Ang iyong body mass index, o BMI, ay kumakatawan sa isang pagtatantya ng iyong taba sa katawan. Tinitimbang ka ng mga kaliskis ng BMI, katulad ng anumang iba pang sukat, at hinihiling sa iyo na ipasok ang iyong taas. Ang iskala pagkatapos ay gumaganap ng isang pagkalkula na nakukuha ang iyong BMI. I-save ka ng mga kaliskis ng BMI ang labis na hakbang ng pagkonsulta sa isang online na calculator o pag-uunawa ng iyong sarili. Tinutulungan ka ng mga antas na matukoy kung ikaw ay nasa malusog na timbang para sa iyong taas ngunit hindi lamang ang tool na magagamit mo.
Video ng Araw
Ano ang BMI?
Ang iyong BMI ay katumbas ng iyong timbang sa mga kilo na hinati ng iyong taas sa metro ang haba. Sa mga sukat ng Amerikano, ang isang kadahilanan ng conversion ay ginagamit, kaya bumabasa ang equation:
BMI = timbang sa pounds / (taas sa pulgada x taas sa pulgada) x 703.
Isang BMI scale ang formula na ito na naka-embed sa programming nito. Matapos mong maipasok ang iyong taas at hakbang sa sukat upang makuha ang iyong timbang, ginagawa nito ang matematika para sa iyo at ihahayag ang iyong BMI.
Ang resultang bilang ay nagbibigay ng pananaw sa iyong kalusugan batay sa iyong timbang. Ang isang BMI sa ibaba 18. 5 ay nagpapahiwatig na ikaw ay kulang sa timbang. Ang isang BMI ng 18. 5 hanggang 24. 9 ay nangangahulugan na ang iyong timbang ay walang posibleng panganib sa kalusugan. Ang isang BMI ng 25 hanggang 29. 9 ay nagpapahiwatig na ikaw ay sobra sa timbang, at ang resulta ng 30 o higit pa ay nagpapahiwatig na ikaw ay napakataba.
Mga Kahinaan at Kahinaan ng isang BMI Scale
Ang isang BMI scale ay ginagawang madali at maginhawa upang matukoy kung nasaan ka sa index. Ang kaalaman sa iyong BMI ay tumutulong sa iyo na masubaybayan ang iyong panganib ng sakit na may kaugnayan sa iyong timbang, ngunit ang pagsukat ay hindi diagnostic. Ang isang mataas na BMI ay nagpapahiwatig na makakakuha ka ng benepisyo mula sa mga karagdagang pagsusuri sa kalusugan mula sa iyong doktor, tulad ng mga pagsusuri sa antas ng kolesterol at pagsubaybay sa presyon ng dugo. Gayunman, ang pag-isip ng iyong BMI sa halip ay simple, kaya ang sobrang gastos ng isang sukatan sa tampok na ito ay maaaring hindi kinakailangan.
Ang isang sukat ng BMI ay hindi maaaring matukoy kung ang iyong timbang ay kadalasang taba o kalamnan. Ang sobrang athletic na mga tao ay maaaring magkaroon ng isang kasaganaan ng kalamnan, kaya ang kanilang timbang ay tila mabigat para sa kanilang taas at ang scale ay nagrerehistro ng isang mataas na BMI sa sobrang timbang na saklaw. Ang kalamnan ay isang denser tissue kaysa sa taba ng katawan, na nagpapaliwanag ng mas mataas na BMI, ngunit ang kasaganaan ng kalamnan ay hindi nagpapakita ng parehong mga panganib sa kalusugan gaya ng ginagawa ng labis na taba.
Ang isang normal na BMI ay hindi nililimitahan ka ng mga panganib sa kalusugan. Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng isang normal na timbang at mahulog sa malusog na hanay BMI, ngunit may masyadong maraming taba ng katawan. Kung ang iyong komposisyon sa katawan ay 20 porsiyento na taba o mas mataas na bilang isang lalaki o 30 porsiyento o mas mataas na bilang isang babae, maaari kang magkaroon ng parehong panganib ng mga sakit, tulad ng cardiovascular disease at type 2 na diyabetis, bilang isang taong sobrang sobra sa timbang. Ang mga taong laging nakatira at matatanda ay nasa panganib na labis na taba, ngunit sa isang normal na timbang at BMI - isang kondisyon na tinatawag na normal na timbang na labis na katabaan.
