Ang diyeta ng sardinas ay hindi lamang makakatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit mayroon din itong mga pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan. Detalyadong sa 2006 na aklat, "Ang Sardine Diet," sa pamamagitan ng certified dietitian / nutrisyonistang Keri Glassman, ang plano ay nagsasangkot ng isang high-fiber na nabawasan na calorie diet na naghihikayat sa pagkain ng mga sardinas araw-araw, bagaman maaari mong palitan ang iba pang mga langis na may langis. Ang mga sardine ay mataas sa omega-3 fatty acids, na kilala sa kanilang mga benepisyo sa puso.
Video ng Araw
Mga Tampok
Kapag sumusunod sa pagkain ng sardinas, hindi mo kakailanganin ang bilang ng calories o kumukuha ng mga suplemento. Ang mga inirerekumendang pagkain at pagkain ay nagbibigay ng lahat ng nutrisyon na kailangan mo sa tamang mga halaga ng caloric, ayon sa Diets sa Review. Ang pagkain ay nagbibigay ng pantal na protina, bitamina at mineral, habang pinutol ang puspos na taba, trans fats at pinong carbohydrates.
Mga Benepisyo
Hinihikayat ng American Heart Association ang pagkain ng hindi kukulangin sa dalawa 3. 5-onsa na servings ng isda kada linggo para sa kanilang mga omega-3 fatty acids. Ang mga taong may sakit sa puso ay dapat kumain ng higit pa. Ang mga nutrients ay bumaba sa mga antas ng triglyceride, mabagal ang akumulasyon ng plaka sa mga arterya, mas mababang presyon ng dugo at mabawasan ang panganib ng abnormal na tibok ng puso, o arrhythmia.
Nutrisyon
Sardines ay mataas sa omega-3 na sukat ng mataba acid, sabi ng nutritionist na si Anne Collins. Sa bawat 100 g ng isda, o tungkol sa isang 3. 5-onsa na paghahatid, mackerel ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng 2. 2 g ng omega-3 na taba. Ang mga sardine at herring parehong nagbibigay ng 1. 7 g bawat 3. 5-ounce na paghahatid. Bluefin tuna, lake trout at Atlantic sturgeon supply 1. 6 g, habang salmon at anchovies bawat isa ay may 1. 4 g bawat 3. 5-onsa serving. Ang isa sa paghahatid ng mga sardine ay nagbibigay din ng pantal na protina at halos tatlong beses ang kaltsyum sa 1 tasa ng gatas, pati na rin ang bitamina D at posporus na mahalaga para sa pagsipsip ng kaltsyum, ayon sa "Ang Sardine Diet."
Menu
Ang pagkain na ito ay nagsasangkot ng pagkain ng tatlong pagkain at dalawang meryenda bawat araw. Mga Diet sa Pagsusuri at ang "Ang Sardine Diet" ay nagbibigay ng mga mungkahi sa menu. Ang almusal ay maaaring magsama ng isang oatmeal pancake na may yogurt, pinausukang salmon o isang cheese at broccoli omelet. Para sa tanghalian o hapunan, isama ang pagkain na may langis na may langis tulad ng sardine tostada na may avocado, sardine pasta primavera o isang albacore tuna wrapper, at para sa pangunahing kurso ng iyong iba pang pagkain, may inihaw na manok, burger ng pabo o pork tenderloin.
Rekomendasyon
Ang ilang mga species ng sardinas ay magagamit. Ang "Sardine Diet" ay nagrekomenda ng Nordic brisling sardines para sa pinakamahusay na lasa at pagkakayari. Ang mga isda ay mas maliit kaysa sa iba pang sardinas species, at nagmula sa mga lugar tulad ng Norway kung saan ang industriya ng pangingisda ay mahigpit na inayos at ang tubig ay malinis.
