Ang isang fractured rib maaaring excruciatingly masakit, nakakasagabal sa isang bagay bilang pangunahing bilang ng kakayahan upang huminga. Ang malubhang fractures ay maaaring humantong sa isang collapsed baga. Habang ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi mula sa mga pinsala nang mas mabilis, hindi ka dapat mag-ehersisyo hanggang sa makuha mo ang go-ahead mula sa iyong doktor, na maaaring magrekomenda ng mga partikular na ehersisyo. Kung hindi ka makakakuha ng isang plano mula sa iyong doktor, bagaman, tumuon sa dahan-dahan at patuloy na pagtaas ng intensity ng iyong ehersisyo sa loob ng ilang linggo.
Video ng Araw
Malalim na Pag-iisip Pagsasanay
Malalim na paghinga na pagsasanay ay maaaring makatulong na maiwasan ang isang gumuho ng baga sa unang ilang araw pagkatapos ng iyong pinsala. Tuwing dalawang oras - o ayon sa iskedyul na pinapayuhan ng iyong manggagamot - huminga nang dahan-dahan at malalim, pagpuno ng iyong mga baga. Huminga nang dahan-dahan, at magpatuloy ng paghinga nang malalim nang dalawa hanggang tatlong minuto. Susunod, malumanay na ubo ilang beses, pagkatapos ay huminga nang malalim muli. Kung ang paggagamot ay masyadong masakit, tanungin ang iyong doktor para sa mga gamot na kirot, o humawak ng isang unan o tuwalya sa ibabaw ng iyong bali ng tadyang.
Cardiovascular Exercise
Ang ehersisyo ng cardiovascular ay nakakatulong na mapanatiling malusog ang iyong puso, ngunit pinatataas din nito ang iyong rate ng paghinga - isang masakit na panukala para sa isang taong may bali na tadyang. Subukan ang malumanay na cardio tulad ng paglalakad ng iyong aso o pagbibisikleta nang mabagal, kaunting bilis. Habang nagsisimula kang bumawi, maaari mong patuloy na palakasin ang intensity ng iyong mga gawain sa pamamagitan ng pagpili ng iyong bilis at pagtaas ng haba ng iyong pag-eehersisiyo. Kung mayroon kang problema sa paghinga, makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang cardio.
Lumalawak
Ang mga nakabaluktot na gawain, tulad ng yoga at Pilates, ay makatutulong sa pagtanggal ng iyong mga kalamnan. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang sakit mula sa pagkasira ng kalamnan kung ang iyong karaniwang pinsala ay nagpapahina sa iyong karaniwan na ehersisyo sa ehersisyo. Manatili sa mga stretches na hindi siksikin ang iyong dibdib, at siguraduhing sabihin sa iyong magtuturo na may sira ang tadyang. Maaari ka ring umabot sa bahay. Subukan ang pag-uunat ng iyong dibdib upang pagaanin ang sakit sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga siko at pagpapalawak ng mga ito pabalik sa iyong likod. Kung nakakaranas ka ng sakit sa likod mula sa iyong pinsala, kumuha ng lahat ng apat at i-arch iyong likod, hawak para sa 20 segundo. Pagkatapos itulak ang maliit ng iyong likod pababa patungo sa lupa at humawak para sa isang karagdagang 20 segundo.
Pagsasanay sa Timbang
Ang pagsasanay sa timbang ay nagpapanatili sa iyong mga kalamnan at mga buto na malakas, at ang regular na ehersisyo sa timbang ay maaaring mapataas ang density ng buto, na pumipigil sa mga fractures sa hinaharap. Patnubapan ang mga ehersisyo machine tulad ng chest press na umaasa sa iyong mga kalamnan sa dibdib. Sa halip, subukan ang mababang-intensity weight-bearing na pagsasanay tulad ng squats, lunges, bicep curls at pagpindot sa leg. Habang ang iyong sakit ay nahuhulog at ang iyong mga pinsala ay nagsisimula upang pagalingin, maaari mong simulan ang pagsasama ng mga elemento ng iyong lumang gawain, ngunit simulan ang dahan-dahan at iwasan ang anumang mga pagsasanay na nagiging sanhi ng sakit sa iyong mga buto-buto.
Mga Gawain upang Iwasan
Iwasan ang makipag-ugnay sa sports para sa hindi bababa sa anim na linggo pagkatapos ng iyong bali ng bali. Ang isang suntok sa dibdib o panig ay maaaring magpalala ng pahinga at kahit pagbagsak ng iyong baga. Ang mga ehersisyo na nagpapahirap sa iyo na bumagsak, tulad ng paglukso sa isang trampolin, ay parehong mapanganib. Dapat mo ring iwasan ang pagsisimula ng isang bagong gawain sa pag-eehersisyo o pagtaas ng intensity ng iyong kasalukuyang gawain habang ang iyong pinsala ay nakapagpapagaling.
