Ang lahat ng mga pagkain ay kinakain sa kanilang likas na anyo. Ang isang kamatis, halimbawa, ay isang buong pagkain, samantalang ang ketchup ay hindi. Ang pag-ubos sa pangunahing pagkain ay naglilimita sa iyong pagkakalantad sa mga additives, preservatives, kemikal, sosa at asukal. Maaari rin itong makatulong sa iyo na pisilin ang mas maraming nutrisyon sa labas ng pagkain, dahil ang iyong katawan ay pinakamahusay na sumisipsip ng mga nutrients mula sa pagkain. Ang lahat ng mga pagkain ay naglalaman din ng ilang mga compound na maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na gamitin ang mga nutrients. Ang halaga ng buong araw ng pagkain ay nagbibigay-kasiyahan at madaling maghanda.
Video ng Araw
Almusal
Magsimula sa isang mangkok ng oats cut oats, na kung saan ay minimally naproseso. Idagdag dito sariwang gatas, blueberries, mga walnuts at raw honey. Pumili ng mga sariwang o frozen na berries na walang tamis. Ang mga raw walnuts ay mas naproseso kaysa sa mga na inihaw at inasnan. Mag-alis ng dalawang itlog sa langis ng oliba kung kailangan mo ng karagdagang calories sa umaga. Huwag laktawan ang almusal, dahil maaari itong humantong sa paggawa ng mga mahihirap na pagpipilian sa pagkain sa buong pahinga ng araw, ayon sa Better Health Channel.
Tanghalian
Tangkilikin ang isang malaking berdeng salad na ginawang sariwang romaine lettuce, diced tomatoes at cucumber. Magdagdag ng dibdib ng sinangag na manok, toasted sesame seeds at sliced almonds. Bihisan ang salad na may sarsa na ginawa mula sa juice ng isang orange, langis ng oliba, pulang alak na suka at isang splash ng toyo. Maghanap ng natural o organic na manok upang matiyak na walang mga marinade o sodium preservatives ang idinagdag sa karne. Kasama ang iyong salad, magkaroon ng isang sopas na ginawa mula sa mga sariwang inihaw na mga kamatis, mga sibuyas at bawang na may purong gatas, asin, paminta at pulbura ng kari. Magkaroon ng isang piraso ng sariwang prutas upang matapos ang iyong pagkain.
Hapunan
Ang isang hapunan sa buong pagkain ay maaaring binubuo ng inihurnong, ligaw na salmon na may asparagus na inihaw, steamed broccoli o summer squash saut ng langis ng oliba. Gumawa ng homemade mashed patatas sa pamamagitan ng kumukulong Yukon golds at, pagkatapos draining, lamas ang mga ito sa gatas at tunay na mantikilya, o maglingkod sa brown rice o quinoa sa gilid. Para sa dessert, tangkilikin ang plain yogurt na may raw honey at hiwa ng mga strawberry.
Mga meryenda
Ang buong meryenda sa pagkain ay kinabibilangan ng yogurt; natural na keso tulad ng cheddar o feta; mani; sariwang prutas at gulay; at pinagtagpi ang mga crackers ng trigo. Ang iba pang mga meryenda sa pagkain ay kinabibilangan ng mga smoothie na gawa sa prutas at gatas; gutay-gutay na wheat cereal; at hummus homemade mula sa pinatuyong chickpeas. Ang buong meryenda ng pagkain ay kadalasang mataas sa hibla, na nakakatulong na panatilihin ang kolesterol, binabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at maaaring maprotektahan mula sa ilang mga uri ng kanser, ayon sa Harvard School of Public Health.
