Ang mga nuts at buto ay isang paboritong pagkain ng meryenda. Gayunman, marami sa mga nuts o buto ang natupok para sa meryenda, ay ginayakan, inasnan o pinahiran ng tsokolate o iba pang kendi. Ang parehong mga nuts at buto ay nakaimpake na may malusog na nutrients. Gayunpaman, maraming mga tao ang nakikipagpunyagi sa paglalagay sa isang laki ng paghahatid, na karaniwang itinuturing na isang "dakot" - masyadong malabo ang isang sukatan upang ihatid ang nararapat na paghahatid.
Video ng Araw
Naghahatid ng Sukat ng Nuts
Ang isang maliit na bilang ng mga mani ay katumbas ng 1 oz., na tumutugma sa isang karaniwang laki ng paglilingkod sa maraming mga pakete ng mga mani. Sa pagtingin sa aktwal na bilang ng mga mani sa isang serving, 14 shelled walnut halves at 24 shelled almonds katumbas ng isang serving. Ang iba pang mga sukat ng paglilingkod ay ang laki: 16 cashews, 28 peanuts at 45 pistachios. Inirerekomenda ng U. S. Food and Drug Administration ang 1. 5 ans ng mga mani sa isang araw, halos katumbas ng 1/3 tasa.
Paglilingkod Sukat ng Buto
Ang mga flaxseeds, mga kalabasang buto at sunflower seed ay nakapagpapalusog-siksik at mahusay para sa pagdaragdag sa mga salad o para sa meryenda. Ang pangkalahatang laki ng serving para sa buto ay 28 g, o 1 ans. Ang isang medyo maliit na paghahatid ng 1 ans. ng mga buto ay nagbibigay ng halos 12 g ng unsaturated fat at sa paligid ng 150 calories. Ang iba pang mga buto na makakain ay ang abaka, chia at linga buto.
Mga Benepisyo sa Kalusugan
Habang ang mga buto at mani ay medyo mataas sa calories at taba, ang karamihan sa taba ay nagmumula sa malusog na monounsaturated na taba ng puso. Ayon sa Cleveland Clinic, ang monounsaturated fat na natagpuan sa mga mani ay tumutulong na mabawasan ang mga masamang antas ng kolesterol. Kabilang sa iba pang mga benepisyo ng mga mani at buto ang mataas na halaga ng bitamina E at B, pati na rin ang zinc, selenium at ilang mga amino acids. Ang mga mani at buto ay itinuturing din na mahusay na pinagkukunan ng mga antioxidant na labanan ng sakit.
Mga Tip para sa Pagdagdag ng Mga Nuts at Seeds sa Iyong Diyeta
Ang mga mani at buto ay mahusay na bilang isang mabilis na meryenda, ngunit maraming iba pang mga paraan upang isama ang mga ito sa isang balanseng diyeta. Ang mga cashew at mani ay mahusay sa pagpapakain; Ang mga almond slivered ay napakahusay sa ice cream o salad, at ang anumang mga nuts ay pumupunta na rin sa tugaygayan ng mix na may pinatuyong prutas at chocolate chips. Ang mga buto at mga mani ay maaari ring itinapon at idinagdag sa mga salad, sarsa, mga panaderya; Ang nut butters ay maaaring idagdag sa prutas o multigrain bread para sa isang mahusay na meryenda.
