Ang ehersisyo ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel sa pagpapanatiling pareho sa iyo at sa iyong sanggol sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong panganib ng mga kondisyon tulad ng gestational diabetes, pagbabawas ng tensyon ng kalamnan at sakit at pagpapanatili ng isang malusog na puso. Gayunman, habang dumadaan ang iyong pagbubuntis, ang ehersisyo ay maaaring maging mas mahirap, at ang ilang pagsasanay ay hindi ligtas sa ikatlong tatlong buwan.
Video ng Araw
Yoga at Pilates
Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong mga kalamnan ay may posibilidad na maging bahagyang mas nababaluktot, ngunit ito ay maaaring tumaas ang iyong panganib ng paghila ng kalamnan. Ang mga ehersisyo tulad ng yoga at Pilates ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong mga kalamnan na may kakayahang umangkop at malusog sa pamamagitan ng pag-alis ng tensiyon ng kalamnan at pagtatatag ng lakas. Dahil sa mas mataas na peligro ng paghila ng kalamnan sa panahon ng pagbubuntis, mahalaga na maiwasan ang pagpilit ng mga poses. Katulad nito, kung ang isang partikular na gawain o paggalaw ay hindi komportable, maiwasan ang kabuuan nito o tanungin ang iyong magtuturo kung may paraan upang iakma ito upang maging mas masakit.
Cardiovascular Exercise
Ang ehersisyo ng cardiovascular ay nagpapanatili ng malusog sa iyong puso, at hindi mo dapat iwanan ito sa pagbubuntis. Habang lumalapit ka sa paghahatid, gayunpaman, maaaring maputol ng matinding cardio ang supply ng oxygen sa iyong sanggol, lalo na kung hindi ka masyadong pisikal na magkasya. Subukan ang mababang-epekto, mababang intensity cardio gawain tulad ng paglalakad, aerobics ng tubig, pagsakay sa isang walang galaw bike o swimming laps. Tumatakbo ang ligtas kung dati ka ay isang runner, ngunit kung nais mong subukan na tumakbo sa unang pagkakataon, makipag-usap sa iyong doktor. Ang mga stepper machine ng ladder ay ligtas din, hangga't mayroon silang side rails upang maiwasan ang pagkahulog.
Pagsasanay sa Lakas
Ang mga malusog na kalamnan ay maaaring gawing mas madali ang pagdala ng iyong sanggol at maaari ring maiwasan ang mga malalang sakit katulad ng arthritis at osteoporosis. Ang weightlifting ay ganap na ligtas, hangga't hindi ka nakakataas ng sobrang mabigat na timbang na maaari mong i-drop. Sa halip, simulan ang mabagal, patuloy na pagbuo ng lakas. Tandaan na ang sobrang timbang ng pagbubuntis ay nagpapahirap sa iyong katawan upang gumana nang mas mahirap, kaya maaari mong gamitin ang mas magaan na timbang kaysa sa iyong ginamit bago ang pagbubuntis. Isaalang-alang ang timbang machine, tulad ng pindutin ang leg; libreng-timbang na pagsasanay, tulad ng mga biceps curl; at mga ehersisyo sa katawan, gaya ng lunges, pushups at situps.
Mga Pag-eehersisyo na Iwasan
Iwasan ang anumang bagay na nagdudulot ng panganib ng isang suntok sa iyong tiyan o likod - kabilang ang sports team ng contact at peligrosong pagsasanay tulad ng skiing, boxing, football o snowboarding. Mapapahamak din ang sports ng koponan dahil sa mas mataas na peligro ng pagbagsak o di-sinasadyang matamaan ng ibang tao, kaya i-save ang basketball, soccer at baseball para matapos ang paghahatid. Depende sa iyong balanse, maaari mo ring iwasan ang mga aktibidad na nangangailangan ng isang malakas na pakiramdam ng balanse, tulad ng pagbibisikleta sa labas, dahil sa panganib ng pagkahulog; Ang patuloy na pagbibisikleta ay ligtas pa rin.Kung mayroon kang mga kondisyon tulad ng wala sa panahon na labour, eclampsia, ruptured membranes o placenta previa, makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang ehersisyo na gawain.
