Ang pagtulog ay kamakailan lamang lumitaw bilang ang pinakamahalagang elemento ng kagalingan, na ibinigay na ang isang mahinang gabi ng pag-shut-eye ay maaaring masira ang iyong kalooban, sirain ang iyong susunod na araw na pag-eehersisyo, dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso at demensya, pagbawalan ang iyong kakayahang mapanatili ang mga alaala at matuto ng mga bagong kasanayan, at kahit na gumawa ka ng timbang. Naisip mo na dahil kapaki-pakinabang ito para sa iyo, ang pagkuha ng mas maraming pagtulog hangga't maaari ay isang mabuting bagay, ngunit ang isang pagtaas ng katawan ng pananaliksik ay nagpapakita na ang pagkuha ng labis na pagtulog ay masamang para sa iyo na hindi nakakakuha ng sapat.
Kaya ano ang matamis na lugar? Ayon sa isang bagong pag-aaral na ipinakita noong Linggo sa European Society of Cardiology Congress, ang tamang haba ng isang gabi ng pagtulog ay anim hanggang walong oras — hindi bababa sa kung saan ang kalusugan ng puso.
Epameinondas Fountas ng Onassis Cardiac Surgery Center sa Athens at ang kanyang mga kasamahan ay nagtatrabaho ng isang meta-analysis ng 11 kamakailang mga prospective na pag-aaral ng higit sa isang milyong may sapat na gulang (1, 000, 541) na walang sakit sa puso upang matukoy ang epekto ng pagtulog sa cardiovascular system.
Inihambing ng mga mananaliksik ang mga taong natutulog nang mas mababa sa anim na oras sa isang araw, higit sa walong oras sa isang araw, at anim hanggang walong oras sa isang araw, at napag-alaman na ang grupo na naka-antok sa pagtulog ay may 11 porsyento na higit na panganib na magkaroon ng sakit sa cardiovascular. Ano ang maaaring sorpresa sa iyo na ang mga natutulog nang labis ay may mas malaking panganib - 33 porsyento - nakikipagkumpitensya sa kamakailang pananaliksik na nagsasabing ang pagkuha ng higit sa 8 oras na pahinga sa bawat gabi ay maaaring makasasama sa iyong kalusugan.
"Ang aming mga natuklasan ay nagmumungkahi na ang labis o masyadong maliit na pagtulog ay maaaring hindi maganda sa puso. Maraming pananaliksik ang kinakailangan upang linawin nang eksakto kung bakit, ngunit alam natin na ang pagtulog ay nakakaimpluwensya sa mga biological na proseso tulad ng glucose metabolismo, presyon ng dugo, at pamamaga - lahat ng ito ay may isang epekto sa sakit na cardiovascular, "sabi ni Fountas. "Ang pagkakaroon ng kakatwang maikling gabi o kasinungalingan ay malamang na hindi makasasama sa kalusugan, ngunit ang ebidensya ay naipon na ang matagal na pag-agaw sa tulog o labis na pagtulog ay dapat iwasan."
Idinagdag din ni Fountas na "ang mabuting balita ay maraming paraan upang makapasok sa ugali ng pagkuha ng anim hanggang walong oras sa isang gabi - halimbawa sa pamamagitan ng pagtulog at pagtulog nang sabay-sabay araw-araw, pag-iwas sa alkohol at caffeine bago kama, kumakain ng malusog, at aktibo sa pisikal."
Ang kanyang konklusyon ay maaari nating maiiwan sa lahat: "Ang pagkuha ng tamang dami ng pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay."
Para sa karagdagang pananaliksik sa pagtulog sa araw, tingnan ang Science Says Ito ang Haba ng isang Perpektong Nap.
