Mayroong isang dahilan kung bakit ang pag-iisip ay kasalukuyang isa sa mga pinakamalaking buzzwords sa komunidad ng wellness. Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang maingat na pagninilay ay makakatulong sa iyo na manatiling matalim at nakatuon sa paglaon sa buhay, paganahin kang mas mahusay na makontrol ang iyong mga emosyon, bawasan ang iyong mga antas ng pagkapagod, at pagbutihin ang iyong pagtulog. Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral na 10 minuto lamang ng pagninilay ay maaaring magbigay sa iyo ng parehong mga benepisyo bilang isang labis na 44 minuto ng pagtulog.
At ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa Journal of Sex & Marital Therapy, ang pag- iisip ay maaari ring magbigay ng pangunahing tulong sa iyong buhay sa sex. Sinisiyasat ng mga mananaliksik ang 194 na may-asawa, mga heterosexual na mag-asawa na may edad 35 hanggang 60 sa pamamagitan ng isang online na survey, at nalaman na ang mga taong may sekswal na pag-iisip — tulad ng sa, higit pa sa sandali at nalalaman ang kanilang kapareha sa sex - iniulat ang mas mataas na antas ng parehong kasiyahan sa sekswal at sa sarili pagpapahalaga.
"Matagal na akong nag-aaral ng sex at ilang taon na ang nakalilipas, ipinakilala ako sa pagiging maalalahanin, " sabi ni Chelom E. Leavitt, isang katulong na propesor sa Family Department ng Brigham Young University at ang nangungunang may-akda ng pag-aaral. "Ang mga tao ay madalas na nagpupumilit na makaramdam ng koneksyon at layunin sa pakikipagtalik. Kapag nagtuturo ako ng sekswal na pag-iisip sa mga mag-asawa, ang karamihan ay medyo may pag-aalinlangan sa una. Gayunpaman, habang nagsasanay sila, nagtaka sila sa kahalagahan ng kamalayan, pagkamausisa, pagtanggap at pagpapakawala sa sa sarili- at katuwang-paghusga."
Ang pag-aaral ay nakahanay sa nakaraang pananaliksik na natagpuan na ang pag-iisip ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buhay ng kasarian ng kababaihan. Halimbawa, ang isang pag-aaral sa 2018 ng 451 kababaihan ng iba't ibang edad ay nagsiwalat na ang mga kababaihan na nagsagawa ng pag-iisip ng pag-iisip ay mas mataas kaysa sa mga kababaihan na walang karanasan sa pagmumuni-muni sa mga panukala ng sekswal na pag-andar, sekswal na pagnanais, kamalayan sa katawan, at kalooban.
Makakatulong din ito sa mga kalalakihan. Ang isang pag-aaral na nai-publish noong nakaraang taon sa Journal of Sexual Medicine ay natagpuan na ang pag-iisip ay makakatulong sa mga kalalakihan na malampasan ang mga karaniwang sekswal na isyu tulad ng erectile dysfunction. Iyon ay hindi marami sa isang sorpresa na ibinigay na ang isyu ay matagal nang nakatali sa pagkabalisa sa pagganap at ang pangunahing layunin ng pag-iisip ay upang matulungan kang makalusot sa iyong ulo. Ang isang 2013 na papel na inilathala sa Canadian Journal of Human Sexuality ay nagmumungkahi din na ang kasanayan ay maaaring makatulong sa mga kalalakihan na may napaaga ejaculation, naantala ang ejaculation, at mababang sekswal na pagnanasa.
Kaya't kung ikaw ay isa sa 75 porsyento ng mga taong nagsasabing hindi nasisiyahan sa estado ng sex sa kanilang pag-aasawa, sinabi ng agham na makakatulong ang pagiging maalalahanin.
"Ito ay sa simula ay tila isang maliit na kontra-intuitive, ngunit ang pagbagal ng karanasan, pagiging hindi gaanong nakatuon sa layunin, at mas sinasadya, talagang tumutulong sa mga tao na makaramdam ng mas mahusay tungkol sa kanilang sarili, mas malapit sa kanilang kapareha, at mas nasiyahan sa karanasan sa sekswal, " Leavitt sabi. "Ang average na tao ay maaaring mapagbuti ang kanilang sekswal na relasyon sa isang maliit na pagtuturo at kasanayan. Hindi ito nangangailangan ng mga bagong posisyon o espesyal na kasanayan. Ang mas mahusay na kasarian ay maaaring kasing simple ng pagbagal, pagiging mas mapaghuhusga tungkol sa iyong sarili at sa iyong kapareha, at pag-ukulan ng pansin. hawakan, pukawin, at ang koneksyon na naramdaman sa sex."
At kung nais mong gawing isang mini-bakasyon ang iyong kasanayan sa pag-iisip, bakit hindi subukan ang isang espirituwal na pag-urong?
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.