Ang timbang sa panahon ng pagbubuntis ay isang normal at malusog na pangyayari, na nagbibigay ng nutritional support para sa iyong lumalaking sanggol. Kung ikaw ay sobra sa timbang at maging buntis, ikaw at ang iyong doktor ay maaaring talakayin kung dapat mong subukang mapanatili ang iyong timbang o mawalan ng pounds sa panahon ng iyong pagbubuntis. Ang iyong katawan at pag-unlad ng bata ay may partikular na mga pangangailangan sa nutrisyon na dapat matugunan. Kung ikaw ay kumakain, nakakaapekto sa nutritional deficiencies. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong timbang bago at pagkatapos maging buntis upang bumuo ng isang malusog na pagkain at ehersisyo na programa na maaaring magpatuloy post-partum.
Video ng Araw
Mga Panganib sa Katabaan
Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba at nais na maging buntis, kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang malusog na paraan upang mawalan ng timbang bago ka mag-isip. Ang Marso ng website ng Dimes ay tinatalakay ang ilan sa mga peligro sa mga kababaihan na labis sa timbang sa panahon ng pagbubuntis at kung paano mo maprotektahan ang iyong sarili at ang iyong sanggol. Kung mayroon kang isang mataas na mass index ng katawan, o BMI, nagpapatakbo ka ng mas malaking panganib ng mataas na presyon ng dugo at diyabetis sa panahon ng pagbubuntis. Maaari ka ring magkaroon ng higit pang mga problema sa panahon ng panganganak; ang iyong sanggol ay mas malamang na maging maaga, kailangan ng espesyal na pangangalaga sa neonatal intensive care unit, may kapansanan sa kapanganakan o maging napakataba sa pagkabata.
Nutrisyon
Habang walang partikular na pagkain sa pagbubuntis na tama para sa lahat, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng partikular na mga alituntuning nutrisyon. Ang folic acid, o folate, ay mahalaga, dahil maaari itong maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan. Kailangan mo ng tungkol sa 800mcg bawat araw bago ka maging buntis, at 1, 000mcg isang araw sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga pagkain tulad ng malabay na mga gulay, mga bunga ng sitrus, mga tuyong beans at mga gisantes at pinatibay na mga butil ay mga mapagkukunan ng folate; Ang mga pre-natal na bitamina ay maaari ring magbigay sa iyo ng iyong pang-araw-araw na allowance. Kailangan mo rin ng humigit-kumulang na 1, 000mg ng kaltsyum, 71g ng protina at 27mg na bakal kada araw. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa supplementation, bilang labis na bitamina ay maaaring maging mapanganib.
Calories
Sa panahon ng pagbubuntis, kumakain ka ng dalawa; gayunpaman, hindi mo kailangang i-double ang iyong pagkain. Sa katunayan, ayon sa American Pregnancy Association, kailangan mo lamang ng isang karagdagang 300 calories bawat araw upang siksikin ang iyong lumalaking sanggol. Ang pag-iingat sa kabuuan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang sapat na nutrisyon nang hindi nakakakuha ng masyadong maraming timbang.
Mga Rekomendasyon
Kahit na ang iyong doktor ay pinakamahusay na alam, kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba at maging buntis, mayroong isang inirerekomendang saklaw ng timbang para sa iyong pagbubuntis. Upang mabawasan ang iyong panganib ng mga komplikasyon, ang Marso ng Dimes ay nagsasaad na kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagkakaroon ng 15 hanggang 25 pounds sa panahon ng pagbubuntis ay malusog. Kung ikaw ay napakataba, dapat kang maghangad ng pagtaas ng 11 hanggang 20 pounds lamang.
Mga Konklusyon
Maraming sobra sa timbang o napakataba ng mga kababaihan ang maaaring mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa unang trimester kapag ang pagkakasakit sa umaga ay pangkaraniwan.Gayunpaman, ang pagdidiyeta sa panahon ng pagbubuntis ay hindi pinapayuhan. Sa halip, pumili ng mga malusog na pagkain tulad ng mga sariwang gulay at prutas, buong butil, mga karne at mga dairy items. Minsan ang pag-aalis lamang ng mga pagkain sa junk, na malamang na maging mataas sa calories at taba, ay makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga calories na may magagandang pagkain, talagang ginagawa mo ang iyong anak, at ang iyong sarili, isang pabor.
