Ang pagkakaiba sa pagitan ng isang laki ng paghahatid at isang bahagi ay personal na pinili. Maaari mong piliin ang sukat ng bahagi na gusto mong kainin o maaari kang magpasya na kumain ng inirerekumendang laki ng paghahatid. Ang isang paghahatid ay isang tiyak na halaga na sinukat at kabilang ang isang tiyak na calories at nutrients. Ang mga bahagi ay natutukoy sa pamamagitan ng iyong antas ng kagutuman at kung magkano ang magpasya kang kumain. Ang mga laki ng paglilingkod ay tumutulong sa kontrol ng timbang, habang ang mga bahagi ay maaaring tumaas ayon sa mga antas ng aktibidad.
Video ng Araw
Laki ng Serving
Maraming mga produkto ang may inirerekomendang laki ng paghahatid sa kanilang mga label. Ang bawat serving ay naglalaman ng isang tiyak na halaga ng mga nutrients, calories at taba, na kung saan ay nakalista din sa label. Ang ilang mga laki ng paghahatid ay tinutukoy ng gumagawa alinsunod sa mga patnubay sa pandiyeta na ibinigay ng FDA. Handa nang kumain ng mga pagkain o mga kahon ng pagkain na nakalagay sa kategoryang ito.
Mga fast food chains at restawran ay nakabatay sa kanilang laki ng paghahatid sa pagpili ng customer at pagiging mabisa ng gastos. Ang mga fast food chains, tulad ng McDonald's ay nag-aalok ng iba't ibang iba't ibang mga laki ng pagkain upang magkasya ang mga indibidwal na kagustuhan.
Ang mga diyeta, tulad ng Weight Watcher, ay nagbabagsak sa bawat pagkain sa mga bahagi ng serving size na naglalaman ng isang hanay na halaga ng calories. Pagkontrol ng mga laki ng paghahatid ay nakakatulong upang mapanatili ang nais na timbang ng katawan at magsulong ng malusog na mga gawi sa pagkain.
Laki ng Bahagi
Laki ng bahagi ay batay sa personal na pagpipilian. Maraming nakaimpake na pagkain ang naglalaman ng dalawa o higit pang mga servings, ngunit natupok bilang isang bahagi, ayon sa National Heart Lung and Blood Institute. Ang mga taong kumain ng isang tiyak na halaga ng calories sa bawat araw na malapit na sinusubaybayan ang halaga ng mga pagkain na kinakain nila. Ang mga matatanda o napaka-aktibo ay maaaring mangailangan ng mas malaking bahagi upang mapanatili ang pangangailangan ng kanilang katawan para sa enerhiya. Ang pagtaas ng sukat ng bahagi ay maaaring humantong sa sobrang timbang na timbang kung hindi ka aktibo ang sapat upang gamitin ang dagdag na calories. Ang mga pagkain sa bakasyon ay kilalang-kilala sa pagkakaroon ng mga tonelada ng masarap, malorie-laden na pagkain. Ito ay din ang oras ng taon kung ang mga laki ng bahagi ay maaaring tumaas na exponentially kumpara sa iba pang mga oras ng taon.
Personal na Pagpipilian
Ang pagpili sa pagitan ng laki ng laki at laki ng paghahatid ay ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pagkakaroon o pagkawala ng timbang. Pagkontrol kung magkano ang iyong kinakain at paghahambing na sa iyong antas ng aktibidad ay matukoy ang iyong panganib na magkaroon ng hindi kanais-nais na timbang. Upang gumawa ng isang mas mahusay, mas mahusay na pagpipilian tungkol sa halaga ng pagkain na kinakain mo, laging gumamit ng plato. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makita kung gaano ang iyong pagkain. Ang paglalagay ng mga pagkaing mabilis sa pagkain sa isang plato ay isang paraan upang masukat kung magkano ang pagkain sa bawat pagkain, ayon sa Department of Health and Human Services.
Ang pagpili ng mas maliliit na bahagi at pagsunod sa mga inirerekumendang laki ng pagkain para sa bawat pagkain ay aalisin ang mga hindi gustong kaloriya at pigilan ang sobrang timbang ng timbang.
Indibidwal na Pangangailangan
Ang isang atleta ay magkakaroon ng iba't ibang mga kinakailangan sa calorie kaysa sa isang taong hindi nagtatrabaho araw-araw. Habang tumataas ang antas ng iyong aktibidad, ang mga mas malaking bahagi ay kinakailangan upang mapanatili ang mga antas ng enerhiya at tibay. Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang pagbawas ng laki ng bahagi ay makakatulong sa pagputol ng mga calorie. Tandaan na kapag binawasan ang sukat ng bahagi, hindi mo lamang pinutol ang mga calories ngunit mga antas ng pagkaing nakapagpapalusog, pati na rin. Available ang mga pandagdag upang matiyak ang sapat na nutrient intake.
