Ang South Beach Diet ay inumula ni Dr. Arthur Agatston at naglalayong hikayatin ang paggamit ng karapatan carbohydrates, kabilang ang mga angkop na taba tulad ng langis ng oliba at canola, mga tiyak na prutas at gulay, hibla, sandalan na protina at buong butil. Ayon sa MayoClinic. com, ang South Beach Diet ay naglalayong balanse sa pagitan ng "karapatang" carbs at "tamang" taba at inaalis ang "masamang" carbs mula sa pagkain upang hikayatin ang pagbaba ng timbang. Ang South Beach Diet ay naghihigpit din sa mga hindi malusog sa trans fats at puspos na mga taba na naghihikayat sa malusog na monounsaturated na taba sa halip. Ang pagkain ay binubuo ng tatlong yugto at naglalayong mapanatili ang malusog na timbang.
Video ng Araw
Mga Gabay ng Pagkain
Ang paggamit ng protina ay walang limitasyong sa panahon ng Diyabong Diyeta, kaya maaari mong ubusin ang kinakailangan upang masisira ang gutom. Gayunpaman, ang paggamit ng protina ay dapat na pangunahing binubuo ng pantal na protina tulad ng mga sandalan ng baboy, tupa o manok. Ang mga gulay ay dapat na limitado sa 1/2 tasa at ang isang serving ng prutas at almirol bawat pinapayagan sa bawat araw, na maaaring dahan-dahan ay nadagdagan sa tatlong servings. Ang mga gulay na tulad ng beets at patatas at mataas na prutas tulad ng pinya, pakwan at mga de-latang prutas ay dapat iwasan. Lamang 1 1/2 tasa ng mga produkto ng low-fat na pagawaan ng gatas kabilang ang yogurt at keso ay pinapayagan araw-araw kasama ang 1 tsp. ng mayonesa o langis.
Sample Breakfast
Ang South Beach Diet ay naghihikayat sa pagkain ng isang malusog at pagpuno ng almusal. Sa phase two maaari kang makakuha ng 27 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calories mula sa carbohydrates at sa pangkalahatan ay nagmumungkahi na kainin ang iyong mga carbohydrates sa umaga. Inirerekomenda ng pagkain ang isang peras bran muffin bilang naaangkop na almusal sa panahon ng phase 2. Ang mga muffin ay binubuo ng buong-grain pastry harina, wheat bran, butil na kapalit na asukal, lupa kanela, baking soda, asin, isang porsiyento o walang taba buttermilk, itlog, canola oil, Bosc peras at vanilla extract. Kung hindi mo gusto ang lasa ng peras, subukan ang buttermilk waffles o isang cottage cheese crepe.
Halimbawang Tanghalian
Ang website ng South Beach Diet ay nagrekomenda ng tsokolate na naidulot ng chipotle para sa isang pagkain sa bahagi 2. Ang maanghang na mga tawag para sa tinadtad na tinadtad na chipotle chiles, flank steak strips, pinutol na romaine lettuce dahon, tinadtad na mga kamatis at sariwang dayap na juice. Ito ay nakabalot sa isang 8-pulgada ng buong tortilla ng trigo at nanguna sa pinababang-taba na kulay-gatas at asin. Ang maanghang na lasa ay mula sa adobo sauce, na gawa sa suka, pureed chilies, at iba pang pampalasa. Init ang pambalot sa microwave o hurno at hugasan ito ng tubig, pagkain ng soda o iced tea.
Sample Dinner
Ang isang hapunan 2 hapunan na iminungkahi ng South Beach Diet ay inihaw na tuna na may teriyaki na salamin.Ang tuna ay may top-extra virgin olive oil, edamame, sliced zucchini, cherry tomatoes, sea scallops at corn kernels. Magdagdag ng pampalasa na may asin, paminta, sibuyas, bawang, basil, sherry o sabaw ng manok at luya. Upang makumpleto ang inihaw na tuna ay isang mababang asukal, tulad ng teriyaki. Palitan at alisin ang mga toppings na South Beach Diet na angkop sa iyong pagnanais.
