Kung mayroong isang mahalagang oras upang kumain ng malusog na pagkain, ang pagbubuntis ay ito. Ang iyong sanggol ay nakasalalay sa iyong paggamit ng mga bitamina at mineral para sa tamang paglago at pag-unlad kaya ang pagdaragdag ng iba't ibang mga masustansyang pagkain sa iyong diyeta ay malusog para sa iyo at sa iyong maliit na bata. MayoClinic. Inirerekomenda ng com na kumain ng maraming mga low-fat dairy na pagkain, prutas, gulay, buong butil at mga karne ng karne upang matiyak na makakakuha ka ng eksakto kung ano ang kailangan mo para sa iyong sanggol at para sa iyong sarili.
Video ng Araw
Ang almusal
Ang isang gabi ng pagtulog ay umalis sa iyo na may mababang fuel fuel at almusal ay tumutulong sa iyong palitan ang iyong enerhiya, na mahalaga para sa isang malusog na pagbubuntis. Ang pagpuno sa buong butil ay mapalakas ang iyong paggamit ng hibla at pagdaragdag ng sariwang prutas ay magbibigay ng mga mahahalagang bitamina at mineral. Ang buong butil ay nagbibigay din ng mga bitamina at B bitamina, dalawang nutrient na kailangan mo ng karagdagang mga antas ng buong iyong pagbubuntis. Ang isang mangkok ng buong butil na butil ng cereal o oatmeal ay isang malusog na pagpipilian para sa iyong pagkain sa umaga. Ang hiwa ng saging o berries ay magbibigay ng bitamina C at potasa. Ang masustansyang gatas ay masustansiya rin dahil nagbibigay ito ng kaltsyum na kailangan ng iyong sanggol para sa kanyang lumalaking buto.
Tanghalian
Ang iyong pangangailangan para sa protina ay tataas nang kaunti habang nagdadala ng sanggol at ang iyong pagkain sa tanghali ay dapat na naka-pack na may mahahalagang pagkaing nakapagpapalusog. Magkaroon ng isang sandalan manok o pabo sanwits sa buong butil tinapay na may litsugas at kamatis bilang isang malusog na pagpipilian. Ang mga bean ay isa pang pagkain na may protina na maaaring idagdag sa isang salad o sopas na pagkain. Uminom ng isa pang baso ng gatas o kumain ng isang onsa ng mababang-taba na keso upang matiyak na nakakuha ka ng maraming calcium. Ang sariwang prutas at gulay ay magbibigay ng hibla, bitamina C at iba pang mahahalagang nutrients.
Hapunan
Ang iyong huling pagkain sa araw ay dapat maglaman ng protina, kaltsyum, iron at bitamina. Ang inihaw na isda o manok ay mga masustansyang pagkain na nagbibigay ng protina at bakal. Ang pagdaragdag ng salad ng spinach ay mapalakas din ang iyong paggamit ng bakal, isang nutrient na kailangan mo ng higit pa sa kabuuan ng iyong pagbubuntis. Ang mga gulay ay dapat na isang mahalagang bahagi ng iyong pagkain upang magdagdag ng karot, berde beans, matamis na patatas o mga kamatis sa iyong hapunan pagkain upang matiyak na ikaw din makakuha ng maraming bitamina C, potasa at bitamina A. Ang isang malusog na pinagkukunan ng hibla ay din ng isang masustansiya bahagi ng iyong pagkain. Ang couscous o brown rice ay mga opsyon na may pagkaing nakapagpapalusog.
Mga meryenda
Ang mga meryenda na kumain ka sa buong araw ay madaragdagan ang mga sustansya na hindi mo maaaring makuha mula sa iyong mga pagkain. Ang mga meryenda na mayaman sa protina ay makakatulong sa pagbibigay sa iyo ng enerhiya. Ang mga mani o buong butil na toast na may peanut butter ay dalawang masustansiyang ideya ng meryenda. Ang mga sariwang prutas o gulay ay palaging malusog na mga pagpipilian. Ang low-fat string cheese o cottage cheese ay magpapataas ng iyong paggamit ng calcium.
