Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng mapaghamong aktibidad sa isang regular na batayan. Ang eksaktong halaga ay nag-iiba sa pagitan ng mga indibidwal, ngunit ang pagsasanay ng apat hanggang limang beses sa isang linggo sa mapaghamong antas ay dapat makatulong na mabawasan ang taba ng iyong katawan. Tandaan, gayunpaman, dapat ding suportahan ng iyong diyeta ang layunin. Tumutok sa pagkain ng mga natural, malusog na pagkain sa makatwirang mga bahagi upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang. Uminom ng maraming tubig, makakuha ng sapat na tulog at tiyaking naaayon ka sa iyong pagsasanay.
Video ng Araw
Pagsasanay sa Timbang at Cardio
Ang pagsasanay sa timbang ay isang epektibong paraan para mabawasan ang taba ng katawan. Ang apat na timbang na ehersisyo sa pagsasanay sa bawat linggo, na sinamahan ng dalawa hanggang tatlong mga cardio sesyon pagkatapos, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang habang binubuo rin ang mahusay na lakas at kahulugan ng kalamnan. Halimbawa, sa Lunes at Huwebes maaari kang magsagawa ng mga upper-body workout: gawin ang tatlong hanay ng walong hanggang 10 reps, gamit ang mga ehersisyo tulad ng pindutin ang bench, baluktot na hilera, overhead press, biceps curl at triceps kickback, at pagkatapos ay sundin ang timbang ng session na may 20 minuto sa isang gilingang pinepedalan o bisikleta. Sa Martes at Biyernes ay gumagawa ng mas mababang trabaho sa katawan, (muli na may tatlong hanay ng walong hanggang 10 reps) kabilang ang squats, deadlifts, lunges, calf raises at presses ng leg. Pabilisin ang linggo na may matulin na lakad o tumakbo sa Sabado ng umaga.
Exercise ng Katawan-Timbang at Cardio
Ang pagsasanay sa timbang ng katawan ay isang praktikal na alternatibo sa pagsasanay ng timbang habang gumagamit pa rin ito ng malaking bilang ng paglaban, na makatutulong sa iyo na malaglag ang labis na taba. Maaari kang magsagawa ng mga upper-body workout tuwing Lunes at Miyerkules, magagawa ang apat hanggang limang rounds ng 10 pushups, 10 triceps dips, 30-second plank, 10 walkouts, 20 mountain climbers at 10 burpees. Tapusin ang pag-eehersisyo na may mabilis na 20 minutong lakad. Sa Martes at Huwebes ay gagawin ang mas mababang trabaho sa katawan, na may apat hanggang limang rounds ng 10 squats, 10 walking lunges, 10 jacks na touch, 10 lateral lunges at 10 superman raises. Sa Sabado, gawin ang isang full-body ehersisyo, pinagsasama ang mga pagsasanay mula sa upper- at lower-body workout, at pagkatapos ay sundin ito sa isang mabilis na 20-minutong lakad.
Paglangoy
Paglangoy ay nagbibigay ng isang napaka-epektibong paraan upang mapabuti ang iyong fitness at mawalan ng timbang nang walang paglagay ng presyon sa iyong mga joints. Ito ay isang partikular na kapaki-pakinabang na opsyon kung mayroon kang mga pinsala o hindi komportable sa mga gym. Ang paglangoy ng tatlo hanggang limang beses bawat linggo para sa 30 hanggang 60 minuto bawat sesyon ay tutulong sa iyo na mag-burn ng mga makabuluhang calorie habang pinatataas ang iyong lakas at pagtitiis. Maaari kang lumangoy sa isang pare-pareho na bilis para sa tagal ng bawat session - ginagawa lamang ang simpleng laps - o maaari kang magsagawa ng mga drills. Halimbawa, ang mga pagitan ng paglangoy kung saan ka nagtatrabaho nang husto para sa isang takdang dami ng oras at pagkatapos ay lumangoy nang dahan-dahan para sa ilang minuto upang mabawi.
Cardio
Cardio sa sarili nitong maaaring maging mabisa para sa nasusunog na taba. Sa Lunes at Huwebes maaari kang gumawa ng cardio ng istilo ng agwat, na kung saan ay nagtatrabaho ka ng napakahirap para sa isang takdang panahon at pagkatapos ay lumipat sa mas mababang intensity habang nakabawi ka. Halimbawa, maaari kang magpatakbo o mag-ikot nang mabilis hangga't maaari sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay maglakad nang 10 segundo at pagkatapos ay ulitin ang pattern nang pitong beses pa. Ito ay kilala bilang isang Tabata sprint, na kung saan ay napaka-epektibo para sa taba-burning. Sa Martes at Biyernes maaari kang pumunta para sa isang 20- hanggang 40 minutong run, paglangoy o pag-ikot. I-round out ang linggo na may isang mabilis na 20 minutong lakad sa Sabado ng umaga.
