy at hindi dapat palitan ang berdeng veggies sa iyong pagkain. Ang patatas ay natural na mababa sa calories, ngunit mayaman sa hibla, mineral at bitamina. Ang Red Bliss, russet, Yukon ginto at kahit na matamis na patatas ay ilan lamang sa mga uri ng spuds na maaari mong matamasa.
Video ng Araw
Mga Laki ng Tiyak na Paglilingkod
Kung nagkakaroon ka ng isang inihurnong patatas, ang isang solong, 1-tasa na paghahatid ay katumbas ng isang medium-sized 2. 5 hanggang 3 lapad na diameter ng spud. Bilang isang alternatibo, maaari mong i-dice at inihaw na patatas. Sa kasong ito, ang isang serving ay may 1 tasa. Ang isang tasa ng niligis na patatas o 20 French fries na 2. 5-inch hanggang 4 pulgada ang haba, ay katumbas din sa 1-tasa na paghahatid ng patatas.
Mga Tip sa Healthy
Mga pamamaraan sa paghahanda at ilang mga toppings ay maaaring mabilis na i-on ang iyong mababang-cal tater sa isang hindi malusog na bahagi. Upang panatilihing down calories, tuktok na inihurnong patatas na may taba-libreng Griyego yogurt sa halip ng mantikilya at kulay-gatas. Panatilihin ang mashed patatas na mababa sa taba sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito sa sinagap gatas o walang taba Griyego yogurt upang makakuha ng na creamy texture. Kapag nasa mood ka para sa mga fries, sunugin ang isang baking sheet sa oven, ihagis ang fries sa iyong mainit na sheet at lutuin ang mga ito hanggang sa crispy, sa halip na malalim sa pagpapakain sa kanila.
