Kapag handa nang maayos, ginagawang bahagi ng isang malusog at mababang calorie diet ang manok. Ang skinless white chicken ay mataas sa protina at mababa ang taba. Bago mo magplano kung ano ang dapat isama sa iyong malusog na plano sa pagkain, kailangan mong tukuyin ang tamang laki ng serving - ang mga yunit na nagtatayo ng pagkain.
Video ng Araw
Sukat ng Rekomendasyon
Ayon sa U. S. Department of Agriculture's ChooseMyPlate. gov, ang laki ng paghahatid para sa manok ay 1 oz. Ang isang lutong boneless skinless na manok ay katumbas ng 3 ans. ng protina. Inirerekomenda ng USDA na ang malusog na mga lalaking nasa hustong gulang ay dapat kumain ng humigit-kumulang 6 1/2 ans. ng mga pagkaing mayaman sa protina araw-araw, habang ang mga babae ay dapat magkaroon ng tungkol sa 5 1/2 ans. Ang paghahatid ng manok ay katumbas ng 1 oz. ng lutong karne o isda, isang itlog, 1/4 tasa ng lutong beans o 1/2 ans. ng mga mani.
Impormasyon sa Nutrisyon
Isang 3 ans. Ang paghahatid ng pinausukang dibdib ng manok na wala ang balat ay naglalaman ng mga 140 calories at 5 g ng taba, mga 1 g ng saturated fat, at 70 mg ng kolesterol. Ang parehong sukat na paghahatid ng manok na drumstick na may balat, na inurisahan at pinirito, ay naglalaman ng mga 230 calories at 15 g ng taba, mga 4 na g nito na puspos, pati na rin ang 75 mg ng kolesterol.
Paghahambing sa Nutrisyon
Kung paano mo lutuin ang isang paghahatid ng manok ay maaaring makakaimpluwensya ng kanyang calorie, kabuuang taba at saturated fat content. Kumain ng 3 ans. ng boneless skinless chicken breast na na-inihaw ay magbibigay sa iyo ng 128 calories, 2. 7 g ng taba at 0. 8 g ng puspos na taba. Sa kabaligtaran, ang pag-ubos sa parehong halaga ng pinirito sa dibdib ng manok ay magbibigay sa iyo ng 161 calories, 4 g ng taba at 1. 1 g ng taba ng saturated.
Iba Pang Pagsasaalang-alang
Para sa pinaka masustansiyang paghahatid ng manok, ihanda ito nang walang anumang balat; ihaw ito upang ang anumang dagdag na taba o grasa drains off; at gamitin lamang ang mababang taba at low-sodium breading, marinades at sauces. Bilang karagdagan, mag-opt para sa manok na hindi pa nakapasok sa isang solusyon sa asin hangga't maaari. Ang manok na pinahusay na sa ganitong paraan ay maaaring maglaman ng hanggang 500 porsiyento ng higit pang sosa sa bawat paghahatid kaysa sariwa, hindi ginagamot na manok.
