Alam nating lahat na ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog bawat gabi ay nagdadala ng malubhang kahihinatnan, pagtaas ng iyong panganib sa sakit sa puso at demensya, pabilis ang proseso ng pag-iipon, pagpapahina ng iyong immune system, na mas pinatatawad ka upang makapunta sa isang aksidente sa kotse, at kahit na pag-uudyok ng timbang makakuha. Ngunit, ngayon, ang isang pagtaas ng katawan ng pananaliksik ay tila nagpapahiwatig na ang pagkuha ng sobrang pagtulog ay maaaring maging tulad ng nakamamatay, hindi bababa sa para sa iyong puso.
Noong Agosto, isang papel na inilathala sa Journal of the American Heart Association ay natagpuan na ang mga natutulog ng 10 oras ay 30 porsiyento na mas malamang na mamatay nang wala sa panahon, 49 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng sakit na cardiovascular, at nagkaroon ng 56 porsyento na pagtaas ng panganib ng stroke kaysa sa mga nagpapanatili ng inirekumendang 7 hanggang 9 na oras bawat gabi. Maliban kung ikaw ay Gwyneth Paltrow, ang mga pagkakataon na mayroon ka talagang oras upang i-snooze para sa isang buong 10 oras bawat gabi ay hindi malamang, kaya maaari mong isipin na ang data na ito ay hindi nalalapat sa iyo.
Ngunit, ayon sa isang pandaigdigang pag-aaral na inilathala noong Miyerkules sa European Heart Journal , kahit na anupat higit sa walong oras ay masama para sa iyo. Pinag-aralan ng mga mananaliksik ang data ng 116, 632 katao sa 21 mga bansa sa paglipas ng halos walong taon, at natagpuan na ang mga natutulog ng walong hanggang siyam na oras ay may 5 porsyento na nadagdagan ang panganib para sa sakit na cardiovascular o kamatayan. Ang mga natulog ng siyam hanggang sampung oras ay nadagdagan ang peligro na ito ng 17 porsyento, at, sa corroboration sa nakaraang pananaliksik, ang panganib ay tumalon sa 41 porsyento para sa mga natutulog ng 10 oras o higit pa.
Napansin ng mga may-akda na ibinigay na ang data ng pag-aaral na ito ay naiulat ng sarili, posible na ang mga natutulog nang mas matagal na panahon ay may napapailalim na mga kondisyon sa kalusugan na nagdulot sa kanila upang makapagpahinga nang higit pa at nag-ambag sa maagang pagkamatay. Gayunpaman, sa ngayon, tila ang matamis na lugar para sa isang perpektong gabi ng pagtulog ay anim hanggang walong oras kumpara sa dati na inirerekomenda pito hanggang walong.
Mayroong ilang mga mabuting balita bagaman para sa atin na nagmamahal sa isang mahusay na pagkakatulog. Kaugnay ng iba pang bagong pananaliksik, natagpuan ng pag-aaral na ito na kung hindi ka namamahala upang makakuha ng isang magandang gabi ng pahinga, ang isang maliit na paghalik sa araw ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa pagpapanumbalik ng iyong katawan at isip.
"Ang pag- tanggal ng daytime ay nauugnay sa pagtaas ng mga panganib ng mga pangunahing kaganapan sa cardiovascular at pagkamatay sa mga may anim na oras ng pagtulog sa gabi ngunit hindi sa mga natutulog ng 6 na oras sa isang gabi, " Chuangshi Wang, isang Ph.D. mag-aaral sa McMaster at Peking Union Medical College sa China at nangungunang may-akda ng pag-aaral, sinabi.
Ngunit kung gaano katagal ang pagtulog ay dapat na nakasalalay sa gusto mong makawala dito, pati na rin kung ano ang iyong chronotype. Para sa higit pa tungkol dito, suriin kung ano ang sasabihin ng mga eksperto sa haba ng isang perpektong pagkakatulog.
Ang Nag-iisang Pinaka Epektibong Paraan upang Mapalakas ang Iyong Pag-apela sa Kasarian
Ang self-deprecation ay ang pinaka nakamamatay na sandata sa anumang arsenal ng ladykiller.
25 Mga Paraan upang Ibahin ang Iyong Sarili sa isang Diyos na Kasarian
Bonus: Maaari ka ring maging mas, mas malusog na tao.
Ang 5 Pinakamahusay na Mga Paraan na Magkaroon Ng Mga Nakamamanghang Kasarian Pagkatapos Magulang
Paano masiguro ang matinding thrills sa gitna ng mga Legos at juice spills.
4 Pinakamahusay na Smoothies para sa isang Zero Belly
Kung mayroon kang kapangyarihan upang mapabuti ang iyong buhay sa loob lamang ng 30 segundo, gagamitin mo ba ito?
5 Madaling Paglipat ng Kusina
Dalhin ang bawat oras ng pagkain at cocktail sa susunod na antas na may mga trick na ito na tumatagal lamang ng ilang minuto.
Ang Tamang Paraang Makatulong sa Isang Magdusa mula sa Pag-aresto sa Cardiac
Lahat ng itinuro sa iyo tungkol sa CPR ay mali.
Lahat ng Kailangan mong Malaman Tungkol sa Ikigai, Ang Bagong Hygge
Kilalanin ang susunod na "pilosopiya ng buhay" na kalakaran sa mundo.
