Ang American Dietetic Association ay tumutukoy sa 2 gramo ng sodium diet bilang isa na naglilimita sa paggamit ng sosa sa mas mababa sa 2 g ng sosa araw-araw. Ang iyong doktor o dietitian ay maaaring magrekomenda na sundin mo ang ganitong uri ng diyeta kung ikaw ay may hypertension o sakit sa bato, dahil ang parehong mga kondisyon ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa pagbuo ng cardiovascular disease.
Video ng Araw
Saan Matatagpuan ang Pandiyeta Sodium
Kung bihasa ka sa pagkain ng naproseso na pagkain at madalas na kumain, maaari kang makakita ng 2 g sodium diet mahirap. Ang sosa ay idinagdag sa karamihan sa mga naproseso na mga produkto ng pagkain kabilang ang mga sarsa, frozen na pagkain, at meryenda. Ang mga restawran at mga pagkain sa restaurant na fast-food ay nag-aambag ng isang malaking halaga ng sodium sa pagkain ng Amerika. Gayunpaman, maaari mong pamahalaan ang isang 2 g sodium diet sa pamamagitan ng pagpapalit o pag-aalis ng mga sosa na mayaman na pagkain.
Mababang Sosa Almusal
Ang isang almusal para sa isang tao sa isang 2 g sodium diet ay maaaring magsama ng 3/4 tasa ng multigrain cereal na may 1 tasa mababang-taba gatas, 1 slice ng buong wheat toast na may 1 / 2 tbsp. ng unsalted butter, 1 medium banana, at 4 oz. paghahatid ng prutas na may lasa yogurt. Maaari kang magkaroon ng 1 tasa ng 100 porsiyento na katas ng prutas para sa almusal, o mag-opt para sa tubig o kape. Ang nilalaman ng sosa para sa pagkain na ito ay tungkol sa 660 mg.
Mababang Sodium Lunch
Para sa isang tanghalian na may mas mababa sa 500 mg ng sodium, magkaroon ng sandwich ng suso ng pabo, 1 tasa ng mga karot na sanggol, at 1 tasa ng 100 porsiyento na juice ng apple o tubig. Gawin ang sanwits na may 2 ans. ng karne ng pabo ng pabo, litsugas o romaine dahon, 2 hiwa ng kamatis, 1 tbsp. ng low-fat mayonnaise at 2 hiwa ng buong wheat bread.
Mababang Sodium Dinner and Dessert
Ang isang hapunan at dessert na naglalaman ng 860 mg ng sodium ay isang mahusay na antas para sa hapunan at dessert, kung pinaghihigpitan mo ang iyong sodium sa iba pang mga pagkain. Isama ang spinach at walnut salad na gawa sa 1 tasa raw spinach dahon, 1/2 ans. ng tinadtad na mga walnuts at 1 tbsp. ng light raspberry vinaigrette. Para sa isang entree, magkaroon ng 6 ans. ng inihurnong hito na may 1 tsp. lemon juice. Maaaring may kasamang 1 tasa ng mustasa gulay, pinakuluang at pinatuyo, at 1 daluyan na inihaw na kamote na may 1 tsp. ng lupa kanela, 1 tsp. brown sugar at 1/2 tbsp. ng unsalted butter. Para sa dessert isang mababang sosa dessert na madaling magkasya sa loob ng iyong pandiyeta limitasyon, mayroon strawberries at cream na inihanda sa 1/2 tasa ng lasaw, frozen strawberries at 4 tbsp. ng lite whipped topping. Maaari mong isama ang 16 ans. ng matamis na tsaa o tubig.
Pagpapakain ng Substitutions para sa Sodium
Ang pagsunod sa isang 2 g sodium ay tends upang alisin ang ilan sa mga lasa ng iyong mga paboritong lutuin. Upang makabawi, maaari kang gumamit ng asin na libreng seasoning mix sa lugar ng asin. Ang kapalit ng asin ay potassium chloride at isang ligtas na alternatibo sa table salt kung hindi ka nalilimitahan sa potasa dahil sa mga komplikasyon ng sakit sa bato.Kung normal mong lasa ang iyong pinakuluang gulay na may karne, gamitin ang kalahating karne na iyong pinaplano na gamitin at huwag iwanan ang karne sa mga gulay; dalhin ito sa lalong madaling panahon upang bawasan ang sodium leaching sa tubig mula sa karne. Pumili ng mga sariwang o frozen na prutas at gulay sa kanilang mga naka-kahong katapat kung maaari.
