Thoracic outlet syndrome ay isang masakit na kalagayan na nangyayari kapag ang iyong balibad ay naglilipat ng pasulong dahil sa mahinang kontrol ng kalamnan, paglalagay ng presyon sa mga ugat sa pagitan ng iyong balibol at ang iyong nangungunang tadyang. Ang pinsala, sakit at genetika ay maaaring magdulot sa iyo na bumuo ng thoracic outlet syndrome. Ang mga pangunahing sintomas ng kondisyon ay isang sakit na masakit sa balikat, braso o leeg; pamamaga o pamumula sa isa sa iyong mga armas; at isang limitadong hanay ng paggalaw sa iyong apektadong braso.
Video ng Araw
Corner Stretch
Papagbawahin ang iyong sakit sa thoracic outlet syndrome na may isang sulok na sulok. Tumayo sa sulok ng isang silid at harapin ang mga dingding, mga 1 piye ang layo. Abutin ang iyong mga armas up at ilagay ang bawat palad flat sa isang pader, na may isang kamay sa bawat pader sa taas ng balikat. Dahan-dahan sandali hanggang sa pakiramdam mo ang isang kahabaan sa harap ng iyong dibdib. Pindutin nang matagal ang posisyon ng limang segundo, pagkatapos ay pakawalan.
Neck Stretch
I-stretch ang iyong mga kalamnan sa leeg upang mapawi ang presyon sa iyong mga ugat na dulot ng thoracic outlet syndrome. Habang nakaupo nang kumportable sa isang upuan, itaas ang iyong kaliwang braso at dalhin ang iyong kaliwang kamay at higit sa iyong ulo, ilagay ang iyong kamay sa kanang bahagi ng iyong ulo. Lean ang iyong kaliwang tainga papunta sa iyong kaliwang balikat upang mabatak ang kanang bahagi ng iyong leeg. Pindutin nang matagal ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay pakawalan at ulitin sa kabilang panig.
Chin Tuck
Pag-iingat ng iyong mga mata at antas ng panga, hilahin ang iyong ulo pabalik, na tila sinusubukan mong bigyan ang iyong sarili ng double chin. Ito ay isang napaka mahiwagang kahabaan. Pindutin nang matagal ang posisyon ng limang segundo, pagkatapos ay pakawalan.
Shoulder Rolls
Magsagawa ng mga klasikong balikat na balikat sa pamamagitan ng dahan-dahan na pag-shrug sa iyong mga balikat hanggang sa iyong tainga, pagkatapos ay ilipat ang iyong mga balikat pabalik sa likod mo, pagkatapos ay pababa patungo sa sahig. Ulitin ang paggalaw na ito ng ilang beses upang palabasin ang tensyon sa iyong leeg at balikat.
Chest Stretch
Lie flat sa iyong tiyan sa iyong mga kamay clasped magkasama sa likod ng iyong likod. Dahan-dahang iangat ang iyong ulo at dibdib sa sahig hangga't maaari kang pumunta. Huminga nang malalim at pilitin ang iyong mga blades sa balikat nang sama-sama, pinapanatili ang iyong baba sa tapat ng iyong dibdib habang lumilipat ka. Hawakan ang pose para sa limang segundo, pagkatapos ay pakawalan.
Pagtaas ng Timbang
Maaari mong mapanatili ang iyong pag-eehersisyo ng timbang habang ikaw ay naghihirap mula sa thoracic outlet syndrome, ngunit dapat mong iakma ang iyong karaniwang gawain upang maiwasan ang karagdagang pinsala. Iwasan ang mga pagsasanay na nakatuon sa iyong mga kalamnan sa pektoral, tulad ng mga pagpindot sa bench at mga pag-agaw ng pagsasanay. Sa halip, tumuon sa pagtatrabaho sa iyong mga kalamnan sa balikat, kasama ang iyong mga deltoid at rhomboids, pati na rin ang iyong mga biceps at triseps.
