Ang simula ng isang programa ng pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pagpapalit ng maraming mga gawi na nakakatulong sa iyong kasalukuyang timbang. Ang isang gayong ugali ay gumagamit ng taba ng puspos, na higit sa lahat ay matatagpuan sa mga produktong hayop. Ang pag-alam kung paano at kung bakit ang taba ng saturated ay maaaring panatilihin sa iyo mula sa pagkawala ng timbang ay makakatulong sa iyo upang gumawa ng malusog na mga pagpipilian na nag-aambag sa iyong pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Kabuluhan
Saturated fats ay itinuturing na masamang anyo ng taba, ayon sa HealthCastle. com. Ito ay dahil ang saturated fats ay nakakaapekto sa iyong kabuuang kolesterol sa dugo at ang iyong low-density lipoprotein cholesterol, na tumutulong sa sakit sa puso. Ang mga pinagmumulan ng pagkain ng taba ng saturated ay mga produkto ng hayop, tulad ng karne, pagawaan ng gatas, mga itlog at pagkaing-dagat. Ang mga pinagmumulan ng halaman, tulad ng langis ng niyog, langis ng palma at langis ng kernel ng palm, ay naglalaman din ng mga saturated fat.
Function
Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa mga puspos na taba ay maaaring magkaroon ng masama na epekto sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ito ay dahil ang mga pagkain na mataas sa mga taba ng saturated ay madalas na mataas sa calories at pandiyeta na taba, na maaaring mag-ambag sa pagkakaroon ng timbang, ayon sa American Heart Association. Ang mga halimbawa ng mataas na saturated fat, mataas na calorie na pagkain ay kinabibilangan ng karne ng baka, mantika, cream, mantikilya at maraming naprosesong pagkain o pritong pagkain. Ang pagkakaroon ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta ay maaaring panatilihin sa iyo mula sa pagkamit ng pagbaba ng timbang na gusto mo.
Mga Rekomendasyon sa Paggamit
Ang dami ng taba ng puspos na iyong ubusin sa bawat araw ay dapat na napakaliit hangga't maaari. Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association ang pag-ubos ng hindi hihigit sa 7 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calories mula sa puspos na pinagkukunang taba ng pagkain. Kung ang iyong weight-loss program ay nagsasangkot ng pag-ubos ng 2, 000 calories bawat araw, ito ay isasalin sa 140 calories o 16 g mula sa pusong taba. Gayunpaman, kung ang iyong planong pagbaba ng timbang ay kumakain ka ng mas kaunting calories, ang numerong ito ay mababawasan.
Solusyon
Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang pag-ubos ng mga pusong taba ay maaaring pumipinsala sa iyong diyeta. Sa halip na pag-inom ng mataas na taba na mga produkto ng hayop, palitan ang mga pagkain na may malusog na pinagkukunan ng taba, na kilala bilang monounsaturated o polyunsaturated fats, ayon sa American Heart Association. Kasama sa mga pagkain na ito ang mga langis, isda at mani. Sa halip na kumain ng mataas na taba karne, palitan ang mga produktong ito na may beans o mga legumes, na nagsisilbing mababang-calorie, mga mapagkukunan na may mataas na protina. Maaari mo ring maingat na masubaybayan ang mga puspos na taba na iyong kinakain sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga label ng pagkain para sa mga taba ng saturated at tinitiyak na hindi ka lalampas sa mga rekomendasyon ng American Heart Association.
Babala
Bilang karagdagan sa nakakaapekto sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, ang pagtaas ng paggamit ng puspos na taba ay maaaring magbigay ng sakit sa puso, ayon sa National Cholesterol Education Program.Ito ay dahil ang mataas na antas ng kolesterol ng dugo ay nagdudulot ng mga deposito upang magtayo sa mga arteries ng puso, na naghihigpit sa daloy ng dugo - isang pangyayari na maaaring humantong sa isang nakamamatay na atake sa puso. Ang isang pagsubok sa dugo sa tanggapan ng iyong doktor ay maaaring subukan ang iyong mga antas ng kolesterol. Kung ang iyong mga antas ay mataas, ang isang programa ng pagbaba ng timbang na kasama ang malusog na pinagkukunan ng taba ay maaaring makatulong.
