Ang serotonin ay isang hormone na ginawa sa katawan mula sa amino acid na tryptophan. Ginagamit ito ng nervous system upang makatulong na makontrol ang gana sa pagkain, paggalaw at pantog, pagtulog na kurso at mga mood. Ang mga mas mababang antas ng serotonin ay nauugnay sa depression, insomnia at nakuha sa timbang. Ang ilang mga gamot at pandagdag ay maaaring magtataas ng mga antas ng serotonin, at ginagamit upang kontrolin ang gana at tumulong sa pagbaba ng timbang. Laging kumonsulta sa iyong doktor bago gamitin ang naturang mga suplemento upang mawalan ng timbang.
Video ng Araw
Ang Timbang-Makapakinabang na Problema
Habang ang mahinang diyeta at isang laging nakaupo na pamumuhay ay malinaw na mga kontribyutor upang makakuha ng timbang, iba pang mga kadahilanan tulad ng hormone imbalance, depression at irregular sleep patterns maaari ring tambalan ang problema. Ang serotonin ay tulad ng isang malawak na ginagamit kemikal sa katawan na ang kakulangan ng ito ay maaaring humantong sa isang bilang ng iba pang mga problema na may kaugnayan sa timbang makakuha, tulad ng kahinaan o pagkapagod, depression at kahirapan sa pagtulog. Ang timbang ng timbang ay isang pangkaraniwang epekto na iniulat ng mga pagkuha ng SSRIs, o selyanteng serotonin na muling inhibitor, para sa depression. Makipag-usap sa iyong doktor kung nakaranas ka ng biglaang bigat ng timbang o nakakuha ng timbang habang kumukuha ng reseta ng gamot.
Ang Serotonin Solution
Dahil ang mga antas ng mababang serotonin ay lilitaw na isang pangkaraniwang denamineytor sa ilang mga isyu na nakakonekta sa nakuha ng timbang, maraming mga eksperto ngayon ay tumutuon sa pagpapagamot sa ugat ng problema sa chemically. Ang OB / GYN nurse practitioner na Marcelle Pick ay nagpapaliwanag na kapag ang mga antas ng serotonin ay pababa, malamang na tayo ay manabik nang mas maraming carbohydrates o sweets. Ang mga matamis na cravings ay hindi lamang nagpapahiwatig ng isang problema, ngunit sa paglipas ng indulging sa Matamis ay maaari ring humantong sa mas timbang makakuha. Ang susi ay maaaring makatulong upang madagdagan ng katawan ang mga antas ng serotonin na natural, na kung saan ay makakatulong sa kontrolin ang gana, mapabuti ang mood at humantong sa pagbaba ng timbang.
Pinagmumulan ng Serotonin
Ang serotonin ay dapat gawin ng katawan. Gayunpaman, may mga paraan upang matulungan ang katawan na madagdagan ang produksyon ng serotonin. 5-HTP, isang popular na suplemento na nagmula sa African plant Griffonia simplicifolia, nagtataguyod ng produksyon ng serotonin. Ito ay ginagamit ng mga herbalist upang gamutin ang depresyon, hindi pagkakatulog, migraine at pagbaba ng timbang. Tulad ng 5-HTP ay sinusuri pa rin, suriin sa iyong doktor bago sinusubukan ang karagdagan na ito.
Ang produksyon ng serotonin ay nadagdagan din ng ilang mga nutrients sa diyeta. Ang mga bitamina B na natagpuan sa buong butil at binhi ay tumutulong sa katawan na i-convert ang hormone na tryptophan sa serotonin. Kabilang sa mga pagkain na mayaman sa tryptophan ang pabo, salmon, tuna at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa labas ng diyeta, ang regular na pagkakalantad sa direktang liwanag ng araw ay din stimulates serotonin produksyon.
Pagsasaalang-alang
Bagaman mahalaga ang serotonin sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang, hindi lamang ito ang kadahilanan.Ang anumang plano sa pagbaba ng timbang ay dapat kabilang ang pagsunod sa isang malusog na pagkain at ehersisyo na programa. Sa halip na malagkit sa isang diyeta na may limitadong menu o malupit na paghihigpit, subukang sundin lamang ang mga rekomendasyon sa pandiyeta na nakabalangkas sa USDA Food Pyramid. Kumain ng iba't-ibang pagkain, kabilang ang mga buong butil, sariwang prutas at gulay pati na rin ang mga karne. Bukod pa rito, itinuturo ng National Institutes of Health na ang regular na ehersisyo ay maaari ring madagdagan ang antas ng serotonin sa utak. Ang USDA ay nagpapahiwatig ng hindi bababa sa kalahating oras ng katamtaman sa masiglang ehersisyo sa bawat araw.
