Kahit na walang katibayan na ang exercise ay maaaring mabawasan ang curve ng isang scoliotic gulugod, wala ding katibayan na nagpapatunay ng anumang kontraindiksyon sa pagitan ng ehersisyo at scoliosis. Napag-alaman ng karamihan sa mga pag-aaral na ang mga pasyente ng scoliosis ay maaaring lumahok sa mga sports tulad ng masigla na hindi naaapektuhan ng mga kapantay, maliban sa isang maikling panahon ng pagbawi pagkatapos ng operasyon. Ang mga pasyenteng di-kirurhiko ay pinapayuhan na regular na mag-ehersisyo at mag-ehersisyo sa kanilang suhay kung gumagamit sila ng isa. Ang iyong doktor ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas tiyak na rekomendasyon batay sa iyong partikular na kalagayan, ngunit may ilang mga bagay na dapat iwasan ng mga taong may scoliosis, o hindi bababa sa maging maingat.
Video ng Araw
Mahina ang Form
Anuman ang ehersisyo mo, mahalaga na matutunan ang tamang anyo. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang patayo pustura na sumusuporta sa iyong katawan ng maayos sa halip ng nakahilig sa isang panimula dahil lamang na ang paraan ng iyong katawan ay natural na posisyon mismo. Ang maling paraan ay maaaring humantong sa mga di-balanseng mga kalamnan, pinsala sa ugat, at maaari pa ring mapataas ang iyong sakit sa likod. Kapag nagtatrabaho ka nang walang tagapagsanay, magtrabaho sa harap ng salamin at magsikap na mapanatili ang mga balikat at hips. Panatilihin ang iyong ulo sa linya kasama ang iyong leeg, at laging tumingin nang diretso.
Mataas na Epekto
Ang mataas na ehersisyo sa epekto ay hindi mabuti para sa mga joints ng sinuman, pabayaan ang isang tao na may isang curve ng spinal. Ang buong punto ng ehersisyo ay upang gawing mas mahusay ang pakiramdam mo, hindi upang sirain ang iyong gulugod at dagdagan ang iyong sakit. Mag-opt para sa mababang-o walang epekto na mga pagsasanay tulad ng swimming o pagbibisikleta sa halip na pagtakbo o plyometrics. Kung hindi ka magiging masaya maliban kung maaari kang tumakbo, lumabas sa iyong paraan upang magsanay ng mahusay na pagpapatakbo ng form, tumakbo sa shock na sumisipsip na ibabaw tulad ng damo at buhangin, at magsuot ng sapatos na sapatos na sapatos.
Sports Collision
Kung sa tingin mo ay maaaring maging mahirap sa iyong gulugod, isipin na ang pumutok sa pamamagitan ng isang buong nagtatanggol na linya. Ang banggaan na sports tulad ng football, boxing at wrestling ay may potensyal na maging sanhi ng pinsala sa iyong gulugod kung ikaw ay nasa pagbibigay o pagtanggap ng dulo ng suntok. Ang scoliosis ay nangangahulugan na ang iyong gulugod ay naka-kurbado na - ang malubhang epekto mula sa anumang anggulo ay maaaring maging sanhi ng napakalaking presyon sa iyong vertebrae. Hindi nito gagawing mas malala ang curve, ngunit maaari itong maging sanhi ng maliliit na fractures na maaaring magpahina sa gulugod sa paglipas ng panahon.
Torque Sports
Kasama sa mga kilalang sports ang spinal twisting. Ito ay isang nakakalito sitwasyon, dahil ang isang banayad na pag-ikot ng spinal na hihinto sa loob ng iyong sakit ng threshold, tulad ng isang yoga na nakaupo sa utak ng kahabaan, maaari talagang maging isang mahusay na paraan upang mapawi ang likod sakit. Ngunit ang mga sports tulad ng himnastiko at martial arts na nangangailangan ng mabilis, high-powered spinal rotation ay madaling mapipilit mo na lampas sa iyong kaginhawaan zone at magtatapos na magdulot sa iyo ng mas maraming sakit sa katagalan. Hindi ito gagawing mas masahol pa ang iyong scoliosis, ngunit napakakaunting pagkakataon na huminto kapag nasasaktan o pinapaboran ang isang partikular na bahagi - ang pag-ikot ay kadalasang bahagi ng mga mekanika ng sumugpo sa paglalaro, at ang hindi maayos na pag-ikot ay maaaring maging sanhi ng hindi ligtas na landing na tiyak na makapinsala sa iyong gulugod.
