Sa pamamagitan ng sakit na epidemya ng opioid, ang pag-abuso sa sangkap at kalusugan ng kaisipan ay bumaril sa unahan ng ating pambansang kamalayan. Ayon sa National Survey on Drug Use and Health, 21.5 milyong Amerikanong may sapat na gulang (may edad na 12 pataas) ang nakipaglaban sa isang sangkap sa paggamit ng sangkap noong 2014. Walong porsyento ng mga nakipaglaban sa alkohol. At, ayon sa Pagkabalisa at Pagkalumbay Association ng Amerika, 40 milyong mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ang nagdurusa sa pagkabalisa — na ngayon ay opisyal na ang pinakamalaking problema sa kalusugan ng kaisipan sa mundo.
Sa kabila ng kung gaano kalawak ang pang-aabuso sa sangkap at mga isyu sa kalusugan ng kaisipan, karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng paggamot na kailangan nila. Ito ay may kahulugan: mahirap aminin na mayroon kang isang problema, at, kahit na gawin mo, maraming tradisyonal na mga pagpipilian sa paggamot ang alinman sa sobrang mahal o hindi nakalulugod sa kanilang mga pamamaraan.
Ngunit ang isang bagong pag-aaral na nai-publish sa Journal of Substance Abuse Treatment ay nagtatanghal ng isang nobelang diskarte sa pagbawi, isa na sumasalamin sa pagtaas ng takbo ng pagtingin sa alkohol, droga, o nikotina hindi bilang isang bagay na kailangan mong alisin ngunit bilang isang bagay na kailangan mong palitan .
"Ang pagkagumon ng mga siyentipiko ay lalong gumagalaw sa kabila ng tradisyonal na pokus sa pagbabawas o pag-aalis ng paggamit ng sangkap sa pamamagitan ng pagtataguyod ng mga protocol ng paggamot na sumasaklaw sa kalidad ng buhay. Ngunit ang mga positibong karanasan sa orkestra ay bihirang isama sa paggamot para sa mga may karamdaman sa paggamit ng sangkap, " sabi ni Bettina B. Hoeppner, senior siyentipiko ng pananaliksik sa Recovery Research Institute.
Ayon sa kaugalian, ang paggamot sa pag-abuso sa sangkap ay binubuo ng pag-uunawa ng "ugat" ng problema at patuloy na nagtatrabaho sa pamamagitan nito. Habang ito ay walang alinlangan na mahalaga na gawin, ang isa sa mga side effects na maaari nitong pilitin ang mga tao na patuloy na ibalik ang masakit o nakakahiya na mga karanasan na humantong sa kanila sa mga sangkap sa unang lugar. Kaya, sa halip, tinanong ni Hoeppner ang 500 na nakabawi ng mga sangkap ng abuser upang makumpleto ang limang maikling pagsasanay na dati nang ipinakita upang mapalakas ang mga antas ng kaligayahan at makita kung epektibo ba o hindi.
Sa unang ehersisyo, "Reliving Happy Moments, " hiniling sila na pumili ng isang larawan mula sa kanilang buhay kung saan nadama nila ang kasiyahan at inilarawan kung ano ang nangyayari sa larawan.
Sa "Savoring Exercise, " nakalista sila ng dalawang positibong karanasan na napansin nila at pinahahalagahan ang nagdaang araw.
Sa "" Rose, Thorn, Bud, "inilista nila ang highlight ng nauna na araw (Rose), isang bagay na nagkamali (Thorn), at isang bagay na inaabangan nila (Bud).
Hiniling sa kanila ng "Three Good Things" na maglagay sila ng tatlong magagandang bagay na nangyari sa nagdaang araw.
Sa wakas, ang "3 Mahirap na Bagay" ay hinihiling sa kanila na maglista ng tatlong mga hamon na kinakaharap nila sa nakaraang araw.
Sa limang, ang ehersisyo na "Tatlong Magandang Bagay" ay may hindi magandang resulta, at ang ehersisyo na "3 Hard Things" ay talagang humantong sa pagbaba ng kaligayahan. Gayunpaman, ang iba pang tatlong ehersisyo ay humantong sa mga pangunahing pakinabang sa mga antas ng kaligayahan. Ang mga resulta na ito ay nagpapahiwatig na ang isang mahalagang bahagi ng pagbawi ng pang-aabuso ng sangkap ay dapat na hikayatin ang mga tao na mag-isip ng maligayang mga saloobin.
"Ang mga natuklasang ito ay binibigyang diin ang kahalagahan ng pag-offset ng mga hamon ng pagbawi na may positibong karanasan, " sinabi ni Hoeppner. "Mahirap ang pagbawi, at para sa pagsusumikap upang maging napapanatiling, ang mga positibong karanasan ay kailangang maabot sa daan."
Ayon sa kamakailang pananaliksik, 50 porsiyento ng iyong kaligayahan ay, sa kasamaang palad, genetic. Ngunit ang 10 porsyento lamang nito ay batay sa mga pangyayari sa buhay, na nangangahulugang mayroong pa rin isang mabigat na 40 porsyento na nasa iyong kontrol.
Ang ipinahihiwatig ng bagong pag-aaral na ito, ay ang kaligayahan ay bumabalot sa pagtuon at pagpapahalaga sa mabuti sa iyong buhay sa halip na masama. Mas madaling sabihin kaysa sa tapos na, ngunit tandaan: ang utak ay isang kalamnan, at ang pagkumpleto ng ilang mga ehersisyo ay makakatulong sa iyo na gawing muli ang iyong mga paraan ng pag-iisip. Para sa higit pa tungkol dito, suriin ang lahat ng natutunan ko sa pagkuha ng Kaligayahan sa Yale ng Kaligayahan.
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan. Basahin Ito Sunod
Ang Nag-iisang Pinaka Epektibong Paraan upang Mapalakas ang Iyong Pag-apela sa Kasarian
Ang self-deprecation ay ang pinaka nakamamatay na sandata sa anumang arsenal ng ladykiller.
Ang 5 Pinakamahusay na Mga Paraan na Magkaroon Ng Mga Nakamamanghang Kasarian Pagkatapos Magulang
Paano masiguro ang matinding thrills sa gitna ng mga Legos at juice spills.
Ang Pinakamahusay na Pang-araw-araw na Sex-Drive Boosters para sa Mga Lalaki
Huwag kailanman mapabagal ang iyong mga layunin sa pagganap.
4 Pinakamahusay na Smoothies para sa isang Zero Belly
Kung mayroon kang kapangyarihan upang mapabuti ang iyong buhay sa loob lamang ng 30 segundo, gagamitin mo ba ito?
5 Madaling Paglipat ng Kusina
Dalhin ang bawat oras ng pagkain at cocktail sa susunod na antas na may mga trick na ito na tumatagal lamang ng ilang minuto.
Ang Tamang Paraang Makatulong sa Isang Magdusa mula sa Pag-aresto sa Cardiac
Lahat ng itinuro sa iyo tungkol sa CPR ay mali.
Lahat ng Kailangan mong Malaman Tungkol sa Ikigai, Ang Bagong Hygge
Kilalanin ang susunod na "pilosopiya ng buhay" na kalakaran sa mundo.