Iba Pang Mga paraan upang Sukatin ang Taba ng Katawan
Ang sukat ng taba ng katawan ay isang alternatibo sa isang sukat ng BMI.Ang mga antas ay gumagamit ng bio-electrical impedance upang mas direktang sukatin ang taba ng katawan. Kapag tumayo ka sa mga plato ng metal sa mga antas na ito, ang isang mahinang kasalukuyang ay ipinadala sa pamamagitan ng isang binti, sa ibabaw ng iyong pelvis at pababa sa kabilang binti. Ang taba ay isang mas mahirap na konduktor ng kuryente kaysa sa lean mass, kabilang ang kalamnan, organo at buto. Ang sukat ay sumusukat sa paglaban sa mga kasalukuyang de-koryenteng nakaharap kapag dumadaan sa iyong katawan, nagsusuot sa isang equation at nagpapakita ng isang porsyento ng taba ng katawan.
Ang mga antas ay nagbibigay ng direktang sukat ng taba - na hindi magagamit sa pamamagitan ng BMI - ngunit hindi sila laging tumpak. Nang ang anim na iba't ibang mga taba ng katawan ay sinusuri ng Mga Ulat ng Consumer noong 2016, inihayag nila ang mga kamalian sa pagitan ng 21 at 34 na porsiyento. Upang makuha ang pinaka-tumpak na pagbabasa, gumamit ng isang antas ng grado sa clinical - karaniwang matatagpuan sa mga fitness center at mga ospital - sapat na hydrated, umihi bago lumakad sa scale at siguraduhin na ang iyong mga paa ay malinis at tuyo.
Ang pinaka-tumpak na paraan upang matukoy ang iyong taba sa katawan ay iba pang mga direktang hakbang tulad ng skinfold caliper test, underwater weighting, isang air displacement technique o bone density na X-ray scan. Ang mga pamamaraan na ito ay kadalasang magagamit lamang sa mga sentro ng kalusugan at klinikal na mga setting at dapat gumanap ng isang sinanay na propesyonal. Dahil nangangailangan sila ng espesyal na kagamitan, ginagawa nila ang mas mataas na tag ng presyo kaysa sa pag-uunawa ng iyong BMI.
Malusog na Pagbabago ay Mas Mahalaga kaysa sa BMI
Kung ikaw ay mamumuhunan sa isang sukat ng BMI upang makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang, kilalanin ang mga limitasyon nito. Kung nagsisimula ka na may mataas na BMI, maaari mong mapababa ang mga ito sa mas malusog na pagpipilian ng pagkain at higit na ehersisyo. Ang mga pagbabagong ito ay nakakatulong sa mas mahusay na kalusugan, kahit na hindi mo makita ang isang napakalaking pagbabago sa iyong BMI.
Ang mas mataas na pisikal na aktibidad, halimbawa, ay lubos na mapapabuti ang iyong kalusugan sa puso anuman ang iyong timbang o BMI. Ang ehersisyo ay maaari ring maging sanhi sa iyo upang makakuha ng kalamnan habang nawalan ka ng taba, na maaaring hindi lubos na baguhin ang iyong timbang o ang iyong BMI, ngunit pa rin ay kumakatawan sa isang pagpapabuti sa iyong kalusugan. Ang pagpili ng malusog na pagkain tulad ng buong butil, prutas, gulay at mga karne ng karne - kahit na hindi mo mababago ang iyong calorie intake - maaaring mapabuti ang iba pang mga marker ng iyong kalusugan, tulad ng presyon ng dugo at kolesterol ng dugo, nang hindi kapansin-pansin ang pagpapalit ng iyong BMI.
Kung nagtatrabaho ka upang mapabuti ang iyong kalusugan, tandaan na ang BMI ay isa lamang marker - at isang magaspang na bagay na iyon. Patuloy na kumain kaagad at mag-ehersisyo. Gamitin ang paraan ng pakiramdam mo at ang mga pagpapabuti sa iyong fitness bilang kumpirmasyon na gumagawa ka ng mga magagandang bagay para sa iyong katawan.
