Karamihan sa atin ay nagtangka na makapagpahinga sa harap ng kama sa pamamagitan ng pag-flip sa pamamagitan ng aming mga telepono o streaming TV, kahit na ang mga pag-aaral ay nagpakita na ito ay isa sa mga pinakamasamang bagay na maaari mong gawin para sa iyong pagtulog. Sinubukan ng ilan sa amin na ma-de-stress sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang baso ng alak, kahit na sa ngayon alam nating lahat na habang ang alkohol ay maaaring makatulong sa iyo na matuyo, nadaragdagan din nito ang posibilidad na magising sa kalagitnaan ng gabi.
Ang isang malusog na gawain sa pagtulog, tulad ng trend ng "malinis na pagtulog" ni Gwyneth Paltrow, ang mga tagataguyod na nagtatakda ng isang cut-off na oras sa lahat ng mga elektronikong hindi bababa sa isang oras bago matulog, at kumuha ng bubble bath, paggawa ng light yoga, pagbabasa ng isang libro, o pagninilay upang matulungan ang iyong katawan at utak relaks sa halip.
Ngunit kung ang lahat ng mga tunog na iyon ay parang sobrang trabaho, lalo na pagkatapos ng isang mahabang araw, isang bagong pag-aaral na ipinakita noong nakaraang linggo sa European Society of Cardiology Congress ay nagsabi na mayroong isang bagay na mas madali mong magagawa upang mabawasan ang pagkabalisa habang ikaw ay mahimbing: nakikinig sa yoga musika.
Naresh Sen, isang consultant Cardiologist sa HG SMS Hospital, Jaipur, India, at ang kanyang mga kasamahan ay nagtanong sa 149 mga kalahok na may average na edad na 26 na makibahagi sa tatlong sesyon ng pagtulog sa magkakahiwalay na gabi. Sa isa sa mga gabing iyon, nakinig sila sa musika ng yoga bago matulog. Sa isa pa, nakinig sila sa pop na may matatag na beats. At sa isa pang gabi, natulog sila sa katahimikan.
Sinusukat ng mga mananaliksik ang rate ng puso ng mga kalahok sa bawat sesyon, sinuri ang kanilang mga antas ng pagkabalisa bago at pagkatapos ng bawat session, at sinuri ang kanilang mga antas ng positibong damdamin kasunod ng bawat session. Natagpuan ng mga resulta na ang mga antas ng pagkabalisa ng mga kalahok ay nadagdagan nang walang musika na naglalaro sa lahat. spiked sa panahon ng pop music, at nahulog nang malaki habang nakikinig sa musika ng yoga. Ang nakapapawi ng tunog ng yoga ay humantong din sa isang maliit na pagtaas ng positibong pakiramdam, pati na rin ang pagtaas ng pagkakaiba-iba ng rate ng puso-na tumutukoy sa kakayahan ng puso na umangkop sa pagpunta mula sa mode na "away o flight" sa "pahinga at digest" mode.
Ang katotohanan na ang pakikinig sa pop bago matulog ay maaaring makakaapekto sa iyong pag-ikot sa pagtulog ay hindi dapat dumating tulad ng labis na sorpresa, dahil ang mga nakaraang pag-aaral ay natagpuan na ang pakikinig sa Latin beats sa panahon ng isang pag-eehersisyo ay maaaring magpalakas sa iyo sa pag-eehersisyo ng mas mahirap, na kabaligtaran ng kung ano ang gusto mo kapag nakatulog. Ang hindi inaasahan na paghahanap ay na, habang ang pagtulog sa kabuuang kadiliman ay napatunayan na tulungan kang makakuha ng isang magandang gabi ng saradong mata, ang pagtulog sa kabuuan ng katahimikan ay hindi kapaki-pakinabang bilang pag-anod sa pag-iisip ng musika.
"Maaaring hindi palaging sumang-ayon ang agham, ngunit ang mga Indiano ay matagal nang naniniwala sa kapangyarihan ng iba't ibang mga terapiya maliban sa mga gamot bilang isang paraan ng paggamot para sa mga karamdaman, " sabi ni Sen. "Ito ay isang maliit na pag-aaral, at higit pang pananaliksik ang kinakailangan sa cardiovascular effects ng mga interbensyon ng musika na inaalok ng isang bihasang terapiyang musika. Ngunit ang pakikinig sa nakapapawi na musika bago ang oras ng pagtulog ay isang mura at madaling ipatupad ang therapy na hindi maaaring magdulot ng pinsala."
Para sa higit pang bagong pananaliksik sa kung paano gamitin ang pagtulog upang mapalakas ang kalusugan ng iyong puso, tingnan kung bakit Sinasabi ng Science Ito Opisyal na Ang Haba ng isang Perpektong Gabi ng Pagtulog.
