Kung mayroon kang regular na ehersisyo na kasama ang gumaganap na pushups, siguraduhing ginagawa mo nang tama ang iyong mga pushup. Ang pagsasagawa ng mga pushups na hindi wastong maaaring maging sanhi ng pinsala o humantong sa strain o pagkapagod sa panahon ng iyong ehersisyo. Isaalang-alang ang nagtatrabaho sa isang personal na tagapagsanay upang matukoy kung ginaganap mo nang tama ang iyong mga pushup.
Video ng Araw
Presyon ng Wrist
Ang pagsasagawa ng pushups ay naglalagay ng maraming strain sa iyong mga pulso, ayon sa American Council on Exercise. Maaari mong protektahan ang iyong mga pulso habang ginagawa ang pushups gamit ang mga dumbbells. Hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay at, sa halip na ilagay ang iyong mga palad sa sahig upang gawin ang mga pushup, ilagay ang mga dumbbells sa sahig at gamitin ang mga timbang upang iangat ang iyong katawan sa isang pushup. Kung gumamit ka ng dumbbells upang magsagawa ng mga pushups, huwag ibababa ang iyong katawan hanggang sa sahig - babaan ang iyong katawan hanggang sa kahit na sa tuktok ng dumbbells, pagkatapos itulak pabalik sa isang mataas na posisyon ng pushup muli.
Mga Pinsala ng Balikat
Ang pagsasanay ng tamang pushup ay nangangailangan ng makabuluhang lakas ng balikat, ang mga ulat sa Konseho ng Amerika sa Ehersisyo. Kung ikaw ay naghihirap mula sa pinsala sa balikat, hindi ka dapat magsagawa ng anumang uri ng pushups nang hindi kaagad makipag-usap sa iyong doktor. Ang paggawa ng pushups kapag ang iyong mga balikat ay hindi malakas at malusog ay maaaring humantong sa karagdagang pinsala. Kung nararamdaman mo ang sakit o marinig ang isang pag-click ng ingay sa iyong mga balikat habang gumaganap ng pushups, itigil kaagad at makipag-ugnay sa iyong doktor.
Overdoing It
Kung mahirap gawin ang isang regular na pushup, magsimula sa pamamagitan ng pagsasaayos ng mga binagong pushup sa iyong mga tuhod sa halip ng iyong mga daliri hanggang sa magtayo ka ng sapat na lakas upang gumawa ng regular na pushup. Ang pagpigil sa iyong sarili na gawin ang mga pushup ng daliri ay masyadong maaga ay maaaring magresulta sa pinsala. Dalhin ang iyong oras at trabaho sa pagperpekto sa iyong form sa isang binagong pushup bago lumipat sa standard pushups.
Spine Weakness
Kapag gumaganap ng anumang uri ng pushup, mahalaga na panatilihin ang iyong ulo at leeg sa isang tuwid na linya, ayon sa American Council on Exercise. Isaalang-alang ang nagtatrabaho sa isang personal trainer o workout buddy na maaaring tumingin sa iyong pushup posisyon at sabihin sa iyo kung o hindi mo mapanatili ang iyong gulugod sa tamang pagkakahanay. Gayundin, panatilihin ang iyong tiyan kalamnan nakatuon habang ginagawa mo ang iyong pushups upang makatulong na ihanay ang iyong gulugod at maiwasan ang pinsala sa likod.
